Wypadanie włosów i odżywianie
Zielone warzywa liściaste: Zielone warzywa liściaste, które są bogate w żelazo, mogą zatrzymać wypadanie włosów z powodu niedoboru żelaza. Charakterystycznym objawem niedokrwistości z niedoboru żelaza jest przerzedzenie i wypadanie włosów. Niedobór żelaza obniża poziom tlenu we krwi, co prowadzi do niemożności dostarczania wystarczającej ilości tlenu do narządów i komórek w mieszkach włosowych. Kobiety w ciąży i dzieci są narażone na niedobór żelaza. Dodając dużo warzyw do swojej codziennej diety, możesz uchronić się przed problemami spowodowanymi niedoborem tego minerału.
Owoce: wiele owoców jest bogatych w witaminę C, która jest niezbędna dla silnego układu odpornościowego i ma działanie przeciwutleniające. Witamina C pomaga zapobiegać infekcjom w organizmie, ale także chroni zdrowie włosów zniszczonych przez ciepło, szkodliwe promienie słoneczne i zanieczyszczenie powietrza. Możesz ożywić włosy owocami zawierającymi witaminę C, zwłaszcza pomarańczą, grejpfrutem, arbuzem i truskawką.
Orzechy: Orzechy zawierające witaminę E, niezbędne kwasy tłuszczowe i siarkę są bardzo skuteczne w ochronie prawidłowego cyklu wzrostu włosów. Podczas gdy orzechy, takie jak orzechy włoskie, orzechy laskowe i migdały, nadają włosom naturalny połysk, orzeszki ziemne są bogate w jod, który zapobiega problemom z tarczycą, które powodują wypadanie włosów.
Jogurt: bogaty w wapń i białko, które stymulują wzrost włosów, jogurt zawiera również dobre bakterie, które wspomagają trawienie.
Owoce morza: owoce morza, takie jak ryby, krewetki i żołądki, zawierają cynk, który wzmacnia mieszki włosowe i pomaga zrównoważyć hormony. Niedobór cynku jest powszechny w przypadku łysienia typu męskiego. Biorąc jednak pod uwagę, że nadmierne spożycie cynku może również powodować wypadanie włosów, przed rozpoczęciem stosowania suplementów cynku należy skonsultować się z lekarzem.
Fasola: zdrowsza alternatywa dla białka pochodzącego z pokarmów zwierzęcych, fasola może dostarczyć białka potrzebnego do utrzymania zdrowych włosów.
Kurczak, Turcja: Bez wystarczającej ilości białka nie można mieć zdrowych włosów i zatrzymać wypadania włosów spowodowanego niedożywieniem. Zamiast pozyskiwać niezbędne białko z pożywienia, takiego jak niezdrowe, tłuste mięso, można spożywać mięso z kurczaka i indyka o niskiej zawartości tłuszczu. Dodatkowo jajka zawierające witaminę B12 i biotynę wzmocnią twoje włosy.
Marchew: Oprócz korzyści dla oczu, marchew zawierająca witaminę A, która chroni skórę głowy, może być spożywana dla zdrowych mieszków włosowych. Zdrowie skóry głowy jest ważne z punktu widzenia wzrostu, połysku i trwałości włosów.
Pestki dyni : Podobnie jak orzechy włoskie, pestki dyni są bogate w kwasy tłuszczowe omega 6, białko, cynk i żelazo, a wszystkie te minerały pomagają zachować zdrowie włosów. Możesz uzyskać zdrowsze włosy, jedząc codziennie 1 garść pestek dyni.
Porady żywieniowe dotyczące wypadania włosów
Chociaż łysienia typu męskiego nie można całkowicie zatrzymać dietą niskotłuszczową, można je spowolnić. Niektórzy naukowcy przypisują łysienie typu męskiego zwiększonemu poziomowi testosteronu w okresie dojrzewania. Wysoka zawartość oleju pochodzenia zwierzęcego może niekorzystnie wpływać na mieszki włosowe, zwiększając poziom testosteronu. Białko i witaminy z grupy B pobierane z codziennej diety są bardzo ważne dla pasm włosów zawierających białko. Możesz uzyskać to białko ze źródeł takich jak fasola, soczewica i jogurt zamiast tłustych potraw. Niektóre badania w Europie wskazują, że białko sojowe zwiększa wzrost włosów o 15%.