Co to jest witamina B6, w jakich produktach spożywczych? Lista produktów bogatych w witaminę B6

Witamina B6 należy do witamin z grupy B. Witamina B6, która nie jest magazynowana przez organizm, jest wydalana z moczem. Witamina B6 odgrywa ważną rolę w reakcjach wielu enzymów w organizmie. Które pokarmy zawierają witaminę B6, która ma wiele zalet, takich jak poprawa funkcji mózgu, zmniejszenie nudności podczas ciąży, ochrona przed zanieczyszczeniem powietrza i zapobieganie anemii? Wszystko, co musisz wiedzieć, znajdziesz w naszych aktualnościach ...

CZYM JEST WITAMINA B6?

Witamina B6 to witamina rozpuszczalna w wodzie, występująca naturalnie w wielu produktach spożywczych, dodawana do innych i stosowana jako suplement diety.

Witamina B6 w swoich formach koenzymu pełni różnorodne funkcje w organizmie, głównie uczestnicząc w ponad 100 reakcjach enzymatycznych związanych z metabolizmem białek, metabolizmem aminokwasów zarówno PLP, jak i PMP, a PLP odgrywa również rolę w metabolizmie jednostek jednowęglowych, węglowodanów i lipidów.

Witamina B6 bierze również udział w biosyntezie neuroprzekaźników oraz w utrzymywaniu prawidłowego poziomu aminokwasu homocysteiny we krwi, rozwoju poznawczym, glukoneogenezie i glikogenolizie, funkcjach odpornościowych (np. Wspomaganiu produkcji limfocytów i interleukiny-2) oraz tworzeniu hemoglobiny.

Zalecana dzienna dawka witaminy B6 to 1,3-1,7 mg dla dorosłych.

KORZYŚCI Z WITAMINY B6

  • Zapewnia zdrowe wydzielanie enzymów.
  • Może zapobiegać nudnościom i wymiotom podczas ciąży.
  • Przyczynia się do prawidłowego tworzenia energii w organizmie.
  • Zmniejsza zmęczenie i osłabienie
  • Przyczynia się do tworzenia czerwonych krwinek, zapobiega anemii.
  • Wzmacnia układ odpornościowy.
  • Zapewnia zdrowe funkcjonowanie nerek.
  • Zapobiega problemowi bezsenności.
  • Zapobiega skurczom i skurczom mięśni.
  • Ułatwia odchudzanie przyspieszając spalanie tłuszczu.
  • Nerwowość zmniejsza skutki stresu.
  • Zmniejsza ryzyko chorób serca zapobiegając niedrożności naczyń.
  • Poprawia zdrowie mózgu.
  • Obniża ryzyko choroby Alzheimera.
  • Może pomóc w zapobieganiu raka.
  • Może pomóc w zapobieganiu chorobom oczu.
  • Może leczyć zapalenie związane z reumatoidalnym zapaleniem stawów.
  • Chroni przed zanieczyszczeniem powietrza.

W JAKIM POKARMIE JEST WITAMINA B6?

  • Czerwone mięso i krowie mleko
  • Rozmaryn, tymianek, chili w proszku
  • Ziemniak
  • Banan i awokado
  • Olej słonecznikowy
  • Marchewka
  • czosnek
  • Kurczak, indyk
  • jajko
  • Ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak
  • Łosoś i tuńczyk
  • Suche rośliny strączkowe, takie jak fasola, soczewica, ciecierzyca
  • Pistacje i orzechy laskowe
  • Całe ziarna