1) Stosuj zbilansowaną dietę
Rozpoczęcie dnia solidnym śniadaniem to podstawa zdrowego życia. Nasz mózg potrzebuje energii, ponieważ podczas snu w nocy nie ma odżywiania. Przy zrównoważonej diecie pierwszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest spożywanie sezonowych warzyw i owoców. Owoce i warzywa uprawiane w swoim sezonie są zdrowsze i nie wymagają specjalnego środowiska i wsparcia. Konieczne jest spożywanie trzech posiłków głównych i trzech przekąsek dziennie. Należy pić dużo wody, wybierać pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu i proporcjonalne do węglowodanów i białka. Jednym z najważniejszych źródeł energii potrzebnej do czynności umysłowych są owoce. Jedyną energią mózgu inną niż tlen jest glukoza. Glukoza jest łatwo dostępna w owocach. Cukier spożywany z innymi pokarmami jest spalany w żołądku i przekształcany w glukozę. Dlatego owoce musimy jeść na pusty żołądek.Owoce należy spożywać 30 minut przed posiłkiem lub trzy godziny po posiłku. Owoce spożywane przy pełnym żołądku; Traci swoje wartości odżywcze pozostając w żołądku i wyczerpuje cały układ pokarmowy, ponieważ tam będzie fermentować. Minerały (wapń, miedź, jod, żelazo, cynk itp.) Znajdują się w warzywach i owocach i są ważne dla ochrony komórek i zdrowych zębów, kości i struktury skóry. Minerały odgrywają również rolę w wielu innych funkcjach regulacyjnych, takich jak rytm serca, ciśnienie krwi i równowaga płynów w organizmie. Konieczne jest spożywanie co najmniej kilku owoców i warzyw dziennie, miskę świeżego jogurtu wieczorem, dużo wody, ryby kilka razy w tygodniu i codziennie szklankę mleka. Najlepiej jest zaspokoić potrzeby organizmu składnikami odżywczymi, ale w razie potrzeby można przyjmować dodatkowe suplementy. Jeśli poczujemy się winni z powodu ucieczek deserowych, postaramy się jeść mniej słodko.10 milionów komórek umiera co minutę w naszym ciele i to dużo jest odnawiane. Całe nasze ciało odnawia się średnio w ciągu 100 dni (z wyłączeniem komórek mózgu i nerwów). Nieregularne niedożywienie zaburza system regeneracji. Skóra traci witalność i świeżość, a co najważniejsze staje się podatna na choroby. Może wystąpić zmęczenie, zmęczenie, ból głowy. Systemy myślowe i pamięci ulegają zatarciu. Z tych powodów powinniśmy zwracać uwagę na regularną i zdrową dietę i nie powinniśmy żyć, aby jeść, powinniśmy jeść tylko dla życia.Z tych powodów powinniśmy zwracać uwagę na regularną i zdrową dietę i nie powinniśmy żyć, aby jeść, powinniśmy jeść tylko dla życia.Z tych powodów powinniśmy zwracać uwagę na regularną i zdrową dietę i nie powinniśmy żyć dla jedzenia, powinniśmy jeść tylko dla życia.
2) trzymaj się z dala od alkoholu
Nigdy nie należy palić, aw razie potrzeby należy szukać pomocy, aby rzucić palenie. Badania wykazały, że nawet nikotyna w ubraniach rodziców, którzy twierdzą, że nie piją z dziećmi, ma wpływ na dzieci. Cigaret; Może powodować choroby serca i układu krążenia, choroby układu oddechowego i raka (płuca, przełyk, usta, nos i gardło, krtań, trzustka, nerki, białaczka). Jeśli palisz, możesz natychmiast wyznaczyć sobie datę rzucenia palenia i zacząć od poinformowania o tym ludzi wokół siebie. Mniej alkoholu to decyzja najbardziej szkodliwa. Szkodliwe efekty pojawiają się, gdy zostanie przekroczona niewielka ilość (np. Maksymalnie siedem kieliszków wina tygodniowo).
3) śpij regularnie
Musimy pozwolić odpocząć układowi odpornościowemu. Ponieważ odporność i zdrowy sen to dwie współzależne rzeczy, chroniczna bezsenność powoduje uszkodzenie odporności i zapobiega zwalczaniu chorób przez organizm.
