Ostatnie badania pokazują, że jakość nasienia jest ważniejsza niż liczba plemników. Plemniki są bardzo wrażliwe i podatne na działanie wolnych rodników zwanych „stresem oksydacyjnym”. Cząsteczki zwane wolnymi rodnikami to formacje związane z niszczeniem komórek, które mogą uszkodzić funkcję i żywotność plemników.
Negatywne czynniki życiowe, takie jak złe i niezrównoważone odżywianie, dym papierosowy, zanieczyszczenie powietrza i zanieczyszczenie środowiska, powodują uszkodzenie nasienia. O ile naturalne przeciwutleniacze zawarte w nasieniu pełnią rolę mechanizmu obronnego przed tymi uszkodzeniami, to jeśli powyższe negatywne skutki również oddziałują na ten system obronny, plemniki mogą zostać zbyt mocno uszkodzone.
W związku z tym naszym głównym celem powinno być wyeliminowanie potencjalnych przyczyn wolnych rodników i odwrócenie szkód za pomocą żywności zawierającej przeciwutleniacze. Więc jak?
Specjalista ginekologii, położnictwa i in vitro op. Dr. Betül Görgen podał następujące informacje o 10 składnikach odżywczych, od granatu po ciemną czekoladę i pozytywnie wpływających na jakość nasienia:
Pomidor
Pomidor to jedno z najlepszych źródeł przeciwutleniaczy zwanych „likopenem”. Badania dowiodły, że substancja ta zwiększa ruch i aktywność plemników. Likopen występuje częściej w gotowanych lub przetworzonych pomidorach. Zwłaszcza jeśli jest spożywany z oliwą z oliwek, jest jeszcze skuteczniejszy.
Orzech włoski
Orzech włoski jest bogatym źródłem kwasów omega 3, a garść orzechów włoskich spożywanych każdego dnia pozytywnie wpływa na liczbę, ruch i kształt plemników. Można go mieszać z jedzeniem lub spożywać, gdy spada poziom cukru we krwi.
Nasiona dyni
Jest to bardzo bogaty w cynk pokarm, który odgrywa ważną rolę w rozwoju plemników i produkcji testosteronu. Zawiera również inne witaminy i minerały. Można go spożywać na surowo do sałatek.
Soczewica
Jest źródłem „naturalnego kwasu foliowego”, który jest ważny zarówno dla reprodukcji kobiet, jak i mężczyzn. Niski poziom kwasu foliowego, szczególnie u mężczyzn, może powodować nieprawidłowości chromosomalne plemników. Jest również doskonałym źródłem białka i błonnika dla wegetarian.
Jagody
Jest doskonałym środkiem przeciwzapalnym i przeciwutleniającym. Wpływa pozytywnie na wszystkie parametry nasienia. Wystarczy spożyć garść dziennie.
Że
Najprostszym sposobem pozytywnego wpływu na liczbę i jakość plemników jest picie wystarczającej ilości wody.
Granat
Możemy to niemal nazwać super jedzeniem „granatem”. Działa przeciwzapalnie, reguluje krążenie krwi i zwiększa produkcję testosteronu.
Wzrost produkcji przeciwutleniaczy, które zapobiegają uszkodzeniom plemników, stwierdzono u szczurów pijących sok z granatów codziennie przez 7 tygodni. Ponadto jest to badanie pochodzące z naszego kraju.
ciemna czekolada
L-arginina, aminokwas poprawiający liczbę i ruch plemników oraz zwiększający objętość ejakulatu, jest bogaty w ciemną czekoladę. Im ciemniejsza czekolada, tym bardziej przydatna. Szczególnie preferowane powinny być te, które zawierają 85% kakao.
OTO DWIE RZECZY, KTÓRE NALEŻY SIĘ PODEJŚĆ
Cafein
Chociaż kofeina nie wpływa negatywnie na liczbę plemników, wpływa negatywnie na kształt i ruch.
Napoje dietetyczne
Aspartam, sztuczny słodzik, zmniejsza liczbę plemników i powoduje uszkodzenie DNA. Z tego powodu należy unikać napojów zawierających sztuczne słodziki.