Czyszczenie jest jednym z głównych środków zwalczania chorób. W dzisiejszych czasach, gdy przywiązujemy większą wagę do sprzątania epidemią koronawirusa, bardzo ważne jest, aby wykonać „właściwe” sprzątanie. Z Oddziału Fizjoterapii i Rehabilitacji dr hab. Gözde Başbuğ, członek wydziału, udzielił informacji, na co należy zwrócić uwagę podczas sprzątania domu, w którym poświęca się dużo czasu i wysiłku. Başbuğ powiedział: "Powinniśmy zwracać uwagę na zachowanie prawidłowej anatomii kręgosłupa podczas używania materiałów do czyszczenia domu. Istnieją pewne anatomiczne krzywizny w okolicy szyi, pleców i talii. Musimy się zginać, zachowując ich anatomiczne pozycje".
UWAGA NA MATERIAŁOWE ZASTOSOWANIA!
Zwracając uwagę na to, że tułów nie powinien się gwałtownie skręcać, Başbuğ powiedział: „Szczególną uwagę należy zwrócić na uraz spowodowany nagłym ruchem obrotowym tułowia. Podczas pochylania się do przodu powinni zawsze zginać plecy i szyję w kontrolowany sposób, używając ściereczek z patyczkiem. „Powinniśmy zrównoważyć obszar talii ze stopami z tyłu i powinniśmy czyścić obracając się całym ciałem i utrzymując postawę wyprostowaną bez wykonywania zbyt wielu ruchów obrotowych”.
ODPOCZYNAJ 15 MINUT PO 1 GODZINIE CZYSZCZENIA
Podkreślając, że sprzątanie domu to bardzo długa czynność, która może trwać od rana do wieczora, Başbuğ stwierdził, że należy zwrócić uwagę na tempo załadunku i odpoczynku; „Powinniśmy również zwrócić uwagę na tempo załadunku i odpoczynku. Po jakimś sprzątaniu zdecydowanie odpocznijmy i dalej kontynuujmy. W naszym kraju bardzo lubimy sprzątanie bardzo szczegółowe. Dlatego zalecamy sprzątanie przez 1 godzinę i odpoczynek przez 10-15 minut. Po 1 godzinie odkurzania zdecydowanie odpocząć. a potem musimy przejść do usuwania ”- powiedział.
NIE WIERAĆ I NIE ŚCIŚCIĆ W KOLANO
Stwierdzając, że nie zaleca wycierania poprzez trening na kolanie i nie należy naciągać pieluchy, Başbuğ kontynuował swoje słowa w następujący sposób:
„Nigdy nie zalecamy wycierania kolan, ponieważ powoduje to ogromne problemy dla zdrowia kolan i zgniecenia tam więzadeł i chrząstek. Zalecamy stosowanie środków czyszczących za pomocą kija. Wycieranie jest również jedną z wielu czynności wykonywanych podczas czyszczenia i zbyt wielu łokci i nadgarstków. Zespół cieśni nadgarstka lub różne neuropatie uciskowe mogą wystąpić z powodu powtarzających się ruchów skręcających w łokciu i nadgarstku. Nie należy ściskać szmatki lub należy ją ścisnąć w kulkę i ścisnąć w dłoni bez obracania nadgarstka ”.
NIE PODNOSIĆ SAMODZIELNIE CIĘŻKICH ŁADUNKÓW
Podkreślając, że osoby na ogół bez wsparcia powinny unikać sprzątania w domu, Başbuğ powiedział: „Jeśli krzesła i stoły są ciężkie, absolutnie konieczne jest skorzystanie z pomocy innej osoby. Szczególnie kobiety w pewnym wieku mogą rozwinąć chorobę zwyrodnieniową stawów (zwapnienia), patologie krążków, przepuklinę lędźwiową. powinni unikać tych rzeczy bez pomocy - powiedział.
MOŻE POWODOWAĆ PRZERWY
Başbuğ powiedział, że ruchy w kierunku wstecznego ruchu ciała mogą powodować złamania różnych struktur kostnych kręgosłupa, zwłaszcza w osteoporozie pomenopauzalnej, chorobie zwanej osteoporozą pomenopauzalną. Başbuğ: „Dlatego kobiety w wieku powyżej 50-55 lat powinny uważać, aby nie wracać, leżąc na półce i korzystać ze stołków” - powiedział.
Możesz odpocząć kręgosłupowi, śpiąc
Przypominając, że każda osoba powinna odpoczywać, leżąc i śpiąc przez 8 godzin, Başbuğ podsumował swoje słowa w następujący sposób:
"Szczególnie po pewnym wieku czas snu jest bardzo ważny. Kręgosłup nie może w żaden sposób odpoczywać w ciągu dnia, kiedy śpi. Zwracaj uwagę na godziny snu. Siedząc na siedzeniach, które nie są zbyt miękkie, należy usiąść możliwie prosto, ze stopami dotykającymi ziemi, stawy kolanowe i biodrowe powinny być ustawione w jednej linii i odcinek lędźwiowy należy podeprzeć poduszką, jeżeli istnieje podpora, na której osoba może oprzeć głowę, może z niej skorzystać, a podczas odpoczynku należy zwrócić uwagę na ergonomię ciała.