Wskaźnik utraty wagi poporodowej u kobiet jest w rzeczywistości powiązany z przyrostem masy ciała podczas ciąży. Jeśli w czasie ciąży przybiera na wadze na normalnym poziomie (9-12), proces utraty wagi może również nastąpić bardzo szybko po urodzeniu. Zaobserwowano, że zwłaszcza matki karmiące piersią mogą stracić tę wagę w ciągu 6 miesięcy. W tym sensie karmienie piersią jest bardzo korzystne nie tylko dla dziecka, ale także dla matki. Matki karmiące piersią spalają kalorie tak, jakby wykonywały ciężki trening, co jest tylko jednym z efektów przyspieszających proces odchudzania. Nie wszystkie matki mogą karmić piersią ze względów zdrowotnych lub psychologicznych. Ta sytuacja jest całkiem normalna. Jednak w takich przypadkach utrata wagi po urodzeniu może być trudna, a wsparcie można uzyskać dzięki niektórym technikom ćwiczeń lub zdrowej diecie.Proces odchudzania po cięciu cesarskim może być również trudny i nie zaleca się zbyt dużego wysiłku fizycznego. W takich przypadkach najzdrowszą metodą jest regularne chodzenie. Najważniejszym kryterium utraty wagi po urodzeniu są czynniki genetyczne. Niektórym kobietom bardzo trudno jest schudnąć pomimo tego, że poród i karmienie piersią są normalne. Z tego powodu nie należy zapominać, że to, co należy zrobić w tym procesie, jest inne dla każdego.
Rzeczy do rozważenia podczas utraty wagi po porodzie
- Spiesz się z procesem odchudzania jest niewygodne. Przyrost masy ciała w czasie ciąży został osiągnięty w ciągu 9 miesięcy i normalne jest, że przy jej odchudzaniu potrzeba dużo czasu. Nie zaleca się stosowania diet niskokalorycznych, aby szybko schudnąć.
- Diety niskokaloryczne zmniejszają wydajność mleka matki i mogą powodować utratę niektórych witamin i minerałów. Spożywanie diety bardzo niskowęglowodanowej i niskobiałkowej powoduje również zmniejszenie ilości mleka.
- Ważne jest, abyś stosował zbilansowaną i odpowiednią dietę. Matki karmiące piersią spalają w ciągu dnia około 700 kalorii z powodu samego karmienia piersią. Dlatego jeśli nie otrzymasz wystarczającej ilości składników odżywczych, twoja odporność może się zmniejszyć.
- Bardzo ważne jest, aby po porodzie przyjmować wystarczającą ilość płynów. Należy uważać, aby spożywać dużo wody.
- Niektóre przekonania, choć dziś osłabione, utrudniają poporodową utratę wagi. To fałszywe przekonanie, że im więcej słodkich lub tłustych pokarmów spożywa matka, tym więcej będzie miała mleka, a to przekonanie utrudnia odchudzanie. Mleko matki może być mniej więcej w zależności od czynników genetycznych i zdrowej diety. Dlatego nie należy zepsuć swojej diety tłustymi i słodkimi potrawami, aby zwiększyć ilość mleka.
- Ważne jest, aby spożywać wystarczającą ilość białka. Można to osiągnąć, spożywając dużo warzyw i roślin strączkowych, a nie spożywając pokarm dla zwierząt.
- Uważa się, że spożycie kwasu foliowego ma znaczenie tylko w czasie ciąży. Jednak kwas foliowy jest ważny również po urodzeniu i można tę potrzebę zaspokoić, spożywając częściej ciemnozielone warzywa liściaste.
- Posiadanie wszystkich swoich wartości i witamin na odpowiednim poziomie to jeden z najważniejszych czynników ułatwiających Ci odchudzanie.
Menu żywieniowe próbek poporodowych
Śniadanie: niesolony ser (30-40 g), 2 cienkie kromki chleba pełnoziarnistego, 1 szklanka lub 1 jajko na twardo, 3-4 orzechy włoskie
Przekąska: 1 szklanka niesłodzonego kompotu lub 1 porcja owoców, 10 orzechów
Obiad: 1 talerz mączki warzywnej lub mączki z suszonych roślin strączkowych, dużo zielonej sałaty z oliwą z oliwek i cytryną, 3 łyżki pilawu bulgur lub 1 kromka chleba pełnoziarnistego, 1 szklanka jogurtu lub tzatziki
Przekąska: 1 szklanka maślanki i grzanka z pieczywa pełnoziarnistego z pomidorem i serem feta
Kolacja: 1 miska zupy jarzynowej, 4 klopsiki (do wyboru mięso, kurczak lub ryba), dużo zielonej sałaty (z oliwą i cytryną), 1 kromka chleba pełnoziarnistego lub 4 łyżki pilawu bulgur