Pięć sposobów na wyeliminowanie insulinooporności

Wiem, że nie masz pewności co do insulinooporności, która jest zmorą większości osób z nadwagą. W moim dzisiejszym artykule chcę porozmawiać o tym, czym jest insulinooporność i jak pozbyć się tego problemu ... Insulinooporność; Biologiczna brak reakcji na hormon insuliny, która występuje przy czynnikach genetycznych, braku aktywności, otyłości i starzeniu się. Mówiąc jaśniej; Chociaż poziom cukru we krwi mieści się w normalnych granicach, możemy powiedzieć, że hormon insuliny jest nadmiernie wydzielany we krwi. Oporność na insulinę może rozwinąć się u 25 procent zdrowych ludzi, 60 procent osób z zaburzeniami poziomu cukru we krwi i 75 procent osób z cukrzycą. Jeśli chcesz ustalić, czy masz insulinooporność.Możesz to obliczyć praktycznie za pomocą kryterium zwanego indeksem HOMA, który jest obliczany na podstawie poziomu glukozy we krwi i poziomu insuliny we krwi podczas postu. Po pomnożeniu wartości insuliny na czczo przez wartość stężenia glukozy we krwi na czczo i podzieleniu wartości przez 405 można znaleźć wartość wskaźnika HOMA i określić obecność insulinooporności. Na przykład, jeśli przyjmiemy, że poziom cukru we krwi wynosi 92, a wartość insuliny na czczo 16; Będzie to 92x16 = 1472 i gdy podzielisz tę wartość przez 405, otrzymasz indeks 3,6 HOMA. Jeśli znaleziona wartość jest powyżej 2,7, masz insulinooporność.Na przykład, jeśli przyjmiemy, że poziom cukru we krwi wynosi 92, a wartość insuliny na czczo 16; Otrzymasz 92x16 = 1472, a dzieląc tę ​​wartość przez 405 otrzymasz indeks HOMA 3,6. Jeśli znaleziona wartość jest wyższa niż 2,7, masz insulinooporność.Na przykład, jeśli przyjmiemy, że poziom cukru we krwi wynosi 92, a wartość insuliny na czczo 16; Będzie to 92x16 = 1472 i gdy podzielisz tę wartość przez 405, otrzymasz indeks 3,6 HOMA. Jeśli znaleziona wartość jest wyższa niż 2,7, masz insulinooporność.

Original text

Contribute a better translation

MOŻNA ZAAWANSOWAĆ DO SIROZ

CHODUJCIE KAŻDEGO DNIA, DŁUGIEĆ I JEŚĆ RYBY TRZY DNI W TYGODNIU!

Utrata wagi jest głównym rozpuszczalnikiem insulinooporności. Jeśli utrata masy ciała przebiega w zdrowy sposób, ponieważ poziom insuliny we krwi będzie się zmniejszał, zanik oporu przejawia się regulacją metaboliczną organizmu. W procesie odchudzania staraj się schudnąć co najmniej cztery kilogramy w pierwszym miesiącu i co najmniej dwa do trzech kilogramów miesięcznie, aż do osiągnięcia prawidłowej wagi w kolejnych miesiącach. Pamiętaj, że fakt, że odchudzanie odbywa się szczególnie w okolicach talii, jest dokładnie skuteczny w eliminowaniu insulinooporności.

UZYSKAJ PEŁNE ZIARNO

Nie jest całkowicie pozbawiony węglowodanów, ale powinieneś regulować swoją dietę, wymieniając zdrowe węglowodany. Wybierając pieczywo, upewnij się, że jest to pieczywo pełnoziarniste, owsiane, żytnie lub pełnoziarniste. Trzymaj na stole niewielką ilość pełnoziarnistego ryżu, pełnoziarnistego spaghetti, bulguru, pszenicy i roślin strączkowych.

ŁOSOŚ MOŻESZ SPOŻYWAĆ

Dieta chroniąca insulinooporność; Nie zapominaj, że spożywasz żywność pochodzenia zwierzęcego i roślinnego, która zawiera kwasy tłuszczowe omega 3. Dodaj nasiona lnu do sałatek lub jogurtu, jedz orzechy włoskie jako przekąski i jedz tłuste ryby bogate w omega-3, w tym łososia, co najmniej trzy razy w tygodniu. Jeśli nie możesz jeść tych pokarmów, możesz użyć oleju rybnego.

