NAPEŁNIJ SWOJE MAGAZYNKI ŻELAZA
Niedobór żelaza to bardzo częsty problem w naszym kraju, zwłaszcza wśród kobiet. Z tego powodu przed zajściem w ciążę zapełnij jak najwięcej żelaza. Żelazo, które ma kluczowe znaczenie w przenoszeniu tlenu do komórek, odgrywa nieodzowną rolę dla silnego układu odpornościowego dziecka w czasie ciąży. Należy spożywać czerwone mięso, które jest najbogatszym pokarmem z żelaza. Jednakże, ponieważ zawartość żelaza jest wysoka w innych produktach pochodzenia zwierzęcego, kurczaku, rybach, jajach, roślinach strączkowych, ciemnozielonych warzywach liściastych, melasie i czerwonych winogronach, należy ją uwzględnić w diecie. Spożywaj go z pokarmami, takimi jak pietruszka, pieprz, pomarańcza, brokuły, które są źródłem witaminy C, aby zwiększyć wchłanianie żelaza w pożywieniu.
WYKONAJ REGULARNE NAWYKI ĆWICZEŃ
Regularne ćwiczenia są bardzo ważnym czynnikiem, szczególnie dla kontroli wagi i redukcji tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia zapewniają również korzyści, takie jak przełamanie insulinooporności, regulacja poziomu cukru we krwi, kontrolowanie apetytu oraz zwiększenie wydatku energetycznego i większa aktywność. To jeden z najlepszych sposobów na uzyskanie solidnej i silnej konstrukcji ciała w procesie przygotowań do ciąży.
BĄDŹ NA SWOJĄ IDEALNĄ WAGĘ
Zarówno nadwaga, jak i słabość matki to problemy, które należy rozwiązać przed zajściem w ciążę, aby uzyskać zdrowe dziecko. Nie jest właściwe odchudzanie się w czasie ciąży; Dlatego staraj się osiągnąć idealną wagę przed zajściem w ciążę. Nadwaga i otyłość również powodują zmniejszenie płodności; Jest to ważny problem zdrowotny, który może prowadzić do cukrzycy, nadciśnienia tętniczego, porodu porodowego, wad wrodzonych, porodu cesarskiego i otyłości u dzieci w ciąży. Jeśli Twój wskaźnik masy ciała przekracza 25, oznacza to, że masz nadwagę, a wskaźnik tkanki tłuszczowej jest wysoki. Posiadanie wskaźnika masy ciała poniżej 18 lat może spowodować, że przyszła mama będzie miała problemy z niepłodnością, a także problemy zdrowotne.
TWOJE ZUŻYCIE WAPNIA JEST WYSTARCZAJĄCE
Nie ma potrzeby, aby przyszła matka miała wystarczającą ilość wapnia, aby przyjmować wapń jako pigułkę. 500-750 ml mleka i jogurtu bogatego w wapń. spożywanie go zapewnia 75% dziennego zapotrzebowania na wapń. Aby zaspokoić zapotrzebowanie na wapń, spożywa się również inne źródła wapnia, takie jak odmiany sera, warzywa, owoce i orzechy. Wapń to minerał, który pełni ważne funkcje w organizmie, takie jak rozwój kości i chrząstki, zdrowe tworzenie się zębów, normalne funkcjonowanie mięśni i układu nerwowego, regularna i ciągła praca komórek, krzepnięcie krwi i prawidłowe ciśnienie krwi.
