Najbardziej oczywistą różnicą w szwedzkiej diecie jest to, że ma ona na celu zmniejszenie ilości węglowodanów przyjmowanych w ciągu dnia. Zamiast tego pokarmy zawierające tłuszcz i białko są spożywane podczas posiłków. Gdy nie spożywasz węglowodanów, kalorie przyjmowane w ciągu dnia znacznie się zmniejszają. Jest trudny do wdrożenia, ponieważ jest to program diety niskokalorycznej. Jednak chęć tych, którzy chcą schudnąć, aby jak najszybciej osiągnąć efekty i chęć zobaczenia ich słabnących szybko, zwiększa zainteresowanie tą dietą pomimo wszystkich jej trudności. Jest to dieta, na której obowiązują surowe zasady i zakazy. Dlatego jego ostrożne stosowanie jest ważne, aby nie stwarzać niebezpiecznych sytuacji zdrowotnych.
Jaka jest szwedzka dieta i jak się ją robi?
Dieta szwedzka to dieta zwiększająca tempo przemiany materii i odchudzająca. Należy przestrzegać surowych zasad diety, a jeśli nie są przestrzegane, uważa się, że dieta została zakłócona. Ponad 13 dni diety nie jest zalecane przez ekspertów. Jest to dieta o niskiej zawartości węglowodanów i dużej zawartości białka. Ważne jest, aby przez pierwsze 6 dni 13-dniowej diety robić postępy bez przerywania diety. Po ukończeniu 13 dni nie należy kontynuować diety. Zdrowsze będzie ponowne nałożenie go po krótkiej przerwie.
Zasady, których powinni przestrzegać osoby na diecie szwedzkiej
- Potrawy, które nie są określone w diecie, należy traktować jako 1 porcję.
- Sałatkę spożyć z cytryną i oliwą z oliwek.
- Nie należy przerywać diety przed upływem 6 dni
- Jeśli chcesz powtórzyć 13-dniową dietę, musisz poczekać 3 miesiące.
- Soli i cukru nie należy używać poza określonymi wymiarami.
- Możesz zmienić lokalizację swoich obiadów i kolacji tego samego dnia.
- Należy pić co najmniej 2 litry wody dziennie.
- Napojów takich jak herbata i kawa nie należy pić w dni, które nie są określone w liście diet.
- Nie należy spożywać żywności, takiej jak chleb, makaron, skrobia, ziemniaki i ryż.
- Alkohol jest zabroniony podczas diety
- Nie należy spożywać roślin strączkowych o dużej zawartości węglowodanów, takich jak fasola i soczewica.
- Cukierki, ciasto, czekolada, musli itp. produkty są zabronione
- Spożycie rafinowanego oleju i margaryny jest zabronione.
Szwedzka lista diet
1 dzień
Śniadanie: 1 filiżanka kawy, 1 kostka cukru
Obiad: 2 jajka na twardo, 1 talerz gotowanego szpinaku, 1 pomidor
Kolacja: 1 stek (200 g), zielona sałata (z cytryną i oliwą)
2 dni
Śniadanie: 1 filiżanka kawy, 1 kostka cukru
Obiad: 1 plasterek salami, 1 miska (100 g) jogurtu
Kolacja: 1 stek (200 g), zielona sałata (z cytryną i oliwą), 1 owoc
3 dni
Śniadanie: 1 filiżanka kawy, 1 kostka cukru, 1 tost
Obiad: gotowany szpinak, 1 pomidor, 1 owoc
Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 plasterek salami, zielona sałata
4 dni:
Śniadanie: 1 filiżanka kawy, 1 kostka cukru, 1 tost
Obiad: 1 jajko na twardo, 1 starta marchewka, chudy ser feta (25 g)
Kolacja: 2 plasterki soku pomarańczowego, jogurt (100 g)
5 dni
Śniadanie: 1 duża starta marchewka (z cytryną)
Obiad: gotowana chuda ryba (200 g) z masłem i cytryną
Kolacja: 1 stek (200g), zielona sałata i brokuły
6 dni
Śniadanie: 1 filiżanka kawy, 1 kostka cukru
Obiad: 2 jajka na twardo, 1 duża marchewka (starta)
Kolacja: grillowany kurczak (200g), surówka
7 dni
Śniadanie: 1 filiżanka herbaty bez cukru
Obiad: grillowane mięso (200g), owoce
Wieczór: nic
Dzień 8
Śniadanie: 1 filiżanka kawy, 1 kostka cukru
Obiad: 2 jajka, gotowany szpinak, 1 pomidor
Kolacja: 1 stek (200 g), surówka
9 dzień
Śniadanie: 1 filiżanka kawy, 1 kostka cukru
Obiad: 1 plasterek salami, 1 miska (100 g) jogurtu
Kolacja: 1 stek (200 g) zielona sałata, 1 owoc
10 dni
Śniadanie: 1 filiżanka kawy, 1 kostka cukru, 1 tost
Obiad: gotowany szpinak, 1 pomidor, 1 owoc
Kolacja: 2 jajka, 1 plasterek salami, zielona sałata
11 dzień
Śniadanie: 1 filiżanka kawy, 1 kostka cukru, 1 tost
Obiad: 1 jajko twarde, 1 starta marchewka, ser feta (chudy, 25 g)
Kolacja: 2 plasterki soku pomarańczowego, jogurt (100 g)
12 dzień
Śniadanie: 1 duża starta marchewka (z cytryną)
Obiad: chuda gotowana ryba (200g, z masłem i cytryną)
Kolacja: 1 stek (200g), zielona sałata i brokuły
13 dzień
Śniadanie: 1 filiżanka kawy, 1 kostka cukru
Obiad: 2 jajka, 1 duża starta marchewka
Kolacja: grillowany kurczak (200g), zielona sałata