Ponieważ tysiące obywateli nadal poszukuje odpowiedzi na pytanie, czy woda cytrynowa słabnie, zrozumiesz, jak błędne są te informacje. Ten napój, o którym wiadomo, że w wielu źródłach osłabia, w rzeczywistości nie działa sam. Jednak ma więcej niż wystarczające korzyści dla twojego organizmu. Więc jakie są zalety soku z cytryny? Czy picie soku z cytryny osłabi? Oto zalety cudownego napoju dla naszego organizmu!
CZYM JEST DOBRA WODA CYTRYNOWA?
Sok z cytryny zawiera inne dobroczynne substancje i jest źródłem związków roślinnych zwanych flawonoidami. Wiele z nich ma właściwości przeciwutleniające, które pomagają chronić komórki przed uszkodzeniem. Flawonoidy pochodzące z owoców cytrusowych są często powiązane z innymi aspektami krążenia krwi, wrażliwością na insulinę i zdrowiem metabolicznym Flawonoidy cytrynowe mogą również zmniejszać stres oksydacyjny i uszkodzenia, przynajmniej u szczurów.
Wszystko to może nie być tak przydatne w prawdziwym życiu, ponieważ nie ma badań na ludziach potwierdzających te ustalenia.
Sok z cytryny zawiera związki, które mogą chronić Twoje komórki i poprawiać zdrowie metaboliczne. Jest to napój polecany przez wielu ekspertów, takich jak İbrahim saraçoğlu.
Kamień nerkowy
Kamienie nerkowe to stałe formacje mineralne, które gromadzą się w nerkach.
Najpopularniejszy rodzaj jest wykonany z substancji zwanej szczawianem wapnia i zwykle traktowany związkiem zwanym cytrynianem.
Uważa się, że zwiększenie ilości cytrynianu w moczu zapobiega wiązaniu wapnia z innymi związkami i tworzeniu się kamieni.
Krótko mówiąc, cytrynian przywraca moczowi zdolność zapobiegania tworzeniu się kamieni nerkowych.
Sok z cytryny zawiera duże ilości cytrynianu, a liczne badania na ludziach wykazały, że z powodzeniem może pomóc w leczeniu kamieni nerkowych.
Wydaje się, że jest najbardziej skuteczny w połączeniu z cytrynianem potasu, suplementem cytrynianu. Jednak sok z cytryny może być również dobrą alternatywą dla tych, którzy nie tolerują cytrynianu potasu jako leczenia pierwszego rzutu.
Konkluzja: Badania pokazują, że sok z cytryny może pomóc w leczeniu kamieni nerkowych. Wydaje się, że jest najbardziej skuteczny obok tradycyjnej terapii, ale może być również użyteczną terapią alternatywną.
Czy sok z cytryny słabnie?
Utrata wagi: zwiększa uczucie sytości i nieznacznie zwiększa metabolizm, co może pomóc w utracie wagi.
Zdrowie psychiczne: optymalizuje nastrój i pamięć.
Zdrowie układu pokarmowego: pomaga złagodzić zaparcia.
Wydolność fizyczna: Zwiększa wydajność sportową.
Wniosek: Picie wystarczającej ilości wody ma wiele zalet zdrowotnych. Może pomóc schudnąć, poczuć się dobrze i poprawić wyniki sportowe.
Istnieje wiele dodatkowych oświadczeń zdrowotnych dotyczących soku z cytryny, ale większość z nich nie jest poparta dowodami naukowymi.
W rzeczywistości niektóre z nich nie są nawet zatwierdzone. Poniżej znajduje się 6 najpopularniejszych mitów.
Mit 1 : Zawarty w nim błonnik pomaga schudnąć
Czy sok z cytryny spala tłuszcz?
Cytryny zawierają błonnik zwany pektyną, który pomaga zmniejszyć apetyt i spożycie kalorii.
Jednak sok z cytryny jest w zasadzie filtrowanym, silnie rozcieńczonym sokiem z cytryny, który pozostawia go z niewielką ilością pektyny. Nawet cała cytryna zawiera łącznie tylko 2 gramy błonnika.
Nie można schudnąć sokiem z cytryny. Świetlista woda to produkt, który można dodać tylko do diety i przynosi korzyści dla organizmu.
Mit 2: alkalizuje organizm
Według zwolenników diety zasadowej pokarmy pozostawiają w organizmie „popiół”, który wpływa na pH organizmu - jego kwaśny lub zasadowy charakter.
Mówi się, że sok z cytryny jest alkalizowany. Jednak ani pH krwi, ani komórki nie mogą zostać zmienione przez to, co jesz (16).
Mit 3: Zwalcza raka
Twierdzenie to wywodzi się z mitu diety zasadowej i opiera się na założeniu, że komórki rakowe nie mogą się rozwijać w środowisku zasadowym.
Chociaż komórki rakowe wolą, aby otaczające je komórki były kwaśne, badania pokazują, że mogą również rosnąć w środowisku zasadowym. Ponadto komórki rakowe tworzą własne kwaśne środowisko, a spożywanie alkalizującej żywności tego nie powstrzyma.
Mit 4: Oczyszcza i odtruwa
Woda pomaga usuwać odpady z organizmu poprzez oddawanie moczu i zdrowe wypróżnienia. Mieszanka wody mineralnej z cytryną lub mieszanka soku z pietruszki i cytryny może być detoksem, który można stosować w ten sam sposób.
W rzeczywistości większość twierdzi, że żywność lub napoje oczyszczają lub odtruwają narządy. Mieszanka gorącej wody imbirowo-cytrynowa jest również oferowana przez wielu ekspertów jako napój detoksykacyjny. I jest konsumowany.