JEDZ WYSTARCZAJĄCE I ZRÓWNOWAŻONE ŻYWIENIE
Specjalista ds. Żywienia i diety Fatma Turanlı "Odpowiednie i zbilansowane odżywianie jest bardzo ważne dla przyszłych matek i ojców, którzy chcą mieć dzieci. Zdrowe i odpowiednie odżywianie oraz obfite spożycie wody sprzyjają poprawie jakości i liczby jaj, a tym samym poprawie płodności. Aby zaspokoić zapotrzebowanie na witaminy i białka mineralne, zapewnia pełne zapasy organizmu i zdrowy rozwój dziecka. Należy uważać, aby spożywać ryby 1-2 razy w tygodniu, aby uzyskać kwasy tłuszczowe omega 3, które odgrywają rolę.Jeśli w jego diecie są produkty o dużej zawartości dodatków, takie jak żywność gotowa do spożycia, żywność pakowana, napoje kwaśne, mówi: „
ROZPOCZNIJ WSPARCIE KWASEM FOLIOWYM
Decydując się na zajście w ciążę, zacznij zażywać kwas foliowy zgodnie z zaleceniami lekarza i stosuj go regularnie do 12 tygodnia ciąży. Kwas foliowy, witamina z grupy B zalecana do przyjmowania 400 mcg dziennie, zapobiega rozwojowi chorób ośrodkowego układu nerwowego u Twojego dziecka. Zdecydowanie należy włączyć do diety ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, portulaka, brokuły, owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, rośliny strączkowe i żółtka jaj, które są produktami bogatymi w kwas foliowy.
KONTROLUJ SWÓJ CUKR KRWI
Cukrzyca nie jest przeszkodą w zajściu w ciążę, ale podejmowanie działań profilaktycznych lub terapeutycznych z uwzględnieniem wpływu choroby na organizm, utrzymanie w miarę możliwości normalnego poziomu glukozy we krwi jest bardzo ważne dla zdrowia płodu. Ponieważ dziecko jest od 5 do 6 Na rozwój rdzenia mózgowo-rdzeniowego, który rozpoczyna się w 12 tygodniu ciąży, wpływa poziom cukru we krwi matki. Należy zwrócić uwagę na terapię żywieniową, która jest najważniejszym czynnikiem w leczeniu cukrzycy, nie pomijać posiłków, a także przywiązywać wagę do prawidłowej i zbilansowanej diety.
POZIOM WITAMINY D MUSI BYĆ NORMALNY
Witamina D jest bardzo ważna dla aktywności komórkowej, a także dla zdrowia kości. Niedobór witaminy D ma negatywny wpływ na rozwój kości płodu i noworodka. Witamina D odgrywa rolę w rozwoju mięśnia sercowego i mózgu płodu oraz w rozwoju układu odpornościowego. Z tego powodu dla zdrowego rozwoju dziecka bardzo ważne jest, aby zapasy witaminy D były wystarczające przed i podczas ciąży.
SPOŻYWAĆ SOLI JODOWANĄ
Jod jest głównym składnikiem hormonów tarczycy. Hormon tarczycy odgrywa rolę we wzroście, rozwoju, metabolizmie i funkcjach rozrodczych. Dlatego w swoim niedoborze powoduje zaburzenia takie jak upośledzenie umysłowe, niepowodzenie wzrostu i rozwoju oraz wole. Dlatego ważne jest spożywanie żywności o wysokiej zawartości jodu (jaja, mleko, ryby itp.) Oraz soli jodowanej. W ten sposób zapobiega się wrodzonej niedoczynności tarczycy, która jest najważniejszą przyczyną upośledzenia umysłowego, któremu można zapobiec.
Rzuć palenie i alkohol
Specjalista ds. Żywienia i diety Fatma Turanlı „Alkohol to substancja obniżająca jakość i liczbę plemników u mężczyzn oraz prawdopodobieństwo zajścia w ciążę u kobiet. Spożywanie alkoholu negatywnie wpływa na wchłanianie składników odżywczych takich jak wapń, kwas foliowy, tiamina, białko oraz powoduje niedobory składników odżywczych, przyrost masy ciała i nadmiar tłuszczu. Należy rzucić palenie po podjęciu decyzji o urodzeniu dziecka. Palenie należy zaprzestać jak najszybciej, gdyż powoduje zaburzenia owulacji i zmiany w nasieniu. Jednocześnie palenie wpływa niekorzystnie na wchłanianie witamin i minerałów, obniża poziom tlenu we krwi. Może powodować deficyt uwagi, nadpobudliwość, anomalie behawioralne i trudności w nauce w dzieciństwie.Z tego powodu im szybciej zaprzestanie się palenia przed zajściem w ciążę, tym bardziej dziecko będzie chronione przed tymi uszkodzeniami.