Więc co to znaczy „rozciąganie”? 'a zwłaszcza kiedy powinniśmy to zrobić? Rozciąganie nie tylko przed, ale także po treningu zapewni prawidłowe rozprowadzenie krwi skoncentrowanej w mięśniach oraz zachowanie ich elastyczności. Istnieją również „ruchy rozciągające w pozycji stojącej”, które celują w nogi, plecy i biodra, tak jak można to zrobić w pozycji leżącej. Odczuwanie bólu podczas ruchów rozciągających jest normalne, ale jeśli ból jest nadmierny i tonie, nie zaleca się kontynuowania. Podczas gdy mięśnie się rozciągają, należy pozostać w pewnych pozycjach przez około 10-15 sekund, krótsze rozciąganie nie jest skuteczne. Ponadto jedną z cech charakterystycznych rozciągania jest to, że pobudza wszystkie nerwy i uwalnia hormony snu.Jeśli masz problemy ze snem, możesz spróbować rozciągnąć ciało 15 minut przed pójściem spać.
JAKIE SĄ KORZYŚCI Z ROZCIĄGANIA?
Kiedy robisz to regularnie, „korzyści z rozciągania” nie kończą się na liczeniu. Rozciąganie jest ważne nie tylko dla osób uprawiających sport, ale także dla każdego, kto prowadzi siedzący tryb życia. Codzienne ruchy rozciągające nie tylko kontrolują utratę masy mięśniowej, ale także zwiększają elastyczność ścięgien. Jeśli ciągle pracujesz w tej samej pozycji i musisz dużo siedzieć lub stać w ciągu dnia, niektóre grupy mięśni zaczynają słabnąć i tracić siłę. Aby uzyskać tę trwałość, bardzo ważne jest rozciąganie.
Ruchy rozciągające zwiększają krążenie krwi i pozwalają na szybkie gojenie się kontuzji oraz szybszy rozwój struktury mięśniowej dzięki krwi, która wnika w Twoje tkanki. Rozciąganie poprawia koordynację i równowagę. Pozwala też być bardziej energicznym dzięki zwiększonemu krążeniu krwi. Jeśli masz zaburzenia postawy, możesz poprawić swoją postawę dzięki ruchom rozciągającym. Sygnały przekazywane do mózgu dzięki rozciąganiu, które mają wpływ nie tylko na zdrowie fizyczne, ale także psychiczne, zmniejszają stres i napięcie. Ponadto częstym skurczom zapobiega się poprzez pływanie lub „ruchy rozciągające przed bieganiem”. Jeśli zadbasz o równowagę podczas rozciągania, Twoje mięśnie nie będą się kurczyć i uzyskasz lepszy relaks.
CZY ROZCIĄGANIE SŁABA?
Głównym celem ruchów rozciągających nie jest osłabienie. Jeśli myślisz, że „rozciągnie się osłabi” ruchy, oczywiście może to mieć wpływ, ale nie występuje tylko rozciąganie. Ci, którzy mówią „nie mogę wykonywać ruchów rozciągających”, powinni najpierw przygotować się psychicznie. Możesz także medytować podczas ruchów rozciągających. Powinieneś pomyśleć, że będziesz się zdrowo i czysto odżywiać, miłego dnia i skupić się na swoim ciele oraz stosować odpowiednią technikę oddychania. W ten sposób lepiej zobaczysz efekt ruchów rozciągających.
Jednym z często zadawanych pytań jest „ile minut należy wykonać na rozgrzewkę”. Czas potrzebny na zdrowe i efektywne rozciągnięcie to około 10-15 minut. W tym czasie możesz rozciągać i rozluźniać wszystkie grupy mięśni przez 10 sekund.
Na przykład, możesz zapobiegać skurczom i uprawiać bardziej efektywny sport poprzez skuteczne rozciąganie się przed pływaniem. „Ruchy rozciągające ramion” i ruchy rozciągające nogi należą do najbardziej zalecanych w tym zakresie.