Doc. Doc. Dr. Eylem Ezgi Fadıloğlu, w tych dniach zmiany pór roku; Doradzał tym, którzy mieli trudności z przebudzeniem i zaczynali dzień zmęczony. Stwierdzając, że prawidłowe odżywianie jest kluczem do energicznego i energicznego rozpoczęcia dnia, Fadıloğlu powiedział: „Możesz odzyskać energię, zmieniając schemat snu, dietę i poziom aktywności”.
Stwierdzenie, że prawidłowe odżywianie jest kluczem do rozpoczęcia dnia, szczególnie w okresie zimowym i sezonowych zmian. Doc. Dr. Eylem Ezgi Fadıloğlu udzielił rady tym, którzy mają trudności z wybudzeniem się, którzy rozpoczynają dzień zmęczeni i nadal zmęczeni, mają uporczywy ból pleców, chęć jedzenia słodyczy, pogrubienie talii i problemy z nadwagą. Odnosząc się do znaczenia snu, Fadıloğlu powiedział: „Spanie mniej niż 6 godzin dziennie, podzielony, słabej jakości sen powoduje osłabienie układu odpornościowego, spowolnienie metabolizmu, obniżenie sprawności umysłowej i fizycznej. Możesz rozpocząć dzień zdrowy, żywy i energiczny od dobrej jakości snu. „Zmniejsza się, a twoja zdolność uczenia się zaczyna rosnąć”.
NIE ŚPIJ W TYM SAMYM POKOJU Z TELEFONEM!
Zwracając uwagę, że osoby śpiące późno w nocy zaczną jeść z powodu braku snu, doc. Doc. Dr. Eylem Ezgi Fadıloğlu powiedział: „Prowadzi to do wzrostu spożycia żywności, co powoduje przyrost masy ciała. Intensywne spożywanie kawy i herbaty z dużą zawartością kofeiny również powoduje bezsenność. Hormon melatoniny jest potrzebny do dobrego snu i hormon ten zaczyna być wydzielany przez ciemność. Telefon, komputer, telewizja. Nie przebywaj w pomieszczeniu, które może emitować światło i promieniowanie, np. 02.00 w nocy to godzina, w której poziom melatoniny jest najwyższy Ciało wchodzi w fazę głębokiego snu. Możesz zapewnić sobie regularny i zrównoważony sen - powiedział.
UWAGA NA ZUŻYCIE WODY!
Podkreślając, że spożywanie pokarmów zawierających węglowodany i tłuszcze nasycone, takich jak miód, dżem, ciasto, otwierane rano powoduje spadek poziomu cukru we krwi i zmęczenie po 1-2 godzinach, Eylem Ezgi Fadıloğlu powiedział: „Jajka, ser, twaróg, mleko, masło, awokado jako prawidłowa dieta. Należy przygotować i spożywać zbilansowane i zdrowe menu, takie jak wysokiej jakości olej, orzechy włoskie, czarny kminek, a na obiady i kolacje należy preferować niewłaściwą dietę roślinną i białkową, ograniczyć spożycie węglowodanów, zawiera witaminę K i wapń oraz karbinol indol-3. Kapustę, kalafior, burak ćwikłowy o działaniu przeciwutleniającym, szpinak zawierający koenzym Q10 należy spożywać w dużych ilościach Orzech, migdał, orzech laskowy, gorzka czekolada, por, szparagi, soczewica zielona,Należy spożywać pokarmy prebiotyczne, takie jak cebula, kłusak głowowy zawierający kolagen, zupa z bulionu kostnego, ciemnoczerwone fioletowe owoce, takie jak jagody, jeżyny, pomarańcza, marchewki zawierające karoten, ciemnozielone warzywa liściaste, cebula zawierająca flawonoidy, pietruszka i rzeżucha. Fadıloğlu zasugerował, że napoje z kofeiną i colą należy spożywać jak najmniej, a co najmniej 2 litry wody dziennie.Zasugerował, aby napoje z kofeiną i colą spożywać jak najmniej, a co najmniej 2 litry wody dziennie.Zasugerował, aby napoje z kofeiną i colą spożywać jak najmniej, a przynajmniej 2 litry wody dziennie.
SPORT DLA FITNESS
Podkreślając, że najważniejszym czynnikiem bycia w formie w ciągu dnia nie jest stres, Fadıloğlu powiedział: „Możesz spróbować spojrzeć na wydarzenia optymistycznym okiem, uciec od stresu, częściej spotykając się z ukochanymi przyjaciółmi lub zdobywając własne hobby. Ponadto regularne ćwiczenia zwiększają poziom energii, a te ćwiczenia zwiększają Wbrew powszechnemu przekonaniu po sportach sprawia, że czujesz się bardziej żywy, wzmacnia pamięć dzięki zwiększonej zawartości tlenu w mózgu. Podczas tego procesu wydzielany jest hormon endorfiny, a hormon endorfinowy pomaga zmniejszyć nieszczęście i napięcie.Aby żyć zdrowo i energicznie, ćwiczenia powinny być wykonywane 3 dni w tygodniu przez co najmniej 30 minut - powiedział.
Podkreślając, że mimo tych zmian mogą istnieć różne przyczyny utrzymującego się zmęczenia, doc. Doc. Dr. Eylem Ezgi Fadıloğlu powiedział: „Te objawy mogą wskazywać na możliwość wystąpienia chorób, takich jak anemia, niedobór magnezu, niedobór witaminy D, tarczyca, insulinooporność, cukrzyca, serce. Z tego powodu należy udać się do lekarza, wykonać badanie krwi i przejść kontrolę”.
