Jak powinno wyglądać odżywianie po ciąży?

Dobre i prawidłowe odżywianie po urodzeniu jest ważne dla matki, aby chronić swoje ciało i kontrolować wagę. Jednocześnie zbilansowana dieta matki odgrywa ważną rolę w produkcji coraz większej jakości mleka dla dziecka. Z tego powodu ciąża jest jednym z okresów, w których odżywianie jest najważniejsze w życiu matki.

Jak powinno wyglądać odżywianie po ciąży?

Mleko matki to niezastąpiony pokarm dla dziecka, aby było zdrowe, zbilansowane, lekkostrawne i chroniło przed infekcjami. Wydzielanie mleka w okresie karmienia piersią wymaga od matki przyjmowania większej ilości energii, białka, witamin i minerałów niż jej normalne zapotrzebowanie. Z tego powodu eksperci podkreślają, że matka karmiąca powinna przyjmować dziennie dodatkowe 500 kalorii w odpowiedzi na swoje rosnące potrzeby.

Po urodzeniu matki chcą mieć możliwość zarówno produkowania wystarczającej ilości mleka, jak i pozbycia się nadwagi uzyskanej podczas ciąży. Powszechnie uważa się, że utrata wagi spowoduje zmniejszenie ilości mleka lub że trzeba dużo jeść, aby mieć dużo mleka. Ale to nieprawda. Wręcz przeciwnie, najlepszym momentem na odchudzanie po urodzeniu jest karmienie piersią. Ponieważ energia, którą organizm wydaje podczas karmienia piersią, jest większa niż w normalnym okresie. Dlatego nie jest konieczne przestrzeganie specjalnej diety, aby pozbyć się nadwagi podczas karmienia piersią. Wystarczy przestrzegać zdrowego programu żywieniowego. Ta dieta zapewni zarówno „nadwagę, aby ustąpiła sama, jak i nakarmi dzieci lepszej jakości mlekiem.

Co najmniej 3 lt. należy wypić tyle płynu. Jednak zamiast napojów zmniejszających mleczność, takich jak herbata, kawa, woda, mleko, sok owocowy i lipa powinny być preferowane. Należy unikać tłustych potraw, takich jak frytki, majonez i śmietana. Powinien unikać zbyt dużej ilości mąki, słodkich potraw i fast foodów.

Dziennie należy spożywać 2 szklanki mleka lub jogurtu, ser aż dwa pudełka zapałek, preferowane powinny być produkty niskotłuszczowe. Do posiłków należy używać niewielkich ilości olejów roślinnych. Aby zapewnić odpowiednią ilość witamin i minerałów, do każdego posiłku należy spożywać świeże warzywa i owoce.

1. Przykładowy program codziennego żywienia

Śniadanie

• 1 szklanka mleka (niesłodzonego)
• 1 jajko na twardo o konsystencji morelowej
• 1 kawałek sera
• 1 łyżka melasy
• 1-2 cienkie kromki chleba razowego
• Pomidor, ogórek itp.
• Przekąska
• 1 porcja owoców
• 1 szklanka mleka (niesłodzonego)
• Obiad
• 1 porcja mączki mięsno-warzywnej
• 1 miska jogurtu lub kompotu
• 1 cienka kromka chleba
• Sałatka (z cytryną, z dodatkiem odrobiny oliwy)
• Przekąska
• 1 szklanka soku owocowego
• ½ paczka Ciastek Pełnoziarnistych
• Obiad
• 1 miska zupy
• 1 porcja mączki warzywnej z oliwą z oliwek
• 2-3 kawałki grillowanych klopsików lub kawałek grillowanego kurczaka (bez skóry) lub ryby
• Sałatka (z cytryną, z dodatkiem odrobiny oliwy)
• Przekąska
• 1 szklanka wody Mleko
• 1 porcja owoców
• 2. Przykładowy program codziennego żywienia

Śniadanie

• 1 szklanka wody Mleko
• 1 jajko lub 1 pudełko zapałek sera feta
• 5 oliwek
• 1-2 kromki chleba
• 1 łyżka melasy lub miodu
• 1 owoc, 1 marchewka lub pomidor
• Przekąska
• 1 owoc
• Obiad
• 1 porcja dania mięsnego z warzywami
• 1 porcja ryżu lub makaronu
• 1 miska jogurtu lub maślanki
• 1 kromka chleba
• Sałatka sezonowa
• Przekąska
• 1 ser feta Matchbox
• 1 kromka chleba
• 1 Pomidor lub owoc
• Obiad
• 1 miska zupy
• 60-90 g mięsa
• 1 porcja posiłku warzywnego
• 1 miska jogurtu lub deseru mlecznego
• Sałatka sezonowa
• 1 owoc
• 1 kromka chleba
• Przekąska
• 1 szklanka mleka lub jogurtu lub deseru mlecznego