Ogórki to jedne z najczęściej spożywanych i zdrowych warzyw w miesiącach letnich. Bogaty w witaminę C ogórek zawiera również magnez, fosfor, potas, kwas pantotenowy, biotynę oraz witaminę B1 z grupy witamin B. Można powiedzieć, że jest to bardzo pożywne warzywo ze względu na jego wysoką wartość odżywczą. Jednym z najczęściej spożywanych warzyw w procesach odchudzania jest ogórek. Ogórek działa moczopędnie i dzięki tej właściwości przyczynia się do oczyszczenia organizmu z toksyn. Jest to jedno z warzyw bogatych w wodę i błonnik. W ten sposób reguluje pracę układu pokarmowego i zapobiega problemom, które mogą wystąpić podczas fazy trawienia. Zmniejsza zaparcia i dolegliwości wzdęciowe. Jest to jeden z powodów, dla których jest często stosowany w dietach.
Na co należy zwrócić uwagę odchudzając ogórki
Zaleca się wypijać co najmniej 2 litry wody w ciągu dnia.
Lista diet zawiera bardzo surowe zasady. Powodem tego jest utrata wagi i pozbycie się obrzęku w krótkim czasie.
Podczas diety nie należy pić słodkich i kwaśnych napojów.
Nie jest konieczne picie herbat ziołowych w ciągu dnia. Możesz spożywać 2 szklanki herbaty ziołowej dziennie.
Musisz ograniczyć spożycie kawy w ciągu dnia. Możesz spożywać 1 filiżankę kawy po turecku lub 1 filiżankę kawy filtrowanej dziennie. Nie zaleca się spożywania więcej niż to.
Na diecie ogórkowej można schudnąć 3 kg w 3 dni, a przy diecie tzatziki 5 kg w 2 tygodnie.
Lista próbek diety Tzatziki
Stosując dietę tzatziki można schudnąć około 5 kilogramów w 2 tygodnie.
Co robić w tygodniu 1
Śniadanie: 1 kromka chleba pełnoziarnistego, 80 gramów beztłuszczowego sera feta (lub sera cheddar), 5 oliwek, 3 łyżki miodu, pomidory i ogórki
Lunch i kolacja: Przygotuj tzatziki, dodając dowolne warzywa (rukola, pietruszka, koperek, portulaka itp.). Możesz dodać tyle ogórków, ile chcesz. Wymieszaj wszystkie składniki z 200 gramami jogurtu.
Przekąska: Gdy zgłodniejesz w ciągu dnia, możesz spożyć owoce pod warunkiem, że nie jest to wieczorem.
Tydzień 2 Rzeczy do zrobienia
Śniadanie: 1 kromka chleba pełnoziarnistego, 80 gramów beztłuszczowego sera feta (lub sera cheddar), 5 oliwek, 3 łyżki miodu, pomidory i ogórki
Lunch i kolacja: 150 gramów chudego mięsa (stek) lub grillowanego kurczaka, 1 porcja mączki z chudych warzyw, tzatziki przygotowane ze 100 gramów jogurtu
Przekąska: Czasami możesz spożyć 1 owoc lub jogurt.
Przykładowa lista diety ogórków
1 dzień
Śniadanie: 1 duży ogórek i jogurt beztłuszczowy (można go wymieszać), jeśli posiłek jest niewystarczający, można zjeść 1 owoc (jabłko, brzoskwinia itp.)
Przekąska : Ogórek, zielona herbata
Obiad: dużo ogórków, 1 kromka razowego tostu lub 2 gotowane kawałki
Przekąska: 1 szklanka napoju ogórkowego
Wieczór: sałatka owocowa (możesz mieć dowolne owoce, możesz przygotować sałatkę owocową z dużą ilością zieleni)
2 dni
Śniadanie: 2 ogórki i 1 szklanka wody cytrynowej (zielona herbata z cytryną, można odwrócić)
Przekąska: 1 szklanka beztłuszczowej maślanki, 2 ogórki
Obiad : 1 łyżeczka sproszkowanego imbiru, 1 łyżeczka cynamonu, 1 zielone jabłko w beztłuszczowym jogurcie
Przekąska : 3 migdały, 2 średnie ogórki
Kolacja: 1 talerz wybranego posiłku warzywnego, 1 miska jogurtu
Przekąska : Jeśli zgłodniejesz wieczorem 2 ogórki
3 dni
Śniadanie : 2 ogórki i 1 szklanka wody cytrynowej (zielona herbata z cytryną lub odwrotnie), 2 plastry beztłuszczowego sera
Przekąska : 1 kiwi, 4-5 truskawek
Lunch: 1 porcja dowolnego dania warzywnego do wyboru, 1 kromka chleba pełnoziarnistego
Przekąska: 1 szklanka maślanki, 1 średni ogórek
Kolacja: 1 jajko na twardo, 2 średnie ogórki, 2 migdały
