Dietetyk dietetyk i dietetyk Özlem Tay stwierdził, że pomimo przywilejów, które zapewniają odchudzanie zimą, utrata masy ciała z powodu złych nawyków żywieniowych jest nadmiernie przywracana i powiedział, że można osiągnąć zdrową wagę, jeśli weźmie się pod uwagę pewne wskazówki i przestrzega się zasad.
Dietetyk Özlem Tay przedstawił 8 najskuteczniejszych metod odchudzania w zdrową zimę. Uznając, że zimą można schudnąć zdrowo, dietetyk Özlem Tay stwierdził, że krótkie dni w miesiącach zimowych i wczesna ciemność zmniejszają nawyk jedzenia w ciągu dnia. Wyrażając, że sytuacja ta sprzyja utracie wagi zimą, Tay powiedział: „Pomimo przywilejów, które zapewniają utratę wagi zimą, utrata wagi z powodu niewłaściwych nawyków żywieniowych jest nadmiernie przywracana. Osiągnięcie zdrowej wagi jest możliwe, gdy weźmie się pod uwagę niektóre wskazówki i przestrzega się zasad.
„NIE MUSISZ SPĘDZAĆ SEZONU ZIMOWEGO”
Wyrażając, że komórki tłuszczowe w organizmie są podzielone na dwie części, Tay wyjaśnił, że podczas gdy białe krwinki powodują większy przyrost masy ciała, brązowe komórki starają się utrzymać równowagę temperatury ciała poprzez spalanie tłuszczu w krótkim czasie. Tay, „Zimą, kiedy organizm jest zimny, aktywuje brązowe komórki, aby utrzymać równowagę ciepła. W ten sposób białe komórki tłuszczowe są spalane i uwalniane jako energia w organizmie. Tempo metabolizmu również wzrasta. „Rośliny okopowe, takie jak jarmuż, biała kapusta, boćwina, brokuły, seler, szpinak i pory odgrywają ważną rolę w utracie wagi, ponieważ rośliny okopowe zawierają średnio dwa razy więcej błonnika niż inne produkty”.
„NIE KARAJ SWOJEGO CIAŁA OPUSZCZAJĄC JĄ”
Stwierdzając, że post przez długi czas pomaga schudnąć, Tay powiedział, że utrata masy ciała z głodem powoduje utratę wody i mięśni z organizmu. „Jednocześnie składniki odżywcze przyjmowane po długotrwałym głodzie są zużywane, pracując wolniej, aby utrzymać przy życiu metabolizm. W ten sposób organizm chroni się i gromadzi każdą kalorię w organizmie w postaci tłuszczu. Dzięki temu organizm nie znosi tego typu nawyków żywieniowych przez długi czas. Kiedy wracają stare nawyki żywieniowe, utrata wagi szybko się powraca. Próby kontynuowania codziennego życia poprzez bycie głodnym powodują problemy, takie jak zmęczenie, osłabienie, nudności i zapach acetonu w oddechu ”- powiedział.
„NIE PRZEDŁUŻAJ LEKKIEJ ŻYWNOŚCI”
Wyrażając, że produkty o 25% zmniejszonej zawartości tłuszczu w porównaniu z produktami referencyjnymi pod względem wartości energetycznej są uważane za lekkie potrawy, Tay powiedział: „Oprócz wartości energetycznej tych produktów, zawartość cukru i tłuszczu jest ogólnie obniżona. "Ma zapewnić człowiekowi uczucie sytości dzięki zawartości błonnika, który zawiera. Kiedy te zalecane dietetykom produkty są spożywane w sposób niekontrolowany, powodują tycie zamiast odchudzania."
