Jakie są zalety rodzynek, do czego służy? Jakie są korzyści z jedzenia 21 rodzynek? Podczas gdy wielu obywateli nadal szuka odpowiedzi w ciągu dnia, korzyści płynące z tak cudownego pokarmu dla organizmu nie kończą się na liczeniu. Pomimo wysokiej zawartości cukru, dzięki działaniu antyoksydacyjnemu, chroni organizm przed wieloma chorobami. Jakie są więc zalety rodzynek, do czego to służy? Oto wszystkie szczegóły i ciekawostki na ten temat ...
JAKIE SĄ KORZYŚCI Z SUSZONYCH WINOGRON?
Rodzynki to suszone odmiany zielonych winogron. Po wysuszeniu owoce stają się bursztynowe. Mogą wyglądać na pomarszczone i pozbawione smaku, ale rodzynki są środkiem odżywczym. Są bogate w szeroką gamę ważnych witamin i minerałów. Rodzynki można jeść na surowo, zrobić ciasto lub przerobić na koncentrat z rodzynkami. Można go również mieszać z płatkami owsianymi i innymi płatkami śniadaniowymi.
Oprócz korzyści zdrowotnych owoce są niezwykle słodkie i były używane jako dodatek do różnych potraw. Ponadto mogą wspomagać trawienie, regulować ciśnienie krwi, zwiększać poziom odporności i wzmacniać kości. Sok zawiera zero cholesterolu i nie zawiera tłuszczu.
Rodzynki są naturalnie słodkie i bogate w cukier i kalorie, ale spożywane z umiarem są korzystne dla naszego zdrowia. W rzeczywistości rodzynki mogą wspomagać trawienie, zwiększać poziom żelaza i utrzymywać mocne kości.
Następnym razem, gdy będziesz miał ochotę na cukier lub deser, pomyśl o zjedzeniu rodzynek, aby zaspokoić głód. Twoje ciało będzie czerpać zdrowe korzyści.
Istnieje kilka czynników, które należy wziąć pod uwagę, jeśli chodzi o korzyści odżywcze rodzynek. Zapoznaj się z podziałem na to, co mogą zaoferować rodzynki, zarówno dobre, jak i złe, aby określić, czy korzyści przewyższają ryzyko.
Pół filiżanki rodzynek zawiera około 217 kalorii z Trusted Source i 47 gramów cukru. Dla porównania, 12-uncjowa soda ma około 150 kalorii i 33 gramy cukru, w zależności od marki.
Z tego powodu rodzynki nie są do końca niskokalorycznym lub niskocukrowym przysmakiem. Nic dziwnego, że czasami określa się je mianem „cukru natury”.
Duże ilości cukru i kalorii są dość typowe dla suszonych owoców, dlatego ważne jest, aby zastanowić się, ile rodzynek jesz za jednym razem.
Rodzynki są zwykle sprzedawane w małych, jednorazowych pudełkach zawierających po około 100 kalorii. Jeśli masz problemy z kontrolą porcji, spróbuj kupić te paczkowane rodzynki, aby kontrolować spożycie.
Dla sportowców wytrzymałościowych rodzynki są doskonałym substytutem drogich gryzaków i żeli sportowych. Stanowią szybkie źródło bardzo potrzebnych węglowodanów i mogą pomóc w poprawie wydajności.
Badanie z 2011 roku przeprowadzone przez Trusted Source wykazało, że rodzynki były tak samo skuteczne jak marka sportowej żelki w poprawie wyników sportowców uczestniczących w ćwiczeniach wytrzymałościowych o średniej i wysokiej intensywności.
Do czego służą rodzynki?
- Pół filiżanki rodzynek dostarczy 3,3 grama błonnika Trust Source, czyli około 10 do 24 procent dziennego zapotrzebowania, w zależności od wieku i płci.
- Błonnik wspomaga trawienie, zmiękczając i zwiększając wagę i rozmiar stolca. Bardziej masywne stolce są łatwiejsze do przejścia i mogą pomóc w zapobieganiu zaparciom.
- Błonnik pomaga również dłużej pozostać pełnym, ponieważ spowalnia opróżnianie żołądka. Jeśli próbujesz schudnąć, pomocne może być spożywanie pokarmów bogatych w błonnik.
- Błonnik odgrywa również rolę w poziomie cholesterolu. Wiadomo, że błonnik pokarmowy obniża poziom „złego” cholesterolu typu lipoprotein o niskiej gęstości (LDL).
Do czego służy rodzynka?
Rodzynki są dobrym źródłem żelaza. Pół szklanki rodzynek zawiera 1,3 miligrama żelaza. To około 7 procent zalecanej dziennej kwoty Zabezpieczonego źródła dla większości dorosłych kobiet i 16 procent dla dorosłych mężczyzn.
Żelazo jest ważne dla produkcji czerwonych krwinek i pomaga organizmowi w przenoszeniu tlenu do komórek. Musisz jeść wystarczającą ilość żelaza, aby zapobiec niedokrwistości z niedoboru żelaza
Korzyści z rodzynek dla organizmu
Winogrona zawierają około 45 miligramów wapnia na 1/2 filiżanki porcji. Odpowiada to około 4 procentom dziennych potrzeb. Wapń jest niezbędny dla zdrowych i mocnych kości i zębów.
