Banany to owoce bogate w węglowodany i dlatego są intensywnie spożywane, zwłaszcza przez obywateli uprawiających sport. Jednocześnie banany zapewniają sytość Banany to głównie węglowodany złożone, w tym odporna skrobia, która jest bardzo dobra na trawienie. Obywatele, którzy chcą spożywać banany i poznać ich wartości, niezależnie od tego, czy interesują ich sport, czy dieta, szukają odpowiedzi na pytanie, ile kalorii ma banan. A więc ile pobytów i ile węglowodanów ma banan? Witaminy i potas w bananach korzystnie wpływają na ciśnienie krwi i ogólny stan zdrowia. Oto odpowiedź na pytanie, ile kalorii ma banan i wartości odżywcze ...
ILE JEST BANAN?
Średni banan zawiera średnio 105 kalorii. Jednak różne rozmiary bananów zawierają różne ilości kalorii.
Zawartość kalorii w standardowych rozmiarach bananów (1) jest poniżej:
Bardzo mały (mniej niż 6 cali, 81 gramów): 72 kalorie.
Mały (6-7 cali, 101 gramów): 90 kalorii.
Średni (7-8 cali, 118 gramów): 105 kalorii.
Duży (8-9 cali, 136 gramów): 121 kalorii.
Bardzo duży (9 cali lub dłuższy, 152 gramy): 135 kalorii.
W plasterkach (1 szklanka, 150 gramów): 134 kalorie.
Puree (1 szklanka, 225 gramów): 200 kalorii.
Jeśli nie masz pewności co do rozmiaru swojego banana, możesz zgadnąć, że przeciętny banan zawiera około 100 kalorii.
93% kalorii bananów pochodzi z węglowodanów, 4% z białka i 3% z tłuszczu.
Ile węglowodanów jest w bananie?
Banan składa się prawie wyłącznie z wody i węglowodanów.
Osoby monitorujące spożycie węglowodanów są zainteresowane poznaniem zawartości węglowodanów w pożywieniu.
Oto zawartość węglowodanów w standardowych wielkościach i ilościach bananów:
Bardzo mały (mniej niż 6 cali, 81 gramów): 19 gramów.
Mały (6-7 cali, 101 gramów): 23 gramy.
Średni (7-8 cali, 118 gramów): 27 gramów.
Duży (8-9 cali, 136 gramów): 31 gramów.
Bardzo duży (9 cali lub dłuższy, 152 gramy): 35 gramów.
W plasterkach (1 szklanka, 150 gramów): 34 gramy.
Puree (1 szklanka, 225 gramów): 51 gramów.
W zależności od rozmiaru banany zawierają 2-4 gramy błonnika. Jeśli szukasz „netto” zawartości węglowodanów (węglowodany netto = suma węglowodanów - błonnik), możesz dodać 2-4 gramy.
Dodatkowo dojrzałość banana może wpływać na zawartość węglowodanów.
Ogólnie rzecz biorąc, zielone lub niedojrzałe banany zawierają mniej strawnych węglowodanów niż dojrzałe banany.