Psychiatra Psychoterapeuta doc. Doc. Rıdvan Üney w swojej ocenie na ten temat powiedział: „Zasadniczo stres oznacza cierpienie. Atakuje nasz umysł lub ciało z zewnątrz lub z naszego wewnętrznego świata. Na przykład, podczas wędrówki w zimne dni powoduje zimny stres w naszym ciele, egzamin lub rozmowa kwalifikacyjna następnego dnia wywołują stres psychiczny”. „Chociaż bardziej ostrożnie podchodzimy do stresu w naszym ciele, jesteśmy bardziej podatni na stres psychiczny. Dlatego trudniej jest sobie z nim radzić. W rzeczywistości stres to sytuacja, która utrzymuje nas przy życiu. Ale jeśli jest go za dużo, jeśli zajmuje to dużo czasu, jeśli nie jesteśmy w stanie sobie z tym poradzić, staje się problemem”.
Stwierdzając, że świat szybko się rozwija i zmienia, doc. Doc. Rıdvan Üney powiedział: „Każdego dnia w naszym życiu pojawiają się innowacje. Na przykład 30 lat temu nie mieliśmy telefonu komórkowego. Dziś zastanawiamy się, czy ta innowacja, która ułatwia nam życie, powoduje raka w naszym mózgu. Innowacje, które ułatwiają nam życie, mogą teraz być dla nas przyczyną stresu”.
„DZISIAJ ISTNIEJE WIELE SYTUACJI, KTÓRE POWODUJĄ STRES”
Mówiąc, że jest dziś wiele sytuacji, które powodują stres, doc. Doc. Rıdvan Üney wymienił te problemy w następujący sposób:
„Przyczyny fizyczne; praca w nieoświetlonym otoczeniu, tłumy (autobus, metrobus, minibus), ekstremalne upały, ekstremalne zimno, duży ruch uliczny, zmiana więcej niż jednego sposobu na wyjazd do pracy lub szkoły, długie okresy pracy, niemożność wyjazdu na wakacje, brak możliwości odpoczynku, przepracowanie, choroby Zanieczyszczenie środowiska, niezdolność do spotkań z rodziną i przyjaciółmi, bezrobocie, bankructwo, niskie zarobki, niejasności zawodowe, zadłużenie, trudności życiowe, warunki mieszkaniowe, imigracja itp. Powody społeczne i psychologiczne to samotność, brak wsparcia ze strony krewnych, małżonków. konflikty, problemy z dziećmi, rozwód, separacja, problemy z bezpieczeństwem, nękanie w pracy, niekompatybilność z kolegami, problemy w relacjach, skrajny perfekcjonizm, skrupulatność, drażliwość, strach, lęk, poczucie winy, zazdrość, nieśmiałość,Istnieje wiele powodów, takich jak niepewność, poczucie bezwartościowości, nadmierna krytyka ”.
Stwierdzając, że można radzić sobie ze stresem w trzech etapach, doc. Doc. Rıdvan Üney, "Przede wszystkim alarmuje nas, gdy zaczyna się stres. Jest to okres walki lub ucieczki. W tym okresie zaczynamy działać poza oczekiwanym zachowaniem. Pojawia się więc pierwszy efekt stresu. Następnie staramy się oprzeć stresującej sytuacji. "Nawet jeśli mamy pewne negatywne zachowania, sytuacja staje się normalna. Jeśli nie możemy się oprzeć, zaczyna się faza wyczerpania. Wysiłek człowieka zostaje przerwany, przegrywa walkę. Teraz wpływają na niego wszystkie zdarzenia inne niż stres, który powoduje tę sytuację."
SKUTKI STRESU
Psychiatra Psychoterapeuta doc. Doc. Rıdvan Üney, „Ból głowy, ból szyi i pleców, dolegliwości żołądkowe, dolegliwości związane z nadmiernymi gazami, zaparcia-biegunka, ból w klatce piersiowej, kołatanie serca, zmniejszony apetyt lub nadmierny wzrost, osłabienie, osłabienie, omdlenie, omdlenie, niechęć, wyczerpanie, nadmierne sen lub bezsenność, obniżony nastrój, roztargnienie, obniżone wyniki w pracy i szkole, dystansowanie się od ludzi, wesołość, żal, problemy z uwagą, niezdolność do koncentracji, pogorszenie relacji, napady złości, nerwowość, pośpiech, płacz, trudności w podejmowaniu decyzji, nadmierne reakcje, pośpiech, „Może być wiele negatywnych skutków, takich jak wzrost spożycia alkoholu i papierosów”.
Üney przedstawił następujące sugestie dotyczące radzenia sobie ze stresem:
„- Przede wszystkim określ sytuacje, które powodują stres.
- Upewnij się, że masz czas dla siebie. I tak musisz poświęcić trochę czasu, aby zauważyć tę sytuację.
- Słuchaj ostrzeżeń i sugestii swoich bliskich.
- Noś wygodne ubranie.
- Upewnij się, że chodzisz i ćwiczysz.
Jedz dobrze zbilansowaną dietę i spożywaj warzywa lub owoce zamiast ciężkich potraw.
- Trzymaj się z dala od alkoholu i papierosów.
- Preferuj ciche otoczenie bez hałasu.
- Spędzaj czas z najbliższymi.
- Staraj się trzymać z dala od ludzi i wydarzeń, które Cię denerwują.
- Upewnij się, że szukasz pomocy w pracach, które uważasz za trudne i które powodują stres.
- Spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną.
- Nie przeszkadzaj sobie w pracy, uporządkuj ją tak, abyś mógł radzić sobie ze stresem, dobrze wykorzystując czas.
- Znajdź czas dla swojej rodziny.
- Posłuchać muzyki
- Radzenie sobie z hobby bardzo chroni osobę przed stresem. Zdobądź hobby.
- Staraj się być przyjacielski, to na pewno ma pozytywne opinie.
- Wyłącz telefon komórkowy, miło spędzając czas z bliskimi.
- Jeśli masz taką możliwość to zdecydowanie weź urlop, jeśli nie, wybierz się na tereny piknikowe, na których nigdy nie byłeś w swoim mieście w weekendy, odwiedź historyczne miejsca.
- Naucz się odmawiać i spróbuj.
- Zwróć uwagę na sen i odpoczynek.
- Skoncentruj się na teraźniejszości, nie twórz ciężkich planów na przyszłość od dziś.
- Wyraź swoją miłość.
- Wykonuj ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne.
- W razie potrzeby skorzystaj z pomocy psychologicznej lub psychiatrycznej.