4) uprawiać sport
Jest wieczór, kiedy organizm jest najbardziej gotowy do uprawiania sportu. Jednak sport zawsze można uprawiać. Bardzo ważne są czynności, które pozwolą ćwiczyć mięśnie nóg, brzucha, ramion, klatki piersiowej i talii. Jeśli masz zamiar robić to przez całe życie, wystarczy 10 minut lekkiego joggingu i 10 minut (wahadłowiec, wahadłowiec, rozciąganie stóp) dziennie. Powinno to zająć co najmniej 20 minut, jeśli możesz ćwiczyć trzy razy w tygodniu, i co najmniej 45 minut, jeśli spędzasz mniej czasu na uprawianiu sportu. Bardzo ważne jest, aby uprawiać sport w sposób zrównoważony i regularny. Codzienne ćwiczenia przez długi czas męczą mięśnie. Nie należy zapominać, że odpocznienia potrzebują również nasze mięśnie. Joga i medytacja są bardzo korzystne dla zdrowia serca. Podczas medytacji wzrasta poziom tlenku azotu w organizmie. Ta substancja jest bardzo ważna dla zdrowia naczyń. Tlenek azotu to cząsteczka naturalnie wytwarzana w organizmie i przenoszona przez krew. Rozszerzenie żył,Pomaga obniżyć ciśnienie krwi, zapobiega cukrzycy i rakowi. Występuje głównie w nosie. Podczas głębokiego oddychania podczas jogi i medytacji substancja ta wypełnia płuca. Sport to także źródło szczęścia, bo to coś, co pozwala na aktywny wypoczynek i robi to dla siebie.
5) unikać słońca
Należy starać się być narażonym na działanie promieni słonecznych, które są źródłem witaminy D, ale powodują raka i starzenie się rano i wieczorem. Godziny, w których promienie słoneczne będziemy przyjmować witaminę D to 11.00-13.00. Należy dobrze ocenić korzyści i szkody wynikające z przebywania na słońcu w tych godzinach. Witamina D jest również przeciwutleniaczem, wspiera układ odpornościowy, zaleca się codzienne doustne przyjmowanie.
6) Utrzymuj aktywny mózg
Łamigłówki, gry wywiadowcze, pytania wywiadowcze i techniki pamięciowe podtrzymują aktywność mózgu. Ale nie obciążaj mózgu, kiedy się zmęczysz. 20-stronicowa książka, którą będziesz czytać codziennie, przyprawy, których używasz do posiłków (szczególnie kurkuma, szafran, cynamon) pomagają utrzymać aktywność mózgu. Każdego dnia staraj się zdobywać nowe smaki w każdej dziedzinie.
7) przejmij kontrolę nad sobą
Przydaje się również do kontrolowania ciała i wykrywania nowych guzków i pieprzyków, zwłaszcza podczas kąpieli i po niej. Bardzo ważne jest wczesne wykrycie raka piersi i nowo pojawiających się znamion zmieniających kształt.
8) bądź czysty
Dbaj o czystość swojego ciała. Kąpać się przynajmniej dwa razy w tygodniu lub raz na trzy dni. Użyj środków czyszczących, takich jak mydło, myjka i szampon, i dokładnie wyszoruj całe ciało. Dbaj o czyszczenie toalety i często myj ręce mydłem. Wiele chorób zakaźnych przenosi się przez ręce, więc nie zapominaj o tym.
9) zaszczep się
Dorośli mają teraz również harmonogram szczepień. Musimy być chronieni przed chorobami, które możemy chronić i zaszczepić. Musimy zostać zaszczepieni przeciwko grypie sezonowej, która co roku powoduje zgony i wpływa na naszą siłę roboczą. Szczepionka na zapalenie płuc i półpaśca są zalecane dla osób z chorobami przewlekłymi. Szczepionka przeciw tężcowi jest wymagana co 10 lat. Wszystkie dziewczynki powinny otrzymać szczepionkę przeciwko wirusowi HPV w celu ochrony przed rakiem szyjki macicy.
10) Naucz się radzić sobie ze stresem
Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem. Ponieważ hormony stresu uszkadzają układ odpornościowy. Możesz wesprzeć swój układ odpornościowy walcząc ze stresem metodami takimi jak joga, słuchanie muzyki, spacery, regularny śmiech i masaż. Dobre relacje społeczne, przebywanie z bliskimi, przytulanie; zmniejsza stres i napięcie. Dzięki uścisku osoba pokonuje lęk przed samotnością i czuje się kochana. Bycie szczęśliwym jest również ważne w radzeniu sobie ze stresem.