Mit 5: Zwiększa Twoje IQ
Picie wody - o smaku cytrynowym lub innym - może pomóc rano poczuć się bardziej skoncentrowanym, ale nie może zwiększyć inteligencji.
Mit 6: Ma naturalne działanie moczopędne
Może to w niewielkim stopniu być prawdą, ale jest tak mylące, jak warto o tym wspomnieć.
Każda żywność zawierająca potas może potencjalnie zwiększyć produkcję moczu - oznacza to prawie wszystkie owoce, warzywa, mięso i produkty mleczne.
Ponadto im więcej wody pijesz, tym więcej oddajesz moczu.
Większość oświadczeń zdrowotnych ma charakter spekulacyjny i przesadzony. W niektórych przypadkach udowodniono, że się mylili.
Picie soku z cytryny jest niezwykle bezpieczne. Jednak kwas w cytrynie może z czasem uszkodzić szkliwo zębów, sprawiając, że zęby są bardziej podatne na próchnicę. Możesz łatwo sobie z tym poradzić, pijąc sok z cytryny przez słomkę, kiedy tylko to możliwe, aby uniknąć kontaktu z zębami. Następnie należy również przepłukać usta wodą. Najlepiej jednak poczekać godzinę przed umyciem zębów. Szczotkowanie, gdy szkliwo jest nasączone kwasem, może spowodować uszkodzenia.
Jeśli pijesz sok z cytryny do śniadania, dobrze jest umyć zęby przed śniadaniem.
Spożywanie soku z cytryny jest bezpieczne. Jednak częste picie może spowodować uszkodzenie szkliwa zębów.
Wiele restauracji serwuje rutynowo, a niektórzy ludzie zaczynają dzień od soku z cytryny zamiast kawy lub herbaty. Nie ma wątpliwości, że cytryny są pyszne, ale czy dodanie ich do wody sprawi, że będziesz zdrowszy?
Większość dowodów potwierdzających korzyści zdrowotne wynikające ze spożywania soku z cytryny jest niepotwierdzonych. Przeprowadzono niewiele badań naukowych dotyczących soku z cytryny, ale korzyści płynące z cytryny i wody zostały zbadane osobno.
Oto siedem sposobów, w jakie organizm może czerpać korzyści z soku z cytryny.
Cytryny i inne owoce cytrusowe znane są z kolorowej, pozbawionej pestek skórki i tarty oraz orzeźwiającego smaku. Cytryny zawierają kwas cytrynowy i mają wysoką zawartość witaminy C. Skórka cytryny składa się z dwóch warstw: zewnętrznej aromatu i białej wewnętrznej warstwy, czyli dziurki na guziki. Zaskakujące jest to, że ten smak i szpik kostny zawiera cenniejsze poziomy przeciwutleniaczy niż sok z cytryny. Smak zawiera również olejki eteryczne, z których najpowszechniejszy nazywa się limonen.
Cytryny były używane od wieków, aw przeszłości były dobrze akceptowane w leczeniu szkorbutu, rzadkiej choroby, która może rozwinąć się przy niedoborze witaminy C (kwasu askorbinowego). Uważa się, że witamina C wspiera układ odpornościowy, ale badania nie przyniosły jednoznacznych wyników. Jedno z badań wykazało, że chociaż witamina C nie chroni zdrowych ludzi przed przeziębieniem, może skrócić czas trwania objawów i zmniejszyć o połowę ryzyko przeziębienia u osób narażonych na krótkotrwały, ekstremalny stres fizyczny (np. Maratończycy). Cytryny zawierają również ochronne przeciwutleniacze zwane flawonoidami. Jest niskokaloryczny, ale bogaty w smak.
Co robi woda cytrynowa?
Łączył picie soku z cytryny z wieloma innymi oświadczeniami zdrowotnymi, w tym utratą wagi, poprawą trawienia, „alkalizującym” wpływem na organizm, poprawą skóry i detoksykacją. Badania potwierdzające te oświadczenia zdrowotne, w szczególności badania na ludziach, są minimalne.
Niektóre dowody powiązały witaminę C (lub kwas askorbinowy) i flawonoidy z poprawą skóry. Wiadomo, że witamina C pomaga organizmowi w produkcji kolagenu, który przyczynia się do zachowania integralności skóry.
Jeśli jesteś osobą, która ma trudności z piciem wody lub nie lubi jej smaku, dodanie cytryny do gorącej lub zimnej wody może smakować lepiej. Picie wystarczającej ilości wody korzystnie wpływa na twoje zdrowie. Możliwe jest pragnienie głodu, więc jeśli wskazane jest schudnięcie, spróbuj najpierw wypić szklankę soku z cytryny, gdy poczujesz głód, aby przekonać się, że jesteś naprawdę spragniony. Jeśli generalnie wolisz napoje gazowane lub słodkie, sok z cytryny będzie niskokaloryczną i niskocukrową alternatywą.
Odwodnienie jest częste i może wystąpić z bólem głowy, zawrotami głowy i zmęczeniem - ważne jest, aby podczas ćwiczeń lub podczas upałów wypijać wystarczającą ilość płynów. NHS zaleca picie 6-8 szklanek płynów dziennie, najlepiej wody.
Niestrawność, która charakteryzuje się objawami zgagi i wzdęć, może być nieprzyjemna. Niektórzy piją szklankę soku z cytryny, zwłaszcza rano, pomaga to w trawieniu. Jest to głównie subiektywne, a doniesienia są anegdotyczne.