Oto 10 sprytnych sposobów na odchudzanie bez chodzenia na siłownię i stosowania ścisłej diety.
Zawsze pij szklankę wody przed posiłkami . Zapobiega to odwodnieniu organizmu i pozwala pozostać najedzonym, a tym samym uniknąć przejadania się.
Wprowadź proste zmiany w każdym posiłku. Jak? Zamiast używać gotowych, ciężkich sosów sałatkowych, przygotuj do sałatki sos octowy. Zapobiega to spożywaniu dodatkowych 80 kalorii przy każdym posiłku obiadowym. Podobnie, spożywanie świeżych owoców zamiast suszonych owoców pomoże Ci uzyskać mniej kalorii.
Na deser zjedz kawałek ciemnej czekolady. Zamiast ciastek, ciast, spróbuj zaspokoić swoją potrzebę deseru czekoladą. W ten sposób możesz dokonać zdrowego wyboru bez zwiększania kalorii.
Trzymaj swoje porcje w ryzach. Jeśli chcesz schudnąć, ważna jest wielkość porcji, którą spożywasz przy każdym posiłku. Wolę jeść na małym talerzu. W ten sposób będziesz zadowolony, widząc, że twój talerz jest pełen mniejszą ilością jedzenia.
Rusz więcej. Jeśli nie spędzasz czasu na siłowni, musisz postarać się być bardziej aktywnym w ciągu dnia. Chodzenie do pracy na piechotę, wcześniejsze wysiadanie z autobusu lub zaparkowanie samochodu i spacerowanie, wybieranie schodów zamiast windy to najprostsze sposoby na spalenie kalorii.
Nie pij kalorii. Nie zauważysz nawet dodatkowych kalorii, które otrzymujesz z tym, co pijesz. Następnie pyta „Dlaczego przybieram na wadze?” Nie możesz dowiedzieć się, dlaczego. Przestań spożywać dodatkowe kalorie z napojami, takimi jak cola i sok owocowy. Zamiast tego pij dużo wody. Spróbuj dodać ogórek, cytrynę lub miętę, aby osłodzić wodę.
Nie pozostań głodny przez długi czas. Poczucie głodu może być dobre, ale głodzenie się przez cały dzień i obciążanie żołądka ciężkimi posiłkami w nocy nie jest zdrowe i zapobiegnie utracie wagi. Nie dawaj okazji do niskiego poziomu cukru we krwi, który powoduje, że odczuwasz potrzebę przejadania się, nie przegap czasu posiłków i przekąsek.
Jako przekąski wybieraj pokarmy o wysokiej zawartości białka i błonnika. Zamiast wysokokalorycznych chipsów i ciastek sięgnij po przekąski bogate w białko i błonnik, które zapewnią Ci sytość. Możesz spróbować takich opcji jak jogurt, beztłuszczowy popcorn, siemię lniane, chleb pełnoziarnisty.
Zjedz wcześnie i lekką kolację. Kolacja powinna stanowić 25 procent całkowitego dziennego spożycia kalorii. Ostatni posiłek dnia powinieneś spożyć przynajmniej dwie lub trzy godziny przed snem. Zbyt dużo jedzenia pod koniec dnia prowadzi do problemów z trawieniem i snem.
Bardziej się wyspać. Spanie mniej powoduje, że jesz więcej w ciągu dnia i obniża się poziom energii. Staraj się spać od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy. Czy wiesz, że podczas snu możesz spalać kalorie? Podczas snu wydzielany jest hormon wzrostu, który napędza metabolizm. Leżenie na pusty żołądek i niejedzenie późno powoduje, że hormon ten jest bardziej wydzielany, a zatem metabolizm działa szybciej.
CZY HERBATA ZIOŁOWA TRACI?