Istnieją odmiany kwasów tłuszczowych omega 3. Są one wymienione jako ALA (kwas alfa-linolenowy), EPA (kwas eikozapentaenowy), DHA (kwas dokozaheksaenowy). Te kwasy tłuszczowe Omega 3 znajdują się w różnych warzywach i owocach. Lub znajduje się w niektórych żywych istotach. Możesz spożywać rodzaje żywności, które wymienimy poniżej, zgodnie z zapotrzebowaniem organizmu na Omega 3. W czym znajduje się Omega 3? Podamy Ci je pod tytułem tematu. Oto, co musisz wiedzieć o Omega 3 ...
CZYM JEST OMEGA 3?
Jak wspomnieliśmy na początku zdania, Omega 3 to rodzaj witaminy. Jest to również wielonienasycony kwas tłuszczowy. Nazywa się je kwasami tłuszczowymi n-3 lub ω-3. Organizm ludzki potrzebuje tego kwasu tłuszczowego. Jednak organizm ludzki przyjmuje witaminy Omega 3, aby temu sprostać. Występuje w rybach, jajach, warzywach i niektórych owocach.
CO ROBI OMEGA 3?
Wspomnieliśmy, że omega 3 to witaminy potrzebne ludzkiemu organizmowi. W wyniku badań stwierdzono, że kwas tłuszczowy Omega 3 jest niezbędną witaminą dla człowieka. Jest stosowany w wielu zabiegach, od produkcji mleka po rozwój mózgu, od skóry po dolegliwości, takie jak depresja.
ZALETY OMEGA 3
Po omówieniu ogólnych informacji o Omega 3, przejdźmy do jego zalet. Przede wszystkim warto pamiętać, że Omega 3 to ważna witamina dla prawidłowego funkcjonowania różnych układów organizmu. Po przypomnieniu im, oto zalety Omega 3:
- Obniża poziom trójglicerydów we krwi
- Zmniejsza ryzyko raka piersi
- Zapobiega stłuszczeniu wątroby
- Dobry na depresję
- Zmniejsza stan zapalny i ból
- Zmniejsza bóle menstruacyjne
- Dobry na deficyt uwagi
- Zapobiega astmie
- Przyczynia się do rozwoju dziecka
- Dobry na chorobę Alzheimera
- Zapewnia wzorce snu
- Wzmacnia układ odpornościowy
- Jest to ważny czynnik dla zdrowia serca. Zmniejsza ryzyko zawału serca.
- To jest dobre dla zdrowia oczu.
Korzyści Omega 3 dla skóry
Omega 3 to jeden z najbardziej preferowanych rodzajów witamin w pielęgnacji skóry. Minimalizuje również uszkodzenia skóry i pozwala jej leczyć.
- Chroni przed szkodliwym promieniowaniem ultrafioletowym słońca
- Zmniejsza wypryski
- Nawilża suchą skórę
- Zmniejsza swędzenie skóry
Korzyści Omega 3 dla mózgu
Witaminy Omega 3 są niezwykle znane jako ochrona nerwów. Poprawiając pracę mózgu, zapobiega sytuacjom takim jak depresja, a także zapobiega sytuacjom, takim jak zapomnienie. Nie tylko ogranicza się do tego, ale także zapobiega infekcjom, takim jak stany zapalne. Przy stosowaniu Omega 3 przez kobiety w ciąży rozwój dziecka znacząco wpływa na rozwój mózgu. Poprawia się inteligencja i wysoka sprawność poznawcza dziecka. Spożywanie Omega 3 w młodym wieku pomoże nam mieć lepszy mózg, gdy się starzejemy.
CO OBEJMUJE OMEGA 3?
Jeśli chcesz spożywać Omega 3 i gdzie znaleźć Omega 3, oto pełna lista dla Ciebie. Produkty na tej liście zawierają Omega 3.
- Ryby i owoce morza (ryby tłuste, takie jak łosoś, tuńczyk, sardynki)
- ostrygi
- Krab
- łosoś
- brokuły
- Dorsz
- Olej z kryla
- Nasiona lnu, nasiona chia, orzechy włoskie
- Orzech laskowy
- szpinak
- Oliwa z oliwek
- Olej z kryla
- Oliwa z oliwek
- Olej lniany, olej sojowy, olej rzepakowy
- Jajko, jogurt, mleko
- Twaróg fasolowy
- Nasiona dyni
- Nasiona lnu
- Dorsz
- Orzech laskowy
- brokuły
- szpinak
- Nasiona dyni
- Twaróg fasolowy
OBJAWY NIEDOBORU OMEGA 3
Wspomnieliśmy, że nasz organizm potrzebuje Omega 3. Ale jak rozumiemy niedobór Omega 3 w naszym organizmie, czy są jakieś objawy? Wiemy, że zastanawiasz się nad pytaniami typu. Oto wyniki niedoboru Omega 3:
- Zakłócenie wzorców snu
- Zapomnienie i utrata uwagi
- Suchość i stwardnienie skóry
- Łatwe pękanie dłoni i paznokci
- Zimne dłonie i stopy
- Matowość i wypadanie włosów
- Suszenie i łupież na skórze głowy
- Zwiększona depresja
- Zaburzenia w sercu
- Zaburzenia stawów
- Problemy takie jak cholesterol i trójglicerydy
ILE NALEŻY SPOŻYWAĆ OMEGĘ W 3 DNI?
Nie ma określonego czasu na stosowanie omega 3. Jeśli chcesz, możesz go używać rano i wieczorem. Eksperci zdecydowali się przyjąć go na pełny żołądek, aby zapytać, czy pić na głodnym, czy pełnym żołądku. Zaleca się kupować na pełnym żołądku. Na przykład, jeśli olej rybny zostanie przyjęty wieczorem przed pójściem spać, można go ponownie wziąć rano na śniadanie. Dzienna porcja to 300 mg Omega 3 w 1000 mg oleju rybiego, dlatego zaleca się stosować raz dziennie.