Osoba śpi około jednej trzeciej swojego życia. Proces snu, którego doświadczamy, jest podzielony na sekcje. Można to rozpatrywać w dwóch częściach jako okres snu i okres bez snów. Okresy bez snów dzielą się również na sen głęboki i sen powierzchowny. Te etapy powtarzają się w określonej kolejności przez całą noc. Te okresy, które są niezbędne dla organizmu, mają swoje określone zadania. Na przykład, podczas gdy hormony regulujące apetyt i metabolizm są wydzielane podczas okresu głębokiego snu, nasza pamięć jest regulowana i odczuwamy psychologiczne odświeżenie podczas snu.
JAKOŚĆ SEN = JAKOŚĆ ŻYCIA
Jakość, regularność i skuteczność tego procesu pozwala nam jak najlepiej spędzać codzienne życie. Pomaga w utrzymaniu zdrowia psychicznego i ciała. Podczas gdy niemowlęta potrzebują 16-18 godzin snu, na ogół wystarcza 7-8 godzin dla dorosłych i 6 godzin dla osób starszych. Jednak potrzeba snu i czas zasypiania różnią się indywidualnie. Ważną informacją, którą musimy wiedzieć, jest to, że nasz sen jest zaprogramowany po urodzeniu i że nie możemy interweniować w tych okresach w zależności od naszych życzeń.
CZY WIESZ, ŻE NASZ CAŁKOWITY CZAS SPANIA, KTÓRYM POTRZEBUJEMY, ZALEŻY OD URODZENIA?
W badaniach przeprowadzonych na społeczeństwie tureckim większość z nich przesypia 7-8 godzin. W naszym kraju osoby śpiące krócej niż 6 godzin to tylko 10%. Kiedy się rozglądasz, słyszysz takie zwroty jak „Nieważne, jak bardzo się czuję, nie śpię przed północą” lub „Zawsze taki byłem, odkąd byłem dzieckiem. Nie mogę długo siedzieć w nocy i zasnąć”. Jeśli osoba, która zasypia wcześnie i ma krótką drzemkę, budzi się wcześnie rano i nie śpi w ciągu dnia, nie można wspomnieć, że jest to osoba pozbawiona snu. Z innego punktu widzenia, jeśli długo śpiący człowiek czuje się dobrze z 10 godzinami snu dziennie, sen przez 8 godzin będzie niewystarczający i będzie spędzał dzień zmęczony. Ludzie, którzy kładą się spać późno w nocy i długo śpią, mają trudności w życiu biznesowym, zwłaszcza rano, kiedy śpią niewystarczająco. Wydajność pracy tych osób spada,Próbuje się pobudzić, pijąc herbatę i kawę, ale ich wydajność wzrasta do południa. Jak można stąd zrozumieć, nawet jeśli osoba mówi, że nie może przyzwyczaić swojego ciała do bezsenności, przyzwyczaja się mniej spać, zostanie oszukany i skazany na chroniczną deprywację snu. Im więcej potrzebuje nasz organizm, tym więcej snu potrzebujemy. Niezwykle ważne jest, aby nasze godziny snu były regularne i dbamy o higienę snu. Jeśli musimy ograniczyć ilość snu, której potrzebujemy ze względu na życie biznesowe, musimy zrobić krótką drzemkę po południu, aby to zrekompensować.Im więcej potrzebuje nasz organizm, tym więcej snu potrzebujemy. Niezbędne jest regularne godziny snu i dbanie o higienę snu. Jeśli musimy ograniczyć ilość snu, której potrzebujemy ze względu na życie biznesowe, musimy zrobić krótką drzemkę po południu, aby to zrekompensować.Im więcej potrzebuje nasz organizm, tym więcej snu potrzebujemy. Niezwykle ważne jest, aby nasze godziny snu były regularne i dbamy o higienę snu. Jeśli musimy ograniczyć ilość snu, której potrzebujemy ze względu na życie biznesowe, musimy zrobić krótką drzemkę po południu, aby to zrekompensować.
JAKIE MIEJSCE JEST CUKIERNICA W ŻYCIU JAKOŚCIOWYM?
