Specjalista lekarza sportowego Dr. W swoim oświadczeniu Savaş Kudaş powiedział, że wraz z wprowadzeniem zaawansowanych technologii do codziennego życia życie ludzkie stało się łatwiejsze, a szybki industrialny styl życia negatywnie wpływa zarówno na nawyki żywieniowe, jak i na poziom aktywności fizycznej.
Wyrażając, że częstość występowania wielu chorób przewlekłych wzrosła po dodaniu siedzącego trybu życia do gotowych nawyków żywieniowych w krajach rozwiniętych, Kudaş stwierdził, że Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) stwierdziła, że aktywność fizyczna jest ważna w zapobieganiu chorobom przewlekłym.
Kudaş stwierdził, że rządy w wielu krajach również przyjmują zalecenia dotyczące zwiększenia aktywności fizycznej w celu zapobiegania chorobom przewlekłym w swojej polityce zdrowotnej. Podkreślając, że chodzenie jest bardzo ważne wśród aktywności fizycznej, Kudaş wskazał, że jest to łatwe i tanie ćwiczenie. Kudaş podkreślił, że chodzenie nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu ani treningu, w przeciwieństwie do niektórych rodzajów ćwiczeń.
Wyjaśniając, że istnieje wiele badań naukowych wykazujących pozytywny wpływ odpowiedniej aktywności fizycznej na zdrowie w ciągu dnia, Kudaş powiedział: „Codzienne spacery tylko przez 30 minut zwiększają wydolność sercowo-naczyniową, wzmacniają kości, redukują nadmiar tkanki tłuszczowej i pomagają zachować zdrowie poprzez zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni. powiedziany.
Stwierdzając, że chodzenie ma pozytywny wpływ na układ krążenia i oddechowy, Kudaş powiedział: „Utrzymuje wysokie ciśnienie krwi pod kontrolą, zmniejsza ryzyko paraliżu, zapobiega otyłości, obniża poziom cholesterolu, zapobiega rozwojowi cukrzycy lub reguluje poziom cukru we krwi, zapewnia kontrolę wagi. Zmniejsza ból. Reguluje równowagę produkcyjno-niszczącą w kościach zapobiegając osteoporozie. Zapewnia porządek snu ”. mówił.
„SPACER MUSI BYĆ REGULARNY I CO NAJMNIEJ 30 MINUT”
Lekarz sportowy Kudaş zwrócił uwagę, że prędkość chodzenia i odległość powinny być dostosowane do wieku, stanu zdrowia i cech fizycznych osoby i kontynuował w następujący sposób:
„Najważniejszą kwestią jest to, aby spacer był regularny i składał się z co najmniej 30 minut. Spacer powinien być tak szybki i jak najbardziej dynamiczny. Szybki marsz oznacza tempo, w którym nadal możesz mówić, ale nie możesz śpiewać. Jeśli jednak tempo to powoduje objawy, takie jak trudności, kołatanie serca lub duszność u osoby, lekarz musi być pewien należy zbadać. "
Stwierdzając, że czas chodzenia i odległość będą stopniowo zwiększane w czasie, Kudaş podał następujące informacje:
„Jeśli spacer trwający 30 minut jest trudny, należy regularnie odbywać 10-minutową wycieczkę trzy razy dziennie i stopniowo rozpoczynać spacery. Jeśli jednak celem jest odchudzanie, wymagana jest codzienna aktywność fizyczna powyżej 30 minut. Dołączony program marszowy to jeden z najskuteczniejszych sposobów na nie przybieranie na wadze po odchudzaniu, a także pomoc w odchudzaniu. Z drugiej strony rozgrzewka przed rozpoczęciem marszu i ćwiczenia chłodzące po marszu również zapobiegają ryzyku kontuzji i kontuzji. Najlepszym sposobem na rozgrzewkę jest najpierw powolny spacer. Aby mięśnie się rozgrzały, ważne jest, aby zacząć chodzić powoli i po chwili złapać rytm ”.
„PROGRESYWNE CHŁODZENIE ZAPOBIEGA RÓWNIEŻ TWARDOŚCI I KONTUZJOM MIĘŚNI”
Zwracając uwagę, że dużą grupę mięśni, zwłaszcza nóg, łydek, przednich i tylnych mięśni ud, należy rozciągać powoli za pomocą ćwiczeń rozciągających, Kudaş powiedział, że ćwiczenia rozciągające powinny być wykonywane przez około 20 sekund.
Zwracając uwagę na ból w ćwiczeniach rozciągających, Kudaş zwrócił uwagę, że „Jeśli podczas rozciągania pojawia się ból, konieczne jest zmniejszenie napięcia. Stopniowe chłodzenie pod koniec marszu zapobiega również sztywności i kontuzji mięśni”. powiedziany.
Wyrażając, że ważne jest również noszenie odzieży sezonowej podczas aktywności fizycznej, Kudaş powiedział, że noszenie nadmiernie grubych lub nie oddychających ubrań może zwiększyć temperaturę ciała.
Podkreślając, że chodzenie jest bardzo odpowiednim rodzajem ćwiczeń, szczególnie dla osób z nadwagą, osób starszych i osób, które nie uprawiały długotrwałej aktywności fizycznej, Kudaş zauważył, że chodzenie w grupie zapewnia również środowisko społeczne.