CIASTO GOTOWE DOBRE!

Kwasy tłuszczowe trans mogą wywołać rozwój cukrzycy, zwiększając insulinooporność jako tajną broń.

Wędruj przez 45 minut każdego dnia

Nie zapomnij o co najmniej 45 minutach codziennych spacerów w umiarkowanym tempie. W ten sposób Twoje mięśnie z łatwością wykorzystają cukier znajdujący się w środowisku podczas uprawiania sportu, a spalanie kalorii rozpocznie się bez potrzeby podawania insuliny. Jeśli będziesz kontynuować regularne czynności, w grę wejdą enzymy spalające tłuszcz i zaczniesz łatwo pozbywać się nagromadzonego tłuszczu.

NOTATKA NAUKOWA DNIA

Kiedy słabnąłemMożesz pozostać pełny, jedząc ser. Niezależnie od rodzaju sera jest bardzo ważny dla tworzenia kości i rozwoju po mleku. Dorastające dzieci powinny mieć co najmniej 60 gramów sera dziennie.

POMAGA PRZYTRZYMAĆ TOK

10 lat temu uważano, że ser jest jednym z produktów, które powodują przyrost masy ciała ze względu na wysoką zawartość tłuszczu. Były nawet metody odchudzające, które wykluczały ser w diecie. Jednak dzisiaj, podobnie jak w tamtych latach, badania naukowe donoszą, że ser utrzymuje przy życiu swoje mechanizmy napełniania, zapobiegając większej ilości jedzenia i dając mózgowi sygnał, aby szybko pozostał pełny. Według badań przeprowadzonych przez Holenderskie Stowarzyszenie Dietetyków; Stwierdzono, że metaboliczne działanie sera w organizmie powoduje wzrost masy kostnej, nie rozszerza komórek tłuszczowych do tuczu i jest najbardziej sycącym pokarmem. W innym badaniu przeprowadzonym w Amsterdamie; 100 gramów pełnotłustego sera dziennie podawano otyłym mężczyznom w wieku od 20 do 25 lat przed obiadem i kolacją.Czas jedzenia osób przy stole zmniejszył się o 70 procent i schudło 10-17 kilogramów w ciągu roku i osiągnęło zdrową wagę. Ważnym krokiem będzie uregulowanie ilości sera, jakie zwykle spożywamy na śniadanie w naszym kraju, aby był on skuteczny w odchudzaniu. Kobiety nigdy nie powinny przekraczać 30 gramów sera na śniadanie i 50 gramów sera dla mężczyzn. Pomiędzy obiadem a kolacją, czyli najdłuższym dystansem dnia, zjedzenie takiej samej ilości sera z dużą ilością świeżych warzyw zapewni Ci uczucie sytości.Pomiędzy obiadem a kolacją, czyli najdłuższym dystansem dnia, zjedzenie takiej samej ilości sera z dużą ilością świeżych warzyw zapewni Ci uczucie sytości.Pomiędzy obiadem a kolacją, czyli najdłuższym dystansem dnia, zjedzenie takiej samej ilości sera z dużą ilością świeżych warzyw zapewni Ci uczucie sytości.

ZDROWOTNY ELEMENT DNIA

InsulinaPonieważ rafinowane cukry usuniemy bez składników odżywczych, alternatywne przepisy, które zapewnią również słodką przyjemność, staną się bardzo ważne. Dzisiaj podzielę się moim przepisem na zdrowe przekąski, które przełamują insulinooporność.

MATERIAŁY

4 łyżki kakao

2 łyżki mąki z chleba świętojańskiego

1 łyżeczka cynamonu

1 łyżeczka wanilii

1 banan

2 łyżki pokruszonych orzechów laskowych

SPECYFIKACJA

KuchniaWymieszaj kakao, mąkę chleba świętojańskiego, cynamon, wanilię i banan w robocie, aż dojdzie do ciasta. Dodaj zmiażdżone orzechy laskowe do robota, ugniataj je ręką i spożywaj jako przekąski, nadając im kształt na grubość palca.