Jak wynika z badań, przerwanie nocnego snu prowadzi również do rozwoju myśli pesymistycznych. Psychologowie twierdzą, że pomocna może być odpowiednia rutyna snu. Nawet jeśli dobry sen nie rozwiązuje istniejących problemów, może zapewnić obiektywny obraz wydarzeń.
Utrzymanie prawidłowej wagi może być łatwiejsze
Według jednego z badań, im mniej śpisz, tym większe prawdopodobieństwo, że masz nadwagę. Jak? Przy regularnym braku snu masz mniej energii na ćwiczenia i dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych.
Ponadto im dłużej nie śpisz, tym bardziej prawdopodobne jest, że coś zjesz. Zegar biologiczny naszego organizmu kieruje nas do bardziej słonych i tłustych potraw po ósmej wieczorem. To powoduje, że ludzie, którzy siedzą do późna, spożywają o 550 kalorii więcej dziennie niż osoby, które wcześnie kładą się spać.
Wyglądasz bardziej atrakcyjnie
Badanie przeprowadzone w Szwecji potwierdziło, że zły sen ma negatywny wpływ na wygląd. Uczestnicy badania stwierdzili, że wśród pokazanych im zdjęć zdjęcia osób, które nie spały, były mniej atrakcyjne, bardziej niezdrowe i smutniejsze.
Podczas snu twoje ciało zastępuje stare komórki świeżymi i nowymi komórkami, dzięki czemu Twoja skóra wygląda jaśniej i zdrowiej. Opuchnięte powieki, zaczerwienione oczy i blada skóra z powodu bezsenności mogą wywołać pokusę!
Lepiej dogadujesz się z ludźmi
Czy łatwo wpadłeś w złość i zacząłeś ostatnio kłócić się z ludźmi? Niewystarczająca ilość snu może powodować stres i irytację, a małe rzeczy, którymi normalnie byś się nie przejmował, mogą spowodować potknięcie się.
Z drugiej strony, bycie wypoczętym reguluje poziom stresu i sprawia, że jesteś bardziej optymistyczny, cierpliwy i zrelaksowany. Nawet jeśli nic wokół ciebie się nie zmieni, łatwiej poradzisz sobie z życiowymi wzlotami i upadkami.
Możesz należeć do osób, które zimą nie chorują łatwo.
Oprócz mycia rąk, wystarczająca ilość snu jest skuteczną metodą zapobiegania grypie i przeziębieniom. Odpowiedni sen utrzymuje silny układ odpornościowy, więc niezależnie od choroby, na którą jesteś narażony, jest mniej prawdopodobne, że cię zarazi. A jeśli zachorujesz, szybciej wyzdrowiejesz.
Możesz zmniejszyć ryzyko zachorowania na poważne choroby.
Przewlekłe schorzenia, takie jak choroby serca, choroby nerek, wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca
Aby zmniejszyć ryzyko złapania, zadbaj o odpowiednią ilość snu, odpowiednią dietę i ćwiczenia.
Podczas snu twoje ciało naprawia uszkodzenia serca, naczyń krwionośnych, mózgu i innych tkanek. Jeśli nie będziesz się wyspać, ten proces naprawy ucierpi. Z biegiem czasu twoje narządy się zużywają, a poważne choroby otwierają drogę.
Możesz być bardziej produktywny w swojej pracy
Wszyscy doświadczyliśmy nudy chodzenia do pracy późnym rankiem i nie mogąc się tępo skupić na raporcie, który powinien być ukończony do południa. Brak snu wpływa na takie funkcje, jak koncentracja i zapamiętywanie.
Skutki bezsenności na tym się nie kończą. Brak snu REM - tej części snu, w której śnimy - może negatywnie wpłynąć na nasze umiejętności twórczego myślenia. Według ostatnich badań osoby, które wybudzały się ze snu REM, były o 30% bardziej skuteczne w rozwiązywaniu zagadek niż osoby, które nie spały w fazie REM.
Śpij osiem godzin i zacznij dzień w gotowości. Czy raport powinien zostać zakończony do południa? Możesz to zrobić od razu.
Możesz być bezpieczniejszy w ruchu ulicznym.
Możesz myśleć, że to nie jest bardzo ważne, ale ryzyko związane z prowadzeniem pojazdu podczas bezsenności jest zbyt wysokie, aby go lekceważyć. Według statystyk ogłoszonych przez American Automobile Association osoba, która spała od 6 do 7 godzin, ma dwukrotnie większe ryzyko wypadku niż osoba, która spała przez 8 godzin. Spanie krócej niż 5 godzin zwiększa to ryzyko 5-krotnie. Umiejętność prowadzenia pojazdu przez osobę, która nie spała przez 24 godziny, jest równoważna umiejętności osoby legalnie alkoholika.
Nie musisz drzemać trzy razy rano
Jeśli nie możesz znieść wstawania z wygodnego łóżka, bez względu na to, jak długo śpisz, nie możesz być jedną z tych osób, które wyskakują rano z łóżek. Ale kiedy zaczniesz regularnie spać, rano wstanie z łóżka może być znacznie łatwiejsze.
Kiedy czujesz się wypoczęty, radzenie sobie z porankiem staje się znacznie łatwiejsze, nawet jeśli twoje ciało odpoczywa wystarczająco dużo, możesz nawet nie musieć ustawiać alarmu.
Jeśli nie jest ci łatwo położyć się spać wcześnie wieczorem, spróbuj wziąć ciepły prysznic. Stworzenie sobie rutyny przed snem i wyłączenie elektroniki oraz utrzymanie chłodu w pokoju może pomóc wprowadzić ciało w tryb uśpienia.