Hilal Mutlu, specjalista ds. Żywienia i diety, wyjaśniając przyczyny zaparć: „Zaparcia rozwijają się z różnych powodów, ale są bezpośrednio związane z odżywianiem. Niedostateczna podaż płynów i błonnika, brak aktywności fizycznej oraz ograniczenie diety z tłuszczów to jedne z najważniejszych przyczyn zaparć. Dlatego duże znaczenie ma przyjmowanie płynów, a także ciąża, starość, niektóre leki (przeciwdepresyjne, hipotensyjne, zobojętniające), zaburzenia metaboliczne (niedoczynność tarczycy, hiperkalcemia), strukturalne i funkcjonalne zaburzenia odbytu, odbytnicy i okrężnicy. , nieprawidłowości neurogenne, choroby psychogenne, niedobór żelaza i przewlekłe stosowanie lewatywy można policzyć, jak powiedział.
NIE OBIERAĆ ŁUSZCZEK PODCZAS SPOŻYWANIA OWOCÓW!
Mówiąc o tym, co należy zrobić, aby zapobiec zaparciom, Hilal Mutlu powiedział: „Ogólnie rzecz biorąc, spożywanie pokarmów bogatych w błonnik (rośliny strączkowe, owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste), przyjmowanie dużej ilości płynów i ćwiczenia mogą rozwiązać problem. Z tego powodu należy zwiększyć ilość błonnika; Należy stosować produkty zbożowe i rośliny strączkowe. Owoce należy spożywać bez obierania skórki. Pokarmy probiotyczne pomagają w dłuższym okresie utrzymać porządek w jelitach, wpływając na florę jelitową. Dlatego w codziennej diecie należy uwzględnić kefir i jogurt probiotyczny. Należy uważać, aby dziennie wypijać 2,5-3 litry wody. Jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych, staraj się pić dziennie 2 filiżanki kopru włoskiego, zielonej herbaty, rumianku i anyżu.Pokarmy bogate w magnez przyspieszają ruchy jelit, zwłaszcza szpinak, sałata, seler, fasolka szparagowa, ogórek, orzechy laskowe, migdały zawierają magnez, a 1 woda mineralna spożywana każdego dnia będzie również korzystna na zaparcia ze względu na zawartość magnezu.
Regularne ćwiczenia zmniejszają objawy zaparć, efekt będzie widać przynajmniej pół godziny spaceru dziennie. „Pójście do toalety o tej samej porze każdego dnia, siedzenie przez 10-15 minut, nawet jeśli nie ma się uczucia pójścia do toalety, będzie korzystne, ponieważ zapewni wypróżnianie”.
Mówiąc o pokarmach zwalczających zaparcia, Mutlu powiedział:
„Kiedy budzisz się rano, możesz spożyć 1 szklankę wody o temperaturze pokojowej i 1-2 suszone morele i suszone śliwki. Jeśli cierpisz na ten problem od dłuższego czasu; 2 suszone figi, 2 suszone morele, 2 suszone śliwki można posiekać na małe i 1,5 szklanki herbaty. Następnie dodaj 1/2 łyżeczki oliwy z oliwek, 1 łyżeczkę siemienia lnianego i przepuść przez robota.Mieszankę można spożyć rano na pusty żołądek z 2 szklankami ciepłej wody w celu rozwiązania problemu zaparć, środki przeczyszczające, zioła zawierające senes. Herbat i lewatyw nie należy stosować bez konsultacji z lekarzem, ponieważ długotrwałe stosowanie tych leków spowoduje lenistwo jelit.Jeśli masz ciężkie zaparcia trwające dłużej niż dwa tygodnie, jeśli zwracasz uwagę na wyżej wymienione czynniki, ale nie możesz z nich skorzystać, warto skonsultować się z lekarzem i dietetykiem."