Dieta Dukana składa się z 4 etapów. Wszystkie te kroki należy wykonać po kolei. W diecie Dukana spożywa się pokarmy takie jak czerwone mięso, białe mięso, owoce morza, mleko i odmiany serów, warzywa. W pierwszej fazie diety następuje utrata masy ciała o 2-7. Na etapie kursu, który jest etapem II, można schudnąć 2 kilogramy w 1 tydzień. Stopień utraty wagi może się różnić w zależności od skutków, takich jak wiek, wzrost i planowana utrata wagi. Dieta Dukana to jedna z diet, które należy stosować świadomie i planowo. To, jak długo musisz pozostać na zastosowanych etapach, zależy od docelowej wagi.
Jakie są etapy diety Dukana?
- Faza ataku (ataku): pierwszy etap, faza ataku, może trwać do 10 dni. Podczas tej fazy ma miejsce spożycie białka. Pokarmy takie jak chuda wołowina, ryby, szynka, jajka i mleko są spożywane w dużych ilościach na tym etapie. Ważne jest, aby otrzymywać czyste białko bez tłuszczu. Tak czyste białko możesz przyjmować o każdej porze dnia. Przyjmowanie węglowodanów jest całkowicie zabronione. Tylko spożycie płatków owsianych jest bezpłatne. Celem zastosowania pierwszej fazy jest osiągnięcie szybkiej utraty wagi.
- Faza kursu: Na tym etapie kontynuowane jest spożycie czystego białka. Jednak niektóre warzywa są stopniowo dodawane do diety. Nie należy spożywać węglowodanów, takich jak kukurydza, ziemniaki, groszek, fasola i soczewica. Na tym etapie ten etap jest kontynuowany przez 3 dni na każdy 1 kilogram, który chcesz zrzucić. Faza ta musi być utrzymana aż do osiągnięcia idealnej wagi.
- Faza wzmocnienia: Powtarzanie utraconej wagi po diecie jest powszechną sytuacją. Na tym etapie celem nie jest odzyskanie przypisanej wagi i ochrona formy. Ta faza wzmacniania jest kontynuowana przez 5 dni na każdy 1 kilogram utracony podczas fazy rejsu. Jeśli więc schudłeś 1 kilogram w fazie rejsu, musisz kontynuować fazę wzmacniania przez 50 dni. Na tym etapie można spożywać razem białko i warzywa.
- Faza ochronna: na tym etapie zalecane jest 20 minut codziennych spacerów. Zabrania się spożywania czegokolwiek innego niż czyste białko w każdy czwartek tygodnia. Codziennie spożywa się 3 łyżki płatków owsianych. Ten etap to etap, który będzie kontynuowany przez całe życie.
Przykładowa lista diety Dukana
1 dzień
Śniadanie: 2 jajka na twardo (jajka odtłuszczone przygotowane z odtłuszczonego mleka i szynki wołowej)
Obiad: chudy ser feta i 2 plastry szynki cielęcej, 1 opakowanie twarogu
Kolacja: Grillowana Wołowina (3 krople oleju, sos sojowy, imbir, czosnek, goździki, czarny pieprz można przygotować z sosem)
2 dni
Śniadanie: 1 miska beztłuszczowego jogurtu, 1,5 łyżki płatków owsianych (do spożycia mieszając)
Obiad: 200 g piersi kurczaka pokrojonej w kostkę, 1 opakowanie twarogu (z dodatkiem 1,5 łyżki płatków owsianych)
Kolacja : Ryba z grilla (przygotowana z 3 kroplami oleju), sałatka z siekanych warzyw
3 dni
Śniadanie: Mieszanka przygotowana z 2 łyżek płatków owsianych i chudego mleka
Obiad: Omlet przygotowany ze 150 gramami mięsa mielonego i 2 jaj
Kolacja: 3 jajka (przygotowane z 3 kroplami oleju), 1 opakowanie twarogu
4 dni
Śniadanie: Omlet przygotowany z 2 jajek, 1,5 łyżki płatków owsianych i odtłuszczonego mleka
Obiad: 1 łyżka sałatki z oliwy z oliwek przygotowana z 2 jaj
Kolacja: 200 gramów łososia, gotowanych szparagów lub brokułów
5 dni
Śniadanie: płatki owsiane owsiane przygotowane z 2 jajami (2 łyżki owsa)
Obiad: 200 g piersi z kurczaka pokrojonej w kostkę, 1 opakowanie twarogu
Kolacja: Ryba z grilla (przygotowana z 3 kroplami oleju), sałatka z siekanych warzyw
Jakie są szkody diety Dukana?
Dieta Dukana to bardzo ścisła dieta. Z tego powodu motywacja może zostać utracona, a dieta może zostać przerwana przez większość ludzi. Wiadomo, że waga podana szybko w pierwszym etapie to utrata wody. Utrata wody w organizmie może powodować zaparcia, suchość skóry i niektóre problemy z układem pokarmowym. Prowadzenie diety Dukana z ekspertem ograniczy możliwość napotkania takich problemów.