Ćwiczenia są niezbędne : Ćwiczenia są jedną z najbardziej konkretnych metod leczenia insulinooporności. Ponieważ zapewnia niezbędny wydatek energetyczny do spożycia nagromadzonych złogów tłuszczu. Najprostsze zalecenia dotyczące ćwiczeń powinny być zaplanowane jako szybki marsz, jazda na rowerze lub pływanie przez 30-50 minut dziennie, jeśli to możliwe.
Z DALA OD NAPOJÓW GAZOWYCH!
Jedz niskowęglowodany: Spełniając energię z węglowodanów złożonych, możesz spowolnić i później zwiększyć poziom cukru we krwi. Rośliny strączkowe (ciecierzyca, soczewica), produkty pełnoziarniste (owies, pełnoziarniste, komosa ryżowa, brązowy ryż, ciecierzyca, fasola) i warzywa skrobiowe (słodkie ziemniaki, dynia, kukurydza) są dobrymi źródłami wolno przyswajalnych węglowodanów. Produkty takie jak pakowane słodkie potrawy, ciasta, wyroby cukiernicze, skoncentrowane i świeże soki owocowe, napoje gazowane, dżemy, miód, melasa zawierają dużo cukru prostego.
Utrzymuj wysoki stosunek błonnika: Wykazano, że spożywanie pokarmów zawierających błonnik zwiększa wrażliwość na insulinę, zwłaszcza spożycie błonnika zbożowego zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy. Owies bogaty w błonnik, zboża, takie jak kasza bulgur, owoce, takie jak jabłka i gruszki, ciemnozielone zioła liściaste, takie jak brokuły, szpinak i karczochy, orzechy, takie jak orzechy laskowe, migdały i orzechy włoskie powinny często być włączane do diety w rozsądnych proporcjach.
SPOŻYWAĆ ORZECHY
Trzymaj produkty mleczne na stole : Spożywanie produktów mlecznych jest uważane za korzystne w zapobieganiu rozwojowi cukrzycy. Szczególnie preferowany jest domowy jogurt i kefir. Czy to w postaci mleka, jogurtu czy sera; Są przydatne, ponieważ zawierają zarówno białko, jak i korzystne tłuszcze oraz są źródłem wapnia.
Zdobądź białko: Główną funkcją białek w żywności, takiej jak czerwone mięso, ryby, naturalny kurczak, produkty mleczne, rośliny strączkowe, soczewica, migdały, pestki dyni i jajka, jest zapewnienie rozwoju i naprawy tkanek naszego organizmu.
Nie chudy: tłuszcz jest głównym źródłem energii naszego ciała. Oliwki, oliwa, orzechy, awokado, omega, które są źródłem nienasyconych tłuszczów
3 I 6 ŹRÓDEŁ MUSI BYĆ WŁĄCZONE DO DIETY.
Badania wskazują na odwrotny związek między spożyciem kawy a rozwojem cukrzycy. W badaniu Nurses Health Study stwierdzono, że picie jednej dużej filiżanki kawy dziennie zmniejszyło rozwój cukrzycy o 13 procent. Podobny związek i działanie przeciwutleniające odnotowano w przypadku kawy bezkofeinowej i zielonej herbaty.