Eksperci nie definiują makaronu jako żywności powodującej przyrost masy ciała. Przyczyną przyrostu masy ciała w wyniku spożycia makaronu jest niemożność kontrolowania spożytej ilości oraz ciężkiego sosu śmietanowo-kalorycznego przygotowanego do makaronu. Dieta z makaronem gotowanym nie zawiera tych ciężkich sosów i zwraca uwagę na wielkość porcji. W naszych wiadomościach zebraliśmy ciekawe szczegóły dotyczące osiągnięcia idealnej wagi poprzez dietę makaronową.
Podczas stosowania diety makaronowej zaleca się preferowanie makaronu pełnoziarnistego lub makaronu z mąki pełnoziarnistej. Te odmiany zapewniają sytość dłużej niż inne znane makarony. Ponieważ zawiera dużo błonnika, złożone w nim węglowodany wolniej mieszają się z krwią. Dzięki tej funkcji nie ma negatywnego wpływu na poziom cukru we krwi i poprawia czas głodu. Oprócz tego, czy makaron jest w całości, bardzo ważne jest również to, z czym jest spożywany.
Sosy, które preferujesz do przyprawiania makaronu, mogą zawierać bardzo dużo kalorii. Makaron, który przygotowujesz z kremowym, słodko-kwaśnym sosem, tłustymi, serowymi sosami staje się bardzo kaloryczny. To nie jest odpowiedni wybór dla diety makaronowej. W diecie makaronowej do wyboru powinien być tylko makaron gotowany. Bardzo zdrowe jest spożywanie warzyw, takich jak gotowany brokuł, cukinia, marchew, czerwona i zielona papryka. Ponadto spożywanie makaronu z warzywami podnosi wartość odżywczą posiłku i czyni go bardziej sycącym.
Co należy wziąć pod uwagę podczas odchudzania makaronu
- Uważaj, aby nie ugotować za dużo makaronu. Przegotowany makaron dobrze staje się ciastem i zwiększa się ilość kalorii.
- Jeśli to możliwe, nie smaruj makaronu po ugotowaniu. Jeśli jednak bardzo tego potrzebujesz, zaleca się użycie oliwy z oliwek.
- Zamiast przygotowywać wysokokaloryczne sosy z makaronem, powinieneś preferować potrawy takie jak jogurt, warzywa i ayran.
- Podobnie jak w przypadku każdej diety, podczas stosowania diety makaronowej nie należy zaniedbywać picia dużej ilości wody. Pamiętaj, aby wypijać co najmniej 2 litry wody dziennie.
- Jeśli spożywasz herbatę lub kawę w ciągu dnia, pamiętaj, aby spożywać je bez cukru. Twoja kawa powinna być bez śmietanki i mleka.
- Spożywając tylko makaron w diecie makaronowej, trudno jest uzyskać niezbędne witaminy i minerały dla organizmu. Dlatego należy zwrócić uwagę na spożycie warzyw, białka i owoców innych niż makaron.
- Jest niezbędna w procesach odchudzania w celu wyeliminowania wzdęć i obrzęków w fazie diety. Dlatego niezwykle ważne jest wspomaganie diety herbatami ziołowymi, zwłaszcza przekąskami. Do wyboru herbatki ziołowe, takie jak zielona herbata, rumiankowa, hibiskus i koper włoski.
Przepis na makaron warzywny do diety makaronowej
6 łyżek dowolnego makaronu (ślimak, motylek itp.)
1 pomidor
1 cukinia
1 czerwona papryka
1 łyżka oliwy z oliwek
Czarny pieprz, sól
Przede wszystkim ugotuj makaron, trzymając go przez chwilę i nie pozwalając, aby stał się ciastem. Warzywa (cukinia, papryka) pokrój drobno i długo. Zetrzyj pomidory i połącz je z bazylią w osobnej misce. Wlej oliwę na patelnię i smaż warzywa, aż będą ugotowane. Po usmażeniu połącz sos pomidorowo-bazyliowy z warzywami i dodaj ulubione przyprawy. Połącz smażone warzywa z makaronem i ciesz się zdrowym, niskokalorycznym makaronem.
Przykład listy diet na makaron
Śniadanie: 3 łyżki płatków owsianych w 1 misce jogurtu, 1 jabłko, 2 orzechy włoskie
Przekąska: 3 suszone morele lub 2 daktyle
Obiad: 4 łyżki mączki warzywnej, 4 łyżki makaronu z sosem pomidorowym, dużo chudej zielonej sałaty
Przekąska : 1 szklanka chudego mleka, 2-3 sztuki pełnoziarnistych herbatników lub krakersów, 1 porcja owoców
Kolacja: 6 łyżek makaronu przygotowanych z 50 gramami tuńczyka, sałatka
Przekąska: teraz kłamie, a jeśli zgłodniejesz 1 owoc (nektarynki, 1 jabłko lub 1)