Witamina B6 należy do witamin z grupy B. Witamina B6, która nie jest magazynowana przez organizm, jest wydalana z moczem. Witamina B6 odgrywa ważną rolę w reakcjach wielu enzymów w organizmie. Które pokarmy zawierają witaminę B6, która ma wiele zalet, takich jak poprawa funkcji mózgu, zmniejszenie nudności podczas ciąży, ochrona przed zanieczyszczeniem powietrza i zapobieganie anemii? Wszystko, co musisz wiedzieć, znajdziesz w naszych aktualnościach ...
CZYM JEST WITAMINA B6?
Witamina B6 to witamina rozpuszczalna w wodzie, występująca naturalnie w wielu produktach spożywczych, dodawana do innych i stosowana jako suplement diety.
Witamina B6 w swoich formach koenzymu pełni różnorodne funkcje w organizmie, głównie uczestnicząc w ponad 100 reakcjach enzymatycznych związanych z metabolizmem białek, metabolizmem aminokwasów zarówno PLP, jak i PMP, a PLP odgrywa również rolę w metabolizmie jednostek jednowęglowych, węglowodanów i lipidów.
Witamina B6 bierze również udział w biosyntezie neuroprzekaźników oraz w utrzymywaniu prawidłowego poziomu aminokwasu homocysteiny we krwi, rozwoju poznawczym, glukoneogenezie i glikogenolizie, funkcjach odpornościowych (np. Wspomaganiu produkcji limfocytów i interleukiny-2) oraz tworzeniu hemoglobiny.
Zalecana dzienna dawka witaminy B6 to 1,3-1,7 mg dla dorosłych.
KORZYŚCI Z WITAMINY B6
- Zapewnia zdrowe wydzielanie enzymów.
- Może zapobiegać nudnościom i wymiotom podczas ciąży.
- Przyczynia się do prawidłowego tworzenia energii w organizmie.
- Zmniejsza zmęczenie i osłabienie
- Przyczynia się do tworzenia czerwonych krwinek, zapobiega anemii.
- Wzmacnia układ odpornościowy.
- Zapewnia zdrowe funkcjonowanie nerek.
- Zapobiega problemowi bezsenności.
- Zapobiega skurczom i skurczom mięśni.
- Ułatwia odchudzanie przyspieszając spalanie tłuszczu.
- Nerwowość zmniejsza skutki stresu.
- Zmniejsza ryzyko chorób serca zapobiegając niedrożności naczyń.
- Poprawia zdrowie mózgu.
- Obniża ryzyko choroby Alzheimera.
- Może pomóc w zapobieganiu raka.
- Może pomóc w zapobieganiu chorobom oczu.
- Może leczyć zapalenie związane z reumatoidalnym zapaleniem stawów.
- Chroni przed zanieczyszczeniem powietrza.
W JAKIM POKARMIE JEST WITAMINA B6?
- Czerwone mięso i krowie mleko
- Rozmaryn, tymianek, chili w proszku
- Ziemniak
- Banan i awokado
- Olej słonecznikowy
- Marchewka
- czosnek
- Kurczak, indyk
- jajko
- Ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak
- Łosoś i tuńczyk
- Suche rośliny strączkowe, takie jak fasola, soczewica, ciecierzyca
- Pistacje i orzechy laskowe
- Całe ziarna