Kiedy siedzisz w domu lub w biurze, pojawiają się problemy w Twoim ciele. Kiedy siedzisz, ciało przechodzi w tryb relaksacji i kończy się aktywność elektryczna mięśni nóg. Szybkość spalania kalorii wzrasta do 50 kalorii na godzinę w pozycji stojącej, podczas gdy liczba ta znacznie spada, gdy siedzisz. Uwalnianie enzymów, które wspomagają spalanie tłuszczu w organizmie jest zmniejszone nawet o 90% podczas siedzenia. Ponadto problemy, takie jak choroby serca, cukrzyca i otyłość, występują częściej u osób, które spędzają więcej niż 3 godziny dziennie w pozycji siedzącej. Biorąc to wszystko pod uwagę, możemy wspomnieć, że zagrożeni są nie tylko ci, którzy spędzają długie godziny siedząc w biurze, ale także ci, którzy godzinami siedzą w domu przed telewizorem. Dlatego `` ćwiczenia w domu '', a także `` ćwiczenia w miejscu pracy ''ważne jest, aby to robić.
Jakie ćwiczenia można wykonywać siedząc?
W opinii ekspertów praca przy biurku czy spędzanie czasu w domu nie powinny być postrzegane jako główny problem. Ponieważ negatywnych skutków długich okresów braku aktywności można pozbyć się dzięki ćwiczeniom, które będziesz wykonywać przez 150 minut tygodniowo. Innymi słowy, kiedy nie siedzisz, ważne jest to, co robisz, ile się ruszasz i ile kalorii spalasz. Cóż, czy wiesz, że można spalać kalorie z miejsca siedzącego, rozciągać ciało i tym wszystkim stymulować mięśnie? Teraz przedstawimy kilka wskazówek dotyczących tych ćwiczeń.
Ćwiczenia szyi: Ćwiczenia szyi to główne ćwiczenia, które będziesz wykonywać podczas siedzenia. Możesz złagodzić ból szyi i kręgosłupa, wykonując „ćwiczenia szyi przy biurku”. Usiądź prosto i przechyl głowę do przodu przez dziesięć sekund. Poczekaj, aż poczujesz rozgrzanie mięśni karku. Bez zakłócania wyprostowanej postawy, odczekaj 10 sekund, przechylając głowę w prawą stronę, 10 sekund, przechylając ją w lewo, a na koniec przez 10 sekund, odchylając się do tyłu tak daleko, jak to możliwe. Te ruchy aktywują wszystkie mięśnie wokół szyi.
Ćwiczenia ramion: możliwe jest również zwiększenie elastyczności ramion podczas siedzenia. Obróć ramiona do przodu i do tyłu okrężnymi ruchami. Wystarczy powtórzyć 10 razy.
Ćwiczenia nóg: Istnieje kilka metod rozciągania nóg, które są najbardziej nieruchome podczas siedzenia. Najpierw unieś prawą nogę z ziemi w prostej i napiętej pozycji siedząc i napnij mięśnie, stojąc z opuszkami palców skierowanymi do góry. W tej pozycji obróć kostkę ruchem okrężnym i spróbuj się rozluźnić. Następnie wykonaj ten sam ruch na drugiej nodze.
Ćwiczenia brzucha: Możliwe jest ćwiczenie mięśni brzucha w pozycji siedzącej dzięki „ruchowi topienia brzucha na krześle”. Usiądź prosto i postaw stopy na ziemi. Napnij mięśnie brzucha i pociągnij brzuch do wewnątrz. Z kolei najpierw wyciągnij jedną nogę do przodu na poziomie bioder bez zginania kolana i opuść je. Następnie powtórz ruch dla drugiej nogi. Nie przestawaj uciskać mięśni brzucha podczas ćwiczeń i powtórz 15 razy.
Ćwiczenia bioder: Możesz nawet aktywować mięśnie, które w ogóle nie pracują, siedząc, wykonując „ruchy topiące biodra na krześle”. Siedząc, połóż jedną nogę na drugiej, unieś obie nogi z ziemi i wyciągnij je do przodu. Podnieś dolną część nogi, opuść górną część nogi. Więc ćwicz mięśnie, używając własnej siły. Wystarczy powtórzyć to ćwiczenie przez kilka minut.