Co to jest deska? Deska dosłownie oznacza „deskę”. Jest to ćwiczenie, w którym wszystkie grupy mięśni mogą pracować maksymalnie, stojąc prosto jak drewniana deska. Należy zwrócić uwagę, czy osoba wykonująca ćwiczenie z desek ma problemy z brzuchem, talią i stawami.
Prawidłowa równowaga jest bardzo ważna podczas wykonywania ćwiczenia deski. Niezwykle ważne jest również trenowanie wszystkich grup mięśni w stopniu współzależnym. Robiąc to, prawdopodobnie Twoje tętno będzie bardzo wysokie i właśnie tego ćwiczenia będziesz używać jako programu cardio. Zdrowsze będzie dla ciebie rozpoczęcie od krótkich okresów, a następnie przedłużenie procesu, przed rozpoczęciem ćwiczeń należy wykonać ruchy rozgrzewające.
DLACZEGO PLANK WYKONANY JEST?
Celem ćwiczenia deski jest poprawienie metabolizmu i wzmocnienie organizmu poprzez pracę mięśni brzucha, mięśni nóg i ramion.
Pierwszą rzeczą do zrobienia na początku ćwiczenia deski jest rozpoczęcie od właściwej równowagi na podłodze, laptopie i rękach, a następnie kontynuowanie.
JAK WYKONUJE SIĘ ĆWICZENIE Z DESKA?
- Najpierw nogi są rozstawione na szerokość barków, kolana są przystawiane do ziemi i następuje rozciągnięcie do przodu.
- Następnie nogi są ponownie rozstawione na szerokość barków, ręce ponownie rozstawione na szerokość barków, dłonie kładzie się na ziemi w taki sposób, aby ręce były na wysokości klatki piersiowej bez wyciągania do przodu ani do tyłu, następnie łokcie są opuszczane do miejsca, w którym ręce są uniesione, następnie po tej pozycji nogi są wyprostowane jedna po drugiej do tyłu, stopy rozstawione na szerokość barków.
- Na tym etapie stopy opadają i opadają jak cukierek typu push-up.