Nasz sen dla dorosłych składa się z dwóch części: długiego snu nocnego i krótkiego snu popołudniowego. Jednak ze względu na warunki życia i pracy nie możemy fizjologicznie przespać popołudniowego okresu snu, którego potrzebuje nasz organizm, i kontynuujemy dzień tylko w nocy. W ten sposób możemy zrozumieć, dlaczego 10-20 minut drzemki jest korzystne, co pokazują badania. Wspomniana drzemka ograniczona jest do 10-20 minut przed godziną 15:00 (aby nie zakłócać snu). W ten sposób stwarzamy naszemu organizmowi możliwość odświeżenia się krótkim okresem snu po południu, którego fizjologicznie faktycznie potrzebujemy. Badania przeprowadzone na osobach, które śpią w ten sposób, wykazały wzrost ich koncentracji i wydajności pracy.
Wbrew powszechnemu przekonaniu taka drzemka na krótki czas i przed godziną 15 nie zakłóca naszego nocnego snu. Jeśli jednak przesuniemy się na kolejne godziny i wydłużymy czas drzemki, po przebudzeniu nie możemy mieć zawrotów głowy i przystosować się do naszej pracy i kładziemy się spać późno, bo nie śpimy w nocy. Ponieważ musimy wstawać wcześnie rano, następnego dnia nadal odczuwamy brak snu.
Z tego powodu, jeśli mamy dobre warunki do snu, 10-20 minutowa drzemka odświeży nasze ciało i duszę oraz zwiększy naszą uwagę i wydajność. Nie zalecamy jednak tego snu osobom, które nie mogą spać w środowisku innym niż dom, które nie mogą się obudzić po drzemkach i których zawroty głowy nasilają się. Drzemki polecamy tylko osobom, które śpią w odpowiednim otoczeniu przez krótki czas i dobrze się czują po przebudzeniu.
Oprócz powyższych warunków, jeśli w ciągu dnia jesteśmy zbyt senni, krótkie drzemki mogą zwiększyć naszą uwagę i zapobiec niepożądanym sytuacjom. Na przykład wiadomo, że gdy człowiek zasypia podczas jazdy, zaparkowanie pojazdu i krótki czas snu prowadzi do zmniejszenia liczby wypadków drogowych. To samo dotyczy osób korzystających z niebezpiecznego sprzętu budowlanego.
PATRZ, CO SIĘ DZIEJE W NASZYM ORGANIZMIE Z POWODU NISKIEJ JAKOŚCI I NIEWYSTARCZAJĄCEGO SEN?
Pogarsza się układ odpornościowy, spada odporność na choroby, bóle głowy, zawroty głowy, zwiększony apetyt, spadek koncentracji, tolerancja lub obojętność na zdarzenia, zaczyna się stagnacja. Ponieważ uwaga jest ograniczona w wyniku bezsenności, środowisko jest pośrednio niszczone przez powodowanie pracy i wypadki drogowe. Podczas snu głębokiego, który występuje częściej w pierwszej połowie nocy, wydzielany jest hormon wzrostu i hormony hamujące apetyt. Z tego powodu osoby, u których jakość snu jest z różnych powodów upośledzona i nie wchodzą w fazę snu głębokiego, nie mogą stłumić apetytu i zacząć przybierać na wadze. Podsumowując, bezsenność odgrywa ważną rolę w powstawaniu wielu chorób.
UWAGA NA REGULARNY SPANIE DZIECI!
Dziś często spotykamy się z zaburzeniami snu u dzieci w wieku szkolnym. Nieregularne godziny snu są jednymi z najważniejszych czynników, które je powodują. Dzieci, które nie śpią regularnie w czasie wakacji lub w czasie przerw weekendowych, kładą się spać późno w nocy i przyzwyczajają się do późnego poranka, mają trudności z dostosowaniem rytmu snu do godzin lekcyjnych i wczesnym wstawaniem rano, gdy zaczyna się lekcja. Albo z powodu internetu i gier komputerowych, wielu młodych ludzi kradnie potrzebny im czas snu i kładzie się spać późno w nocy i budzi się rano bez snu. U dzieci w wieku szkolnym, które cierpią z powodu braku snu z powodu niewystarczającej ilości snu, pojawia się wiele problemów, takich jak spadek sukcesów w nauce, spadek umiejętności rozwiązywania problemów, spadek zainteresowania lekcjami, brak uwagi i koncentracji.Chociaż skrócenie czasu pracy, okresy odpoczynku i krótkie drzemki są jednymi z warunków, które należy wziąć pod uwagę w leczeniu deprywacji i niedoboru snu, najskuteczniejszym sposobem leczenia wysokiej jakości i zdrowego życia jest uzupełnienie brakującego czasu snu. Jeśli nie jest to możliwe w dni powszednie, zdecydowanie powinniśmy zlikwidować przerwę na sen w weekendy.