Istnieje wiele błędnych przekonań na temat niskiego i wysokiego ciśnienia krwi. Z tego powodu obywatele często prowadzą badania nad objawami wysokiego ciśnienia krwi i prawidłowymi wartościami ciśnienia krwi. Niskie ciśnienie krwi, zwane także niedociśnieniem, oznacza różne rzeczy dla różnych ludzi. Normalny odczyt ciśnienia krwi to zwykle 120/80 milimetrów słupa rtęci (mm Hg), ale wartości spoza tego zakresu mogą nadal być zdrowe. Zdrowy odczyt ciśnienia krwi dla twojego ciała jest oparty na twojej historii medycznej, wieku i ogólnym stanie.
Twój lekarz może zdiagnozować niskie ciśnienie krwi, jeśli odczyt jest poniżej 90/60 mm Hg i masz inne objawy, w tym:
- Rozmazany obraz
- dezorientacja lub koncentracja
- zawroty głowy
- półomdlały
- zawroty głowy
- nudności lub wymioty
- słabość
Jeśli masz szybkie tętno, płytki oddech, zimną lub wilgotną skórę, natychmiast zgłoś się do lekarza. Te objawy mogą wskazywać na wstrząs, stan nagły.
Istnieje kilka przyczyn niskiego ciśnienia krwi, w tym:
- nagła zmiana pozycji
- niedokrwistość
- zaburzenia autonomicznego układu nerwowego
- wysuszenie
- dieta
- jedzenie
- choroby endokrynologiczne
- ciężka reakcja alergiczna (anafilaksja)
- nadmierna utrata krwi
- zawał serca lub choroba serca
- niski poziom cukru we krwi
- leki
- ciąża
- ciężka infekcja
- naprężenie
- choroby tarczycy
- energiczne ćwiczenia
Co zjeść
Spożywanie określonych rodzajów żywności może pomóc w podniesieniu ciśnienia krwi. Monitoruj objawy i regularnie mierz ciśnienie krwi, aby zobaczyć, co działa. Spróbuj skonsumować:
Pij więcej płynów
Odwodnienie, innymi słowy, pragnienie, obniża objętość krwi, powodując obniżenie ciśnienia krwi. Utrzymywanie dużej ilości wody we krwi i nawodnienie jest szczególnie ważne podczas ćwiczeń.
Pokarmy bogate w witaminy B-12. Zbyt mało witaminy B12 może powodować anemię, która może prowadzić do niskiego ciśnienia krwi. Pokarmy bogate w B-12 to jajka, wzbogacone zboża i wołowina.
Spożywaj pokarmy bogate w kwas foliowy
Większe spożycie kwasu foliowego może mieć taki sam efekt, jak małe ilości witaminy B12. Można spożywać pokarmy bogate w kwas foliowy. Należą do nich szparagi, ciecierzyca i wątroba.
Sól. Słone potrawy mogą zwiększać ciśnienie krwi. Spróbuj zupy w puszkach, wędzonej ryby, twarogu i oliwek.
Herbata z lukrecji. Lukrecja może osłabiać działanie aldosteronu, hormonu, który pomaga regulować działanie soli na organizm. Picie herbaty z lukrecji może pomóc podnieść ciśnienie krwi, zgodnie z przypadkiem przedstawionym w British Medical Journal Trrusted Source.
Kofeina. Kawa i herbata zawierająca kofeinę mogą tymczasowo podnosić ciśnienie krwi, stymulując układ sercowo-naczyniowy i przyspieszając tętno.
CO JEST DOBRE W PRZYPADKU NISKIEGO NAPIĘCIA? WSKAZÓWKI, ABY UNIKNĄĆ NISKIEGO NAPRĘŻENIA
Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem o produktach spożywczych, które powinieneś usunąć z listy zakupów, oraz o produktach, które powinieneś spożywać z umiarem. Istnieją sposoby na zmianę codziennych zachowań, które mogą pomóc.
CO WARTO OBIECAĆ?
W naszych wiadomościach zebraliśmy kilka innych zmian żywieniowych, które możesz wprowadzić, aby podnieść ciśnienie krwi.
JAK ZWIĘKSZYĆ CIŚNIENIE?
Jedz częściej mniejsze posiłki. Obfite posiłki mogą powodować bardziej dramatyczne spadki ciśnienia krwi, ponieważ organizm pracuje ciężej, aby strawić większe posiłki. Unikaj spożywania dużych ilości pokarmów węglowodanowych, zwłaszcza węglowodanów przetworzonych. Te pokarmy są szybko trawione, co może powodować niskie ciśnienie krwi. Pij więcej wody i ogranicz alkohol. Odwodnienie obniża ciśnienie krwi.
Oprócz zmiany diety możesz również podnieść ciśnienie krwi, wprowadzając następujące zmiany stylu życia:
- Nie ćwicz zbyt dużo na świeżym powietrzu lub w ekstremalnych upałach latem.
- Unikaj długotrwałego pobytu w saunach, jacuzzi i łaźniach parowych.
- Powoli zmieniaj pozycje ciała (np. Wstawanie).
- Nie leż długo w łóżku
- Noś pończochy uciskowe, które pomagają krwi przepływać przez ciało.