Jeśli jesteś kobietą po menopauzie, rodzynki są dla Ciebie świetną przekąską, ponieważ wapń często pomaga zapobiegać rozwojowi osteoporozy, choroby charakteryzującej się utratą masy kostnej wraz z wiekiem.
Ponadto rodzynki zawierają duże ilości pierwiastka śladowego boru. Bor współpracuje z witaminą D i wapniem, aby utrzymać zdrowe kości i stawy. Odgrywa również rolę w leczeniu osteoporozy.
Rodzynki to wyjątkowe, naturalnie występujące źródło substancji chemicznych zwanych fitoskładnikami, takimi jak fenole i polifenole. Te rodzaje żywności są uważane za przeciwutleniacze. Przeciwutleniacze mają wiele zalet zarówno dla organizmu, jak i dla skóry. Zawarte w nim witaminy i minerały mają właściwości regenerujące komórki.
Przeciwutleniacze pomagają usuwać wolne rodniki z krwi i mogą zapobiegać uszkodzeniom komórek i DNA. Ten stan może chronić Cię przed chorobami, takimi jak rak, choroby serca i udar.
Badanie z 2009 roku wykazało, że rodzynki zawierają fitochemikalia, które mogą wspierać zdrowe zęby i dziąsła. Fitochemikalia znajdujące się w rodzynkach, takie jak kwas oleanolowy, kwas linolowy i kwas linolenowy, zwalczają bakterie powodujące próchnicę w jamie ustnej.
Innymi słowy, jedzenie rodzynek zamiast słodkich przekąsek może w rzeczywistości zachować zdrowy uśmiech.
Jak spożywa się rodzynki?
Rodzynki można wyjąć z pudełka lub wrzucić do różnych potraw. Istnieją niezliczone możliwości, od śniadań po desery i pikantne dania. Oto kilka pomysłów, jak włączyć do diety więcej rodzynek:
Wypróbuj tę wersję bez mąki, aby uzyskać zdrowe podejście do klasycznych ciasteczek owsianych z rodzynkami.
Rodzynki dodają wspaniałego smaku prawie każdemu deserowi. Jeśli masz ochotę spróbować czegoś nowego, wypróbuj tę pastę cynamonowo-rodzynkową z nerkowca. Jeśli orzechy nerkowca nie są Twoimi ulubionymi, możesz użyć innego orzecha.
Wbrew powszechnemu przekonaniu granola jest łatwa do zrobienia w domu. Rodzynki są zawsze doskonałym dodatkiem do standardowego przepisu na muesli. Ten przepis na muesli z cynamonem i rodzynkami może być również wegański lub bezglutenowy.
Dodanie rodzynek do makaronu może wydawać się dziwne. To danie z makaronu od personelu Mayo Clinic zawiera szpinak, fasolę garbanzo i rodzynki. Jest bogaty w żelazo, białko i błonnik.
Jakie są zalety wody z rodzynkami?
Rodzynki są bogate w naturalne cukry, dzięki czemu są jednymi z najlepszych wzmacniaczy energii. Zawiera również szeroką gamę witamin i minerałów, w tym witaminę C, błonnik pokarmowy, potas, wapń i żelazo. Chociaż można go jeść na surowo, moczenie w wodzie zwiększa jego wartość odżywczą. Koncentrat wody rodzynkowej zwiększa ilość składników odżywczych, które mogą być przyswajane przez organizm.
Rodzynki można wykorzystać, aby zaspokoić głód cukru podczas programu odchudzania, dzięki odpowiedniej koncentracji błonnika. Potas pomaga regulować poziom soli u osób z wysokim ciśnieniem krwi. Zawartość błonnika może działać jako naturalny środek przeczyszczający. Owoce są również korzystne dla rozwoju kości i tworzenia krwi.
Korzyści z jedzenia 21 rodzynek
Suszone winogrona, które są jednym z najsilniejszych przeciwutleniaczy, mają wiele zalet dla organizmu. W szczególności korzyści płynące ze spożycia 21 rodzynek lub pozostawienia 21 rodzynek w nocy i picia wody rano nie kończą się na liczeniu.
Rodzynki ułatwiają trawienie dzięki zawartym w nich substancjom antyseptycznym. W tym samym czasie pozostałości toksyn nagromadzone w przełyku, żołądku i jelitach są również usuwane z organizmu wraz z kałem lub moczem.
Z różnych powodów w błonie wątroby gromadzą się szkodliwe komórki. Po pewnym czasie akumulacja ta zwiększa zawartość tłuszczu w wątrobie i powoduje poważne choroby. Możesz jednak zmniejszyć to ryzyko, pijąc 21 wody z rodzynkami, którą przygotowujesz wieczorem każdego ranka. Woda rodzynkowa nie tylko oczyszcza wątrobę, ale także chroni przed szkodliwymi komórkami.
Dolegliwości związane z wymiotami są spowodowane niektórymi pokarmami lub skurczami ściany żołądka podczas choroby. Wraz ze wzrostem kwasu żołądkowego ten dyskomfort negatywnie wpływa zarówno na przełyk, jak i na zdrowie jamy ustnej. W tej sytuacji nudności można złagodzić, spożywając wodę z rodzynkami, którą trzymamy dzień wcześniej.
Im wyższy poziom złego cholesterolu, tym większe ryzyko chorób układu krążenia. Eksperci twierdzą, że 21 rodzynek obniża poziom cholesterolu, a także zapobiega okluzji naczyń, zmniejszając prawdopodobieństwo chorób serca.