Co jest dobre na ból krzyża?

Ból krzyża jest częstym zaburzeniem, które nie jest bezpośrednio związane z chorobą w ogóle, ani w szczególności z urazem. Ból pleców trwający dłużej niż tydzień zwykle ustępuje w ciągu miesiąca.

SPRÓBUJ NINIEJSZYĆ, ABY USUNĄĆ BÓL PLECÓW

- Aby zapobiec bólom krzyża, należy prawidłowo kształtować sylwetkę i nie obciążać talii podczas podnoszenia ciężarów, siedzenia przy stole, uprawiania sportu.

- W przypadku niektórych ćwiczeń można złagodzić ból poprzez wzmocnienie mięśni w tym obszarze.

- W ciągu pierwszych 24-48 godzin od dolegliwości można na 5-10 minut przyłożyć zimny kompres (okład z lodu owiniętym w ręcznik).

- Jeśli ból nie ustąpi w ciągu kilku dni, możesz nałożyć gorący kompres na bolesne miejsce.

- Ruszaj się, ale chroń swoje plecy. Unikaj nagłych zwrotów lub skręcania. W miarę możliwości unikaj leżenia w łóżku.

- Po godzinie siedzenia należy wstać i chodzić przez 10 minut oraz wykonywać różne ruchy.

- Należy zwrócić uwagę na zaburzenia postawy

- Nie należy narażać go na czynniki takie jak przeciąg i klimatyzacja

- Jeśli po 1 tygodniu ból nie ustąpi, umów się na wizytę u ortopedy lub fizjoterapeuty.

ĆWICZENIA PODCZAS BÓLU PLECÓW

Ćwiczenia, gdy cierpisz na ból krzyża, poprawią samopoczucie wcześniej i zapobiegną dalszemu nasilaniu się bólu pleców. Jeśli jednak masz łagodny do umiarkowanego ból pleców, bez nadmiernego obciążania talii:

Krótkie spacery,

Ćwiczenia rozciągające i rozciągające,

• Korzystanie z roweru treningowego,

• Możesz wykonywać ćwiczenia, takie jak pływanie.