W ramach działań przeciwko koronawirusowi nałożono godzinę policyjną na obywateli w wieku 65 lat i starszych oraz z chorobami przewlekłymi. Z powodu epidemii ludzie ci zaczęli nie wychodzić na ulice, chyba że było to konieczne. Ruchy obywateli, którzy spędzali dużo czasu w domu, były ograniczone. Chociaż zapewnia się witalność organizmu dzięki różnym aktywnościom fizycznym, które przez chwilę chodzą w ciągu dnia, eksperci podkreślają potrzebę zachowania tego samego tempa podczas pobytu w domu. Nie zwracanie uwagi na tę sytuację i ograniczenie ruchów może powodować różne problemy zdrowotne. Eksperci stwierdzili, że aktywność ciała można zwiększyć wykonując proste ćwiczenia podczas pobytu w domu.
`` ZAWSZE KORZYŚCI ZOSTAĆ W STANIE PODCZAS PRZYGOTOWYWANIA POSIŁKU ''
Stwierdzając, że osoby w każdym wieku, które nie wychodzą z domu, aby zachować zdrowie, muszą więcej ruszać się w domu, Filiz Erdur, trener koszykówki, instruktor fitness i pilates, powiedział, że nawet podczas gotowania w domu czas spędzony na staniu jest korzystny. Podkreślając potrzebę zwiększenia aktywności organizmu, Erdur ostrzegł, aby zwracać uwagę na pory karmienia. Erdur powiedział: „Szczególnie obywatele powyżej 65 roku życia, którzy nigdy nie mogą opuścić swoich domów, mogą zwiększyć swoje ruchy, wykonując proste ćwiczenia. Muszą się więcej ruszać, aby ich stosunek mięśniowy nie spadł, a współczynnik tłuszczu nie zwiększył się. W przeciwnym razie mogą mieć poważne problemy ze stawami, gdy są zbyt unieruchomieni. Problemy związane z sercem mogą rozpocząć się z powodu wzrostu wskaźnika tkanki tłuszczowej. Brak aktywności osób zbyt nieaktywnych oznacza również duże zagrożenie dla ich zdrowia.Niech poruszają się w domu, nawet jeśli trochę - powiedział.
WYKONAJ TE ĆWICZENIA
Filiz Erdur, który również udzielił informacji na temat prostych ćwiczeń, które można wykonywać w domu, wyjaśnił, że bardzo przydatne są tera, znane jako oporne elastyczne opaski do ćwiczeń. Zauważając, że ci, którzy mają te paski, mogą z łatwością wykonywać pewne ruchy, a ci, którzy nie mają w domu szalika, gazy lub rajstop, Erdur powiedział: „Zwłaszcza, że rajstopy są elastyczne, mogą wykonywać z nimi pewne ruchy. Mogą zacząć od podniesienia ramion i głębokiego oddychania. Możesz powtórzyć ten sam ruch na poziomie klatki piersiowej, a jeśli nie ma problemu z kolanami, możesz wykonać ćwiczenie, które efektywnie działa na mięśnie talii, łydek, pleców i brzucha, a także przednią nogę, tylną nogę i biodra ruchem przysiadu zwanym kucaniem.W ten sposób na nogę zostaje umieszczone trochę większe obciążenie. Wreszcie, ruchy rozciągające można wykonywać za pomocą taśmy z tery na palcu - powiedział.
Erdur, który chce, aby pacjenci z nadciśnieniem byli nieco bardziej ostrożni podczas wykonywania ćwiczeń w domu, wyjaśnił kilka ćwiczeń, które można wykonywać na ziemi:
„W przypadku ruchów, które można wykonać na podłodze, pacjenci z ciśnieniem krwi mogą umieścić wysokość pod głową. Jeśli w domu jest piłka, mogą użyć piłki lub podłożyć pod biodra poduszkę i ugiąć kolana. Mogą podnosić i opuszczać biodra, kładąc piłkę, może to wystarczyć im na wykonywanie tych ruchów tylko przez 20 minut dziennie.
