Spożywaj 20 PROCENTÓW ŻYWNOŚCI DLA ZWIERZĄT
Jeśli chcesz regularnie schudnąć, zastosuj w swoim planie dietetycznym styl życia fit i zapobiegający starzeniu; Należy zadbać, aby Twoja codzienna dieta składała się w 80% z produktów roślinnych i 20% ze zwierząt. Oto moje sugestie dotyczące zdrowia i kondycji:
1- Najcenniejszą grupą żywności w zapobieganiu starzeniu się są rośliny strączkowe. Co najmniej jeden mały talerz soczewicy, suchej fasoli, ciecierzycy lub fasoli należy jeść każdego dnia, aby schudnąć i zachować zdrowie.
2- Jabłka i truskawki powinny być spożywane regularnie w sezonie w celu wyeliminowania substancji organicznych powstających w organizmie. Jabłko lub osiem truskawek dziennie zapewnia zdrowe funkcjonowanie komórek mięśniowych.
3- Jeśli jesteś narażony na zanieczyszczone powietrze, promieniowanie i dym papierosowy; Czarne winogrona, świeże maliny, buraki i cytryny to super składniki odżywcze, które pozwolą Ci uwolnić się od tych toksyn.
4- Wybierz brokuły, rzepę, sezam i brukselkę, aby zrównoważyć wzrost cukru, zatrzymać wzrost ciśnienia krwi i wyregulować układ nerwowy.
5- Marchew, zielona herbata, cukinia, pomidory, ogórki i kasza bulgur, aby Twoje hormony działały prawidłowo; Jest to jeden z najlepszych zasobów.
6- Powinieneś jeść grejpfruta, mandarynkę, pomarańczę, wiśnię i wiśnię, aby oczyścić chemikalia, które wniknęły w twoje tkanki.
7- Orzech laskowy, orzech, chleb żytni, chleb owsiany, słodka czerwona papryka, lekka czarna herbata i pietruszka są bardzo skuteczne w redukcji tłuszczu we krwi i usuwaniu substancji rakotwórczych.
8- Nie powinieneś rezygnować z oliwy z oliwek w codziennej diecie. Należy jednak uważać, aby nie spożywać więcej niż cztery łyżki stołowe dziennie.
9- Cudem zdrowotnym jest to, że mężczyźni nie unikają arbuza, grejpfruta i pomidora w regulacji hormonów płciowych, a kobiety regularnie jedzą rzeżuchę, pomidory i rzodkiewkę.
10- Aby opóźnić starzenie; kiwi, ananas, cebula, szpinak, marchew, koper włoski, seler, cykoria, bakłażan i pomidor; W sezonie należy go regularnie spożywać.
11- Aby otworzyć mechanizm detoksykacji; Pory, ananasy, cebulę, czosnek, brokuły i kapustę należy spożywać w dużych ilościach na świeżo lub wyciskając sok.
12- Rodzaje białego mięsa, które zalecam spożywać najczęściej jako żywność pochodzenia zwierzęcego, powinny wynosić 150 gramów dziennie dla kobiet i 200 gramów dla mężczyzn, razem z warzywami lub zbożami w jednym głównym posiłku. Łosoś, makrela, sardynka i okoń morski bogate w oleje omega 3 należy spożywać cztery razy w tygodniu.
13- Polecam raz w miesiącu jeść czerwone mięso w postaci jagnięciny, gotowane na parze lub grillowane, oczyszczone z tłuszczu.
14- Możesz jeść mięso z kurczaka lub indyka z wiarygodnych gospodarstw dwa razy w tygodniu bez skóry i dobrze ugotowane.
15- Jajko jest dobrze ugotowane i każdy może je zjeść w jednym kawałku, gotowane lub menemen. Jedzenie jajek z warzywami lub kaszą bulgur nie podnosi poziomu cholesterolu.
16- Możesz pić dwie szklanki mleka dziennie, czy to codziennie, czy pasteryzowane. Skoniugowany kwas linolowy w mleku chroni przed rakiem i przyczynia się do witalności serca. Powinieneś również spożywać miskę jogurtu do posiłków. Pożyteczne bakterie w jogurcie są dobre dla zdrowia układu pokarmowego.
17- Ser; Zalecam, aby nie jeść więcej niż jednej kromki dziennie dla zdrowego życia.
18- Powinieneś podawać samo czerwone wino jako alkohol. Jeśli nie pijesz alkoholu, możesz również pić świeżo wyciskany sok owocowy z czarnych i czerwonych winogron do posiłków.
19- Nie zaniedbuj raz w tygodniu czarnej, czyli ciemnej czekolady, nieprzekraczającej 50 gramów. Jego; Pamiętaj, że redukcja złośliwego cholesterolu we krwi jest również bardzo ważna dla zwiększenia zdolności antyoksydacyjnych organizmu.
20- Nie zaniedbuj chodzenia dłużej niż 70 minut co najmniej pięć razy w tygodniu. Nie zostawiaj swojego życia na spacerach, co jest małym sekretem zdrowego i długiego życia.
NOTA NAUKOWA TYGODNIA
NACZYNIA POPRAWIAJĄCA ZDROWIE
Materiały
1 szklanka suszonych winogron z czarnymi pestkami
1 łyżka kakao
1 łyżeczka wanilii
1 szklanka orzechów laskowych
1 łyżeczka mielonego cynamonu
1-2 szklanki płatków owsianych
Produkcja