Problem rozprzestrzeniania się otyłości na całym świecie oraz negatywne skutki życia biznesowego, czyli bierność, skłaniają ludzi do ćwiczeń. Nogi, które są najbardziej widoczne w ciele, są jednym z obszarów, które najbardziej pokazują formę. Regularne wykonywanie ruchów wyszczuplających nogi pozwala uzyskać zarówno szybkie, jak i skuteczne efekty. Jak zdrowo wyszczuplić nogę w domu? Przeanalizowaliśmy szczegółowo.
Jakie są ruchy przerzedzania nóg?
- Ruch wypadu
- Sumo Squat
- Wypad w bok
- Ruch mostowy
- Ruch hydrantu pożarowego
- Ruch unoszenia nóg w pozycji stojącej
Jak wykonywane są ćwiczenia przerzedzające nogi?
Wykonywany na różnych stanowiskach; Wiele obszarów, takich jak przerzedzenie górnej części nogi, przerzedzenie dolnej części nogi, przerzedzenie wewnętrznej nogi i ruchy przerzedzenia tylnych nóg, może powstać w tym samym czasie. W domu możesz łatwo wykonać następujące ćwiczenia:
Wykrokiem można zapobiec tworzeniu się cellulitu w nogach.
- Stój prosto.
- Przesuń jedną stopę do przodu.
- Zegnij drugą stopę do tyłu.
- Poczekaj 1-2 sekundy z kolanami nie dotykającymi ziemi.
- Zmień stopy i zastosuj w ten sam sposób.
- Powtórz 15 razy z 3 zestawami.
Przysiad sumo to efektywny ruch bioder i zapobiega powstawaniu cellulitu.
- Stój prosto.
- Rozłóż stopy. (Szerszy niż szerokość bioder)
- Usiądź powoli. Po odczekaniu 1-2 sekund zajmij pierwszą pozycję.
- Jeśli powtórzysz 15 razy z 3 seriami, będziesz ćwiczyć wewnętrzne nogi.
Wypad w bok porusza mięśnie bioder. W ten sposób rozciąganie mięśni nóg bocznych zapewni dodatkową elastyczność.
- Otwórz stopy do poziomu talii.
- Wychyl się w prawo i oprzyj swoje ciało w kierunku ziemi.
- Ustaw się tak, aby górna część ciała była wyprostowana.
- Wróć do swojej pierwotnej pozycji, przejmując moc z nóg.
- Zmień stopy i zastosuj w ten sam sposób.
- Powtórz 15 razy z 3 zestawami.
Dzięki ruchowi mostka będziesz pracować zarówno w okolicy nóg, jak i bioder.
- Połóż się na plecach i ugnij stopy w kierunku podłogi.
- Przy napiętych mięśniach brzucha unieś swoje ciało do góry od bioder.
- Powtórz 15 razy z 3 zestawami.
Za pomocą ruchu Fire Hydrant ćwiczysz zarówno mięśnie brzucha, zewnętrzne mięśnie nóg, jak i okolice bioder.
- Stań na rękach i stopach na ziemi.
- Ustaw ręce na wysokości i szerokości ramion, z kolanami poniżej bioder i pod kątem 90 stopni.
- Podnieś prawe biodro na prawą stronę ciała, tak aby plecy były proste, a mięśnie brzucha napięte, i zgnij, aż prawe kolano znajdzie się na wysokości bioder.
- Opuść ją tak, aby prawe kolano nie dotykało ziemi.
- Zmień stopy i zastosuj w ten sam sposób.
Ruch unoszenia nóg na stojąco pomaga zacieśnić obszar nóg i bioder.
- Stań prosto i prosto.
- Ręce na biodrach, bez zginania kolan, unieś prawą stopę na boki, nie zginając prawego kolana.
- Utrzymuj ciało w pozycji pionowej.
- Zmień stopy i zastosuj w ten sam sposób.
- Powtórz 15 razy z 3 zestawami.
Ci, którzy chcą spalić więcej tłuszczu, mogą również zwiększyć wagę swoich ćwiczeń.
Czy można przerzedzić dolną część nogi bez budowania mięśni?
Przerzedzenie dolnej części nogi jest również możliwe bez budowania mięśni. W tym celu możesz upewnić się, że noga nie zgęstnieje, wykonując ruchy rozciągające łydki.
- Stań ze stopami ukośnie do przodu, około 75 cm od ściany.
- Upewnij się, że palce z tyłu są w jednej linii z piętą przedniego palca.
- Usiądź z rękami na ścianie.
- Połóż ciężar na tylnej stopie, aż poczujesz napięcie mięśni łydki tylnej stopy.
- Zrelaksować się.
- Po odczekaniu 30 sekund wróć do pozycji wyjściowej.
Jak przebiega dieta odchudzająca nogi?
Chcąc mieć nieskazitelny i smukły wygląd nóg, należy spożywać 5 posiłków dziennie. Zielona herbata, którą spożyjesz w dwóch przekąskach, pomoże spalić tłuszcz. Należy ograniczyć spożycie węglowodanów oraz unikać tłuszczu i cukru. Możesz uzyskać zdrowy i obcisły wygląd dzięki poniższym materiałom na przerzedzenie nóg w ciągu 1 tygodnia.
W jaki sposób stosuje się kurację na przerzedzenie nóg?
Najważniejszą cechą materiałów używanych do kuracji przerzedzania nóg jest to, że są one obrzękiem i spalaczem tłuszczu.
Materiały do utwardzania topiącego nogi i biodra:
- 1 łyżeczka papryczki chili
- 1 łyżeczka mielonego imbiru
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek
- 1 szczypta pietruszki
- 1 łyżeczka czarnuszki
- 40-50 gramów twarogu beztłuszczowego
Przygotowanie i wynik:
- Wymieszaj wszystkie składniki w dużej misce.
- Spożywaj miksturę, która wygląda jak sałatka przez 1 tydzień.
- Na obiad warto spożywać tylko tę sałatkę.
- Możesz uzyskać szczuplejszy wygląd, pozbywając się ciężaru zarówno w okolicy nóg, jak i bioder.
- Dzięki tej odżywce chronisz również zdrowie swojego ciała.
Składniki do kuracji na nogi z octem jabłkowym:
- Szklanka ciepłej wody
- Łyżeczka miodu
- Dwie łyżeczki octu
Przygotowanie i wynik:
- Wymieszaj ocet i miód w szklance letniej wody.
- Pij powstałą mieszaninę przed posiłkami, na czczo, trzy posiłki dziennie.
- Kuracja octem jabłkowym pomoże Ci pozbyć się tłuszczu z okolic talii, brzucha i bioder.
- Po wypiciu tej mieszanki chodzenie przez pół godziny dziennie będzie skuteczne w szybszym uzyskiwaniu wyników.
Składniki na kurację topiącą nogi z cynamonem:
- Szklanka chudego mleka
- Pół łyżeczki mielonego cynamonu
Przygotowanie i wynik:
- Wymieszaj mleko i cynamon w szklance wody i wypij.
- Stosować dwa razy dziennie, rano i wieczorem.
- Zaleca się pić trzy godziny przed snem.
- Dzięki tej mieszance możesz pozbyć się niechcianej wagi i mieć cieńsze nogi.