„NIE ZATRZYMUJ SIĘ NA JEDNEJ ŻYWNOŚCI”
Twierdząc, że żadna żywność widziana i spożywana przez całe życie nie jest lepsza od innej, Tay powiedział: „Pomijanie jakiejkolwiek grupy pokarmów negatywnie wpływa na zdrowie organizmu i zwiększa ryzyko zachorowania na ważne choroby, takie jak serce i rak. Każda grupa żywności pełni inną funkcję dla organizmu. Nie daje efektu, który zapewni nieregularne i pełne funkcjonowanie niezwykle złożonego i systematycznie funkcjonującego mechanizmu organizmu, dlatego należy zwrócić uwagę na różnorodność pokarmów i spożywać w odpowiedniej ilości z każdej grupy pokarmów. Tabele powinny być przygotowywane głównie z warzyw i owoców wszystkich kolorów.
„NIE WYBIERAJ CHLEBA ZE SWOJEGO ŻYCIA”
Stwierdzając, że każdy pokarm ma inną wartość, nie należy zapominać, że doprowadzi do przyrostu masy ciała, jeśli nie zostanie spożyty w wystarczający i zrównoważony sposób, Özlem Tay powiedział: „Chleb nie jest niezdrowym pokarmem, który powoduje przyrost masy ciała, jeśli jest przyjmowany zgodnie z potrzebami osoby, podobnie jak inne pokarmy. Wręcz przeciwnie, jest bogaty w witaminy z grupy B i zawiera Jest to grupa pokarmów, która zapewnia człowiekowi uczucie sytości i reguluje poziom cukru we krwi dzięki węglowodanom złożonym. Kiedy chleb nie jest w ogóle spożywany, przyrost masy ciała będzie się zwiększał wraz ze skłonnością do fast foodów i wysokokalorycznych potraw ”.
„NIE ŁADUJ OWOCÓW ZA ZAWARTOŚĆ CUKRU”
Wyjaśniając, że warzywa, a następnie owoce są na pierwszym miejscu wśród produktów spożywczych, które powinny być spożywane najczęściej podczas diety, Tay powiedział: „Należy bardzo dobrze wiedzieć, że nie można być zdrowym bez codziennego spożywania warzyw i owoców. Spożywanie owoców jest koniecznością podczas diety. Cukier nie zaburza diety, jak się uważa. zostanie utracone - powiedział. „Nie czuj się zobowiązany do przerywania kolacji po 18:00”
Wyrażając, że styl życia każdej osoby jest inny, Tay kontynuował swoje wyjaśnienia w następujący sposób:
„Budzenie się rano, godziny pracy i wieczorne spanie są zmienne. Ważną rzeczą przy odchudzaniu nie jest pora jedzenia, ale ilość spożywanego jedzenia i ilość aktywności fizycznej, jaką można spalić. Należy tu wziąć pod uwagę kolację i 2 godziny przed snem. Godzinę przed zakończeniem przekąski. Diety są specyficzne dla danej osoby i powinny być dostosowane do jej codziennego życia ”.
„NIE SPOŻYWAĆ ŻYWNOŚCI KWAŚNEJ NA MYŚL, ŻE SPALI OLEJ”
Özlem Tay wyjaśnił ostatnią z 8 skutecznych metod w następujący sposób: „Chociaż uważa się, że pokarmy takie jak cytryna i grejpfrut powodują osłabienie i spalanie tłuszczu, gdy są spożywane na pusty żołądek, nie ma w literaturze ani w świecie naukowym dowodów na spalanie tłuszczu w jakimkolwiek pożywieniu. Może również pomóc w redukcji złośliwego cholesterolu. Jednak jego kwaśna struktura powoduje uczucie głodu zwiększając kwas żołądkowy i negatywnie wpływa na zdrowie żołądka, gdy jest spożywany na pusty żołądek. Dlatego należy go spożywać w postaci przekąsek, a nie rano na pusty żołądek. Pietruszka działa moczopędnie i jest bogata w witaminę C. Z powodu utraty moczu osoba czuje się rozjaśniona.Nie ma wpływu na odchudzanie i redukcję tkanki tłuszczowej ”.