Co to jest dieta SDM, jak to się robi? Lista diet SDM i utrata masy ciała oraz lista przykładowych menu

Dieta SDM, która zwraca uwagę swoim podobieństwem do diety ketogenicznej, została opracowana przez włoskiego lekarza. Z czasem rozprzestrzenił się na cały świat, a obecnie w wielu różnych krajach są ludzie, którzy stracili nadwagę dzięki diecie SDM. Societa Dietetica Medica (SDM) może nie być odpowiednią dietą dla każdego. W przypadku diety białkowej zaleca się, aby osoba najpierw zbadała stan swojego ciała i skonsultowała się ze specjalistą. Osoby, które chcą stosować dietę SDM, powinny skontaktować się z dietetykiem, który tworzy program diety SDM. Bo przede wszystkim pod okiem eksperta należy wykonać pomiar SDM odpowiedni do wieku, wzrostu, wagi i współczynnika otłuszczenia danej osoby. Po wszystkich pomiarach można rozpocząć dietę.

Jak wygląda dieta SDM?

  • W diecie SDM są różne poziomy. Pierwszym z nich jest określenie idealnej wagi i osiągnięcie tej wagi.
  • Kolejnym krokiem jest zastosowanie odpowiedniego sposobu, aby zapobiec ponownemu przybraniu na wadze po osiągnięciu docelowej wagi i utrzymać idealną wagę.
  • W ostatnim etapie zmienia się sposób odżywiania i zamiast żywienia opartego na białku powstaje dieta odpowiednia dla kuchni śródziemnomorskiej.
  • Produkty dietetyczne SDM są różne i wymagają zgody eksperta, aby je kupić i skonsumować.
  • Na przykład makaron, jeden z produktów dietetycznych SDM, zawiera 70% mniej kalorii i węglowodanów niż inne znane makarony. Ponadto zawiera 5 razy więcej białka niż inne makarony.
  • Kiedy przygotujesz dietę zawierającą takie produkty specjalnie dla siebie, proces utraty wagi stanie się zdrowszy i szybszy.
  • Ponieważ jest to dieta wysokobiałkowa, możesz ułożyć swoją dietę bez uczucia głodu i osłabienia.
  • W diecie SDM kładzie się nacisk na spożywanie pokarmów wspomagających spalanie tłuszczu.
  • Nie ma nic złego w piciu napojów bezcukrowych w ciągu dnia. Spożycie kawy nie powinno przekraczać 2 razy dziennie.
  • Ci, którzy tracą na wadze z dietą SDM, stają się szczuplejsi do 1 rozmiaru w ciągu 1 tygodnia. Utrata masy ciała może się różnić w zależności od osoby.

Jakie są szkody diety SDM?

  • Ponieważ jest to program żywieniowy oparty na białkach, dieta SDM może powodować problemy jelitowe. Aby uniknąć problemów, takich jak wzdęcia i zaparcia, zaleca się przyjmowanie probiotyków z zewnątrz. Jeśli jednak nadal masz poważne problemy z jelitami lub genetyczne czynniki ryzyka, nie zaleca się przestrzegania tej diety.
  • Jest to dieta kosztowna ekonomicznie. Produkty SDM są droższe niż ceny zewnętrzne. Dlatego przed rozpoczęciem diety należy odpowiednio ustalić budżet.
  • Ponieważ różni się od znanych i wyuczonych rodzajów żywienia, proces przyzwyczajania się do diety może zająć dużo czasu. Skutki diety różnią się w zależności od osoby. Kiedy utrata masy ciała nie następuje tak szybko, jak oczekiwano, może spowodować utratę motywacji i pewne skutki psychologiczne.
  • Dieta SDM zdecydowanie nie jest polecana osobom z niedoborem potasu.
  • Młodzież, osoby z chorobami przewlekłymi, kobiety w ciąży i matki karmiące nie powinny stosować diety SDM.
  • Dieta SDM nie jest zalecana dla osób, które przeszły zawał serca w przeszłości.

Kto może stosować dietę SDM?

Dietę tę mogą stosować osoby z problemami otyłości. Nie ma żadnej szkody u pacjentów z astmą, migreną i cukrzycą na diecie SDM. Kobiety w okresie menopauzy mogą również przestrzegać diety SDM.

Lista diet SDM

Śniadanie: dżem truskawkowy SDM (2 łyżeczki), tost SDM (1 kromka), dużo zieleni i ogórek

Obiad: zupa z soczewicy SDM, dużo zielonej sałaty (z oliwą)

Przekąska: 1 ogórek i 1 tabliczka czekolady SDM

Kolacja: 200 g grillowanej ryby, gotowane warzywa (brokuły, kalafior, cukinia itp.)