ZWIĘKSZ ILOŚĆ PŁYNU, KTÓRY SPOŻYWAJ CODZIENNIE. NAJWAŻNIEJSZE, CO POWODUJE SPOŻYCIE, JEST NAJWAŻNIEJSZE ODŻYWIANIE STAŁEJ WAGI
• Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik pomaga zapobiegać zaparciom. Owoce i warzywa są bogatym źródłem błonnika.
• Unikaj długotrwałego postu. Spożywanie małych ilości w częstych odstępach czasu pomaga zapobiegać zaparciom.
• Wyrób sobie nawyk korzystania z toalety w godzinach porannych, kiedy wypróżnienia są najbardziej intensywne, oraz po posiłkach.
• Kiedy czujesz wypróżnienie, idź do toalety, opóźnianie wypróżniania jest jedną z głównych przyczyn przewlekłych zaparć.
• Sport i ćwiczenia są ważne. Jeśli jesteś aktywny, Twoje jelita również będą mobilne. Chodzenie przez pół godziny przez co najmniej 3 dni w tygodniu pomoże wyregulować pracę jelit.
• Leki zawierające środki przeczyszczające, które są pijane przez długi czas bez konsultacji z lekarzem, powodują spowolnienie jelit. Unikaj stosowania środków przeczyszczających bez opinii lekarza.
• Garść suszonych śliwek każdego dnia lub filiżanka kawy rano wspomaga pracę jelit.
• Hemoroidy i pęknięcia odbytu mogą powodować przewlekłe zaparcia. Jeśli masz dolegliwości związane ze swędzeniem, krwawieniem lub bólem w okolicy odbytu, skonsultuj się z lekarzem.
• Jeśli masz zaparcia trwające krócej niż 6 miesięcy, jeśli masz ponad 50 lat, masz anemię, krwawienie z odbytu lub utratę wagi, skonsultuj się z gastroenterologiem i zrób kolonoskopię.