W biodrze są trzy główne grupy mięśni. 4 grupy mięśni zwane mięśnie czworogłowymi w dolnej części nogi pomagają wyprostować i wyprostować nogę. W tylnej części biodra znajdują się mięśnie napinające i składa się z 3 mięśni. Te mięśnie pozwalają na cofnięcie i rozciągnięcie nogi. Mięśnie w wewnętrznej części biodra pozwalają na przybliżenie i wysunięcie biodra na zewnątrz.
Z powodu intensywnych ćwiczeń, siedzenia w tej samej pozycji przez określony czas lub braku kondycji mięśni, może wystąpić ból mięśni bioder, który może powodować trudności w chodzeniu. Te bóle bioder można łatwo usunąć za pomocą specjalnych technik.
W większości przypadków skuteczne jest umieszczenie kostki lodu na dotkniętym obszarze. Może ci się ułatwić umieszczenie kostki lodu w szmatce, aby utrzymać ją na biodrach. Trzymaj okład z lodu na biodrze przez 10-15 minut co 2-3 godziny.
2- Możesz masować dotknięty obszar. Masaż rękami od kolana do biodra może pomóc złagodzić ból bioder. Dodatkowo masaż ten pomoże rozluźnić mięśnie. Skuteczną metodą masażu jest wykonywanie ruchów okrężnych z jednej strony nogi na drugą podczas masażu. Jeśli poczujesz węzeł w mięśniach, umieść kciuk w tym miejscu i delikatnie pocieraj, aż węzeł zniknie.
3- Podnieś nogi, umieszczając poduszkę pod piętami. Ta metoda pomaga złagodzić stan zapalny, usuwając krew z bioder w celu zmniejszenia obrzęku.
4- Możesz wziąć niesteroidowy lek przeciwzapalny. Ibuprofen lub acetaminofen minimalizują ból i zmniejszają obrzęk. Możesz używać tych leków zgodnie z zaleceniami, aż ból ustąpi.
5- Unikaj ćwiczeń do momentu ustąpienia bólu mięśni. Ćwiczenia w ten sposób mogą przyczynić się do powstawania łez mięśni i wzrostu tego ryzyka.
UWAGA!!!
W niektórych przypadkach bolesność mięśni może wskazywać, że mięśnie bioder są rozciągane. Przyjrzyj się później bliżej biodrom. Jeśli poczujesz siniaki lub skrajną wrażliwość na dotyk, może to wskazywać na napięcie. Możesz określić obszar, odpocząć mięśni i zastosować techniki zmniejszające ból w domu. Jeśli ból nie ustąpi sam, koniecznie udaj się do lekarza.
WAŻNY!!!
Przed rozpoczęciem ćwiczeń wybierz się na spacer przez 5-10 minut, aby zapobiec bólom mięśni. Po zakończeniu ćwiczeń wykonuj delikatne ruchy rozciągające lub rozciągające przez 5-10 minut, aby zapobiec napięciu i bólu mięśni.