Stwierdzając, że mężczyźni generalnie spalają więcej kalorii z powodu dużej masy mięśniowej, Tutar powiedział: „U większości ludzi tempo przemiany materii zaczyna zwalniać po 40 roku życia. Ponadto czynniki genetyczne mają ogromny wpływ na tempo metabolizmu. Jednak istnieje 8 ważnych punktów, w których można zwiększyć tempo metabolizmu. Kwota następnie zanotowana;
ZWIĘKSZENIE MASY MIĘŚNI
„Masa mięśniowa jest wprost proporcjonalna do spalania kalorii. Jeśli stosunek mięśniowy jest wyższy niż normalnie, oznacza to, że tempo przemiany materii jest wyższe niż powinno. Możesz zwiększyć spalanie kalorii prawie dwukrotnie, regularnie ćwicząc w ciągu dnia. Regularne ćwiczenia są tutaj najważniejszym czynnikiem. Ważniejsza jest aktywna praca nad metabolizmem niż kalorie spalone w tym momencie ćwiczeń.
WIĘCEJ PALIWA Z WODĄ
Twój organizm potrzebuje wody, aby zachować swoją funkcjonalność. Nawet jeśli jesteś lekko odwodniony, Twój metabolizm może spowolnić. W badaniu wykazano, że osoby pijące 8 szklanek wody dziennie mają więcej kalorii spalanych przez organizm niż osoby pijące 4 szklanki. Ważne jest, aby uwzględnić je w swoim codziennym programie żywieniowym, pamiętając, że świeże warzywa i owoce mają wpływ na ilość płynów przyjmowanych w ciągu dnia.
KONTROLOWANY ZAKUP TAURYNY JEST WAŻNY
Jest przyspieszaczem metabolizmu dzięki kofeinie zawartej w wielu napojach energetyzujących. Ponadto niektóre napoje energetyzujące zawierają taurynę. Ta substancja jest ponownie ważna dla poważnego przyspieszenia metabolizmu osoby. Jednak te napoje mogą powodować wysokie ciśnienie krwi, niepokój i problemy ze snem. Z tego powodu American Academy of Pediatrics nie zaleca tych napojów dzieciom i młodzieży. Jeśli zamierzasz pić napój energetyzujący, zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
BEZ GRZECHU PRZEKĄSKI
Częste spożywanie pokarmów może powodować przyrost masy ciała. Ale może się to zmienić wprost proporcjonalnie do kalorii i wartości odżywczych spożywanego jedzenia. Jeśli spożywasz wysokokaloryczne przekąski, przyrost masy ciała będzie nieunikniony. Ogólnie rzecz biorąc, długie okresy postu między głównymi posiłkami powodują spowolnienie tempa metabolizmu. Dzięki alternatywnym zdrowym przekąskom metabolizm przyspieszy, a spożycie kalorii zmniejszy się podczas następnej przekąski.
UŻYJ PRZYPRAWY
Pikantne potrawy oznaczają przyspieszenie metabolizmu. Dodanie średniej łyżki czerwonej papryki lub innych przypraw do posiłku zwiększa tempo metabolizmu. Chociaż ten efekt przyspieszający metabolizm nie zapewnia trwałego wzrostu metabolizmu, jak ćwiczenia fizyczne, wiadomo, że działa natychmiast.
SPOŻYWAĆ BIAŁKO
Termogeniczne działanie pokarmów białkowych jest wyższe niż węglowodanów i tłuszczów. Innymi słowy, nasz organizm zużywa więcej kalorii podczas trawienia pokarmów białkowych. W tym przypadku przyspiesza metabolizm. Pokarmy o największej zawartości białka to chuda wołowina, indyk, ryby, kurczaki, orzechy, jajka, mleko i ich przetwory.
DO KAWY CIEMNEJ
Jeśli pijesz kawę, powinieneś cieszyć się porannym rytuałem kawy. Ponieważ kawa zarówno przyspiesza metabolizm, jak i zwiększa koncentrację. Przyspieszenie metabolizmu kawy jest rozpuszczalne jak przyprawy. Kawę można spożywać w ciągu dnia zwracając uwagę na jej ilość i częstotliwość.
DLA ZIELONEJ HERBATY
Dzięki zawartości katechiny i kofeiny zielona herbata zapewnia łączną korzyść w postaci przyspieszenia metabolizmu na kilka godzin. Badania wykazały, że 2-4 szklanki wody, 2 szklanki zielonej herbaty spalają 17 procent więcej kalorii podczas ćwiczeń o umiarkowanej intensywności w odstępie czasu przed ćwiczeniami. "