Do dziś wśród opinii publicznej pojawiło się wiele opinii na temat zalet jabłek. Jednocześnie przeprowadzono wiele badań dotyczących korzyści płynących z jabłka i wpływu jabłek na utratę wagi na całym świecie. Jakie są więc zalety jabłka według tych badań i jakie są kalorie i wartość odżywcza jabłka? W tym artykule, jako Sabah.com.tr, zebraliśmy informacje o zaletach jabłka i do czego służy. Oto kilka przydatnych informacji na temat popularnego jabłka owocowego ...
ZALETY APPLE
Jabłka to najtańsze i najzdrowsze źródło pożywienia dostępne przez cały rok. Są bogate w przeciwutleniacze, witaminy, minerały i błonnik. Dlatego spożywanie ich może zapobiegać przewlekłym chorobom serca, mózgu, przewodu pokarmowego, kości i oczu.
Eksperci zalecają co najmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie, a jednym z nich są jabłka.
Te chrupiące owoce mają silne działanie przeciwstarzeniowe. Mogą zapobiegać utracie pamięci związanej z wiekiem, problemom skórnym i wypadaniu włosów. Jedzenie ich w odpowiedniej ilości może również zmniejszyć ryzyko raka.
Może chronić twoje serce
Kilka badań wiąże wysokie spożycie flawonoidów z około 35% ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, zwłaszcza u kobiet. Fińskie badania pokazują podobny związek między udarem zakrzepowym a spożyciem jabłek.
U starszych mężczyzn i około 35 000 kobiet jabłko i wino (nie sok) zapobiegały chorobie wieńcowej, zawałowi mięśnia sercowego (atakowi serca) i śmierci. Według badań na zwierzętach aktywne składniki skórki i owoców mają działanie obniżające poziom cholesterolu.
Może chronić zdrowie mózgu
Polifenole jabłkowe mogą chronić mózg przed chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak choroba Alzheimera i Parkinsona, oraz związaną z wiekiem utratą pamięci. Badania laboratoryjne na Cornell University zalecają, aby kwercetyna i kwasy fenolowe brały udział w tej właściwości w pierwszej kolejności.
Koncentrat soku jabłkowego rozwiązuje niedobór kwasu foliowego, który może powodować neurodegenerację związaną z wiekiem. Zmniejsza gromadzenie się białek (takich jak beta-amyloid), które wywołują chorobę Alzheimera.
Kalorie i wartości odżywcze jabłka
Jedno średnie jabłko waży około 182 gramów i zawiera następujące składniki odżywcze:
RDI: zalecana dzienna porcja
- Kalorie: 95
- Węglowodany: 25 gramów
- Błonnik: 4 gramy
- Witamina C: 14% RDI
- Potas: 6% RDI
- Witamina K: 5% RDI
ZALETY JABŁKA DLA SKÓRY
Jabłko na redukcję trądziku i gładszą skórę!
Flawonoidy, takie jak floryzyna, apigenina, sylimaryna i genisteina, występują naturalnie w owocach takich jak jabłka, wiśnie i gruszki. Floryzyna była szeroko badana pod kątem jej działania przeciwstarzeniowego na skórę.
Apigenina, genisteina i inne polifenole chronią Twoją skórę przed zapaleniem wywołanym przez słońce i promieniowanie UV oraz ciemnymi / białymi plamami. Kontrolują również wydzielanie sebum i dlatego mogą być pomocne w leczeniu trądziku pospolitego.
CZY JEDZENIE JABŁKA SŁABE?
Może pomóc schudnąć
Jedna szklanka plasterka jabłka (ze skórką) zawiera 2,6 g błonnika pokarmowego. Błonnik spowalnia trawienie i powoduje uczucie sytości (sytości). Według badań posiadanie większej ilości pokarmów bogatych w błonnik, takich jak jabłka, wiąże się z najmniejszym przyrostem masy ciała w czasie.
Ponadto indeks glikemiczny surowego soku jabłkowego i jabłkowego wynosi odpowiednio około 36 (± 2) i 41 (± 2). Oba te produkty powodują coraz mniejsze skoki poziomu cukru we krwi. Może to zmniejszyć uczucie głodu i zapobiec przejadaniu się. W ten sposób Twój przyrost masy ciała będzie pod kontrolą.
Jednak nadal nie jest jasne, jak długo należy spożywać jabłka, aby zmniejszyć tkankę tłuszczową.