Ćwiczenia napinające nogi: Najbardziej skuteczne i najłatwiejsze sugestie dotyczące ćwiczeń napinających nogi

Ponieważ twoje nogi mają większą grupę mięśni, ich zaciśnięcie będzie wymagało pewnego wysiłku. Możesz rozpocząć ćwiczenia powolnymi ruchami, używając lekkich hantli. Jednak nieświadome ćwiczenia mogą powodować pewne problemy ze stawami. Zebraliśmy kilka ćwiczeń, które pomogą Ci w krótkim czasie napiąć luźną skórę i zregenerować nogi. Oto 4 sugestie ćwiczeń, aby zacisnąć nogi ...

ĆWICZENIA NAPRĘŻAJĄCE NOGI

1. ODLEWANIE

To ćwiczenie pomoże zacieśnić nogi i tyłek. Możesz wykonać ruch z hantlami lub bez ciężarków. Rozstaw stopy nieco szerzej niż na szerokość ramion. Połóż ręce na klatce piersiowej. Zegnij kolana i powoli opuść ciało, aż uda będą równoległe do podłogi; następnie wstań ponownie i powtórz. Możesz powtórzyć ten ruch 20 razy.

2. RUCH NOŻYCÓW

Połóż się na plecach na macie. Umieść go pod biodrami, dłońmi skierowanymi w stronę podłogi. Upewnij się, że plecy są proste i napnij mięśnie brzucha. Następnie podnieś nogi i poruszaj nimi w górę iw dół krótkimi ruchami jak nożyczkami. Nigdy nie dotykaj stóp i nóg podczas wykonywania ćwiczenia. Pamiętaj, aby podczas wykonywania ruchu nogi były wyprostowane i skierowane do przodu. Możesz wykonać ćwiczenie nożyczek w 20 powtórzeniach.

3. KICK BACK MOTION

Praca nóg i bioder to świetne ćwiczenie. Aby rozpocząć ćwiczenie, stań na rękach i kolanach, uważając, aby nie zgiąć talii. Wyciągnij nogę do tyłu i wróć do pozycji na kolanach. Upewnij się, że podczas wykonywania ruchu kolana nie dotykają ziemi. Możesz wykonać to ćwiczenie przez 15 powtórzeń. Możesz również doskonale ćwiczyć mięśnie nóg, używając wahadłowca podczas ćwiczeń.

4. NOGA PODNOSZĄCA SIĘ NA BOK

Przykucnij na rękach i kolanach na macie. Twoje kolana powinny być rozstawione na szerokość bioder, plecy proste, a ręce rozstawione na szerokość ramion. Zegnij lekko prawe kolano, aby utworzyć kąt 90 stopni i unieś nogę na boki, aż będzie równoległa do podłogi. Przełącz się na lewą nogę, powtarzając ćwiczenie 15-20 razy.