Zwykle zaklęcie wymaga tak szybkiego zasypiania, ale tak jak w przypadku magii, podczas ćwiczeń można zasnąć w 10 sekund. Poniższa metoda zajmuje 120 sekund, ale mówi się, że jeśli powtórzysz tę metodę kilka razy, aby dotrzeć do ostatnich 10 sekund, odniesiesz sukces.
Metoda militarna
Popularna metoda militarna opisana po raz pierwszy przez Sharon Ackerman pochodzi z książki „Relax and Win: Championship Performance”.
Według Ackermana, Szkoła Przedlotowa Marynarki Wojennej Stanów Zjednoczonych ustanowiła rutynę pomagającą pilotom zasnąć w ciągu 2 minut lub krócej. Piloci zajęli około sześciu tygodni, ale zadziałało. Udało im się nawet zasnąć po wypiciu kawy i strzelaniu w tle.
Mówi się, że ta aplikacja działa nawet dla osób, które muszą usiąść!
Metoda militarna
- Rozluźnij całą twarz, w tym mięśnie ust.
- Zwolnij ramiona i pozwól dłoniom opaść za ciało, aby złagodzić napięcie.
- Zrób wydech, rozluźnij klatkę piersiową.
- Rozluźnij nogi, uda i uda.
- Oczyść umysł na 10 sekund, wyobrażając sobie relaksującą scenę.
- Jeśli to nie zadziała, spróbuj powtarzać słowa „nie myśl” przez 10 sekund.
- Zasypiasz za 10 sekund!
Jak zasypiasz w 60 sekund?
Skupiając się na oddychaniu lub mięśniach, te dwie metody pomagają oderwać myśli od tematu i położyć się do łóżka.
Jeśli jesteś początkującym użytkownikiem próbującym tych ataków, zastosowanie tych metod może zająć do 2 minut.
4-7-8 metoda oddychania
Łącząc moc medytacji i wizualizacji, ta metoda oddychania staje się bardziej skuteczna w praktyce.
Aby się przygotować, umieść czubek języka na podniebieniu, za dwoma przednimi zębami. Zawsze trzymaj tam język i myj usta, jeśli to konieczne.
Jak wykonać 4-7-8 cykl oddechowy:
- Lekko rozsuń usta i wydawaj dźwięk krztuszący się podczas oddychania przez usta.
- Następnie zamknij usta i oddychaj cicho przez nos. Policz do 4 na głowie.
- Następnie wstrzymaj oddech na 7 sekund.
- Następnie zrób wydech (z dźwiękiem) przez 8 sekund.
- Unikaj zbytniej czujności pod koniec każdego cyklu. Spróbuj zastosować to beztrosko.
- Ukończ ten cykl przez cztery pełne oddechy. Jeśli odczuwasz odprężenie wcześniej niż oczekiwano, pozwól swojemu ciału zasnąć.