Zgodnie z dietą Karatay, chleb i cukier są „słodką trucizną”, a ich spożywanie powoduje poważne szkody dla organizmu. Stwierdzając, że te pokarmy są podstawą przybierania na wadze, Karatay twierdzi, że bardzo łatwo jest schudnąć, przechodząc na zdrową żywność zamiast chleba i cukru. Celem diety Karatay jest przełamanie insulinooporności organizmu, a tym samym zapewnienie szybkiego spalania tłuszczu. Ta lista diet, na której spożywane są również zdrowe węglowodany, to głównie żywność zawierająca białko i zdrowe tłuszcze. W diecie tej spożywa się żywność, taką jak mleko, jajka, odmiany sera, masło, mięso, ryby, warzywa i orzechy. Stosując dietę, która nie szkodzi spożywaniu pokarmów o niskim indeksie glikemicznym, organizm nie jest trudny, a odchudzanie osiąga się bez uczucia głodu. Jednak niektórzy eksperci twierdząZwracają uwagę na fakt, że spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości cholesterolu, takich jak masło, jajka i czerwone mięso, może mieć bardzo ryzykowne konsekwencje i argumentują, że ta dieta jest ryzykowna dla pacjentów z cholesterolem. Z tego powodu zaleca się przestrzeganie diety w porozumieniu z ekspertem.
Jak wygląda dieta Karatay?
- W diecie Karatay nie należy spożywać węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym. Produkty takie jak ryż, ziemniaki i chleb są zabronione.
- Szczególnie na śniadanie zaleca się spożywanie zamiast chleba orzechów takich jak orzechy włoskie, migdały i orzechy laskowe.
- Zabrania się używania oleju słonecznikowego do sałatek i posiłków. Zamiast tego używa się oliwy z oliwek i masła.
- Zdrowe śniadanie na początek dnia to jeden z najważniejszych kroków. Zalecane jest śniadanie bogate w białko.
- W diecie Karatay nie ma przekąsek. Jest karmiony 3 głównymi posiłkami w ciągu dnia. Zrób sobie 4-5 godzinną przerwę i przejdź na inny posiłek.
- Pikle należą do najkorzystniejszych potraw. Szczególnie zaleca się spożywanie pikli domowej roboty z dużą ilością octu i mniejszą ilością soli.
- Sposób gotowania potraw, które mają być spożywane w diecie Karatay, powinien odbywać się w niskiej temperaturze i przez długi czas.
- Nie ma nic złego w spożywaniu herbaty i kawy bez cukru w ciągu dnia.
- Alkohol, soki owocowe, słodkie i gazowane napoje są surowo zabronione.
- Spożycie wody jest bardzo ważne podczas diety. W ciągu dnia należy wypić co najmniej 2 litry wody. Wyciskanie cytryny do wody przyspieszy również spalanie tłuszczu.
- Jak w przypadku każdej diety, ćwiczenia w diecie Karatay przyspieszą utratę wagi. 45 minut lub 1 godzina spacerów w ciągu dnia pomoże Ci uzyskać bardziej efektywne rezultaty.
Ile kilogramów traci dieta Canan Karatay?
Dieta Karatay jest jednym z rodzajów diety, które są często preferowane przez osoby, które chcą szybko schudnąć. Osoby przestrzegające tej diety, przestrzegając zasad, tracą około 5 kilogramów w 10-15 dni.
Lista diet Karatay
- Możesz stosować tę przykładową listę diet przez 1 tydzień.
Śniadanie:
Menemen przygotowywany z 1 jajka na twardo lub 2 jajek
2 cienkie plasterki sera feta (nie tulum ani ezine)
8-10 oliwek (można dodać oliwę, tymianek i papryczkę chili)
6 orzechów włoskich lub laskowych
Południe:
Mączka warzywna z oliwą z oliwek (6 łyżek), 1 szklanka maślanki, dużo zielonej sałaty (z oliwą)
Lub
1 porcja owocu (najlepiej spożywać owoc włóknisty spożywany ze skórką) 1 garść orzechów włoskich lub surowych migdałów
Wieczór:
Grillowana ryba lub kurczak lub czerwone mięso, dużo zielonej sałaty z oliwą z oliwek, 1 miska jogurtu (zalecany domowy jogurt)
Przekąski: Można spożywać herbatę ziołową bez cukru i substancji słodzących lub pić kawę bez cukru i śmietanki.
Jakie są szkody diety Karatay?
Długotrwałe stosowanie diety Karatay może powodować pewne problemy zdrowotne. Przyjmowanie witamin z grupy B staje się utrudnione ze względu na niedobór zboża z grupy znanej jako źródło węglowodanów. Niskie spożycie owoców może również prowadzić do niedoboru niektórych witamin. Poziom cholesterolu może wzrosnąć z powodu nadmiernego spożycia produktów spożywczych, takich jak masło, czerwone mięso i jajka. Ta sytuacja może wywołać efekt wyzwalający w chorobach sercowo-naczyniowych.
