Czy teraz śpimy mniej?
Widzimy, że problemy ze snem nasiliły się w ciągu ostatnich 10 lat z powodu przedłużania się życia ludzkiego i możliwości, jakie stwarza technologia informacyjna. Problem otyłości spowodowany niezdrowymi nawykami żywieniowymi; Powoduje nasilenie zaburzeń oddychania podczas snu, czyli pośrednio niezdrowe warunki snu. Podczas gdy czas snu dorosłej populacji w Anglii w 1912 roku wynosił około 10 godzin, widać, że ten okres snu zmniejszył się do sześciu godzin i 34 minut w 2010 roku.
01.00-07.00 GODZ. WAŻNE
Ile godzin snu jest idealne?
Jak istotny jest sen w ciągu dnia lub w południe dla zdrowia ludzkiego?
NIE ZWRACAĆ UWAGI, BŁĘDY ZWIĘKSZAJĄ SIĘ!
Zmęczenie w ciągu dnia
Senność w ciągu dnia
Zmiany nastroju
Słaba uwaga i koncentracja
Energia szybko się kończy
Lęk (niepokój)
Pogorszenie życia społecznego i więzi
Bóle głowy
Popełniane błędy i niedbalstwo rosną.
NIE WIDZĄ BEZ RĘKAWÓW JAKO CHOROBĘ
Czy są jakieś leki, które można stosować na bezsenność bez konsultacji z lekarzem?
NIE ŚPIJ NA NOC, JEŚLI JESZCZE NA ZACHÓD
Zacznij ćwiczyć swój rytm biologiczny dzień lub dwa przed podróżą. Zjedz regularną i zdrową dietę na kilka dni przed lotem.
NIE MĘCZ SIĘ
Kilka dni przed lotem; Zacznij żyć zgodnie z czasem docelowym. Jeśli wybierasz się na zachód, idź spać godzinę lub dwie później niż zwykle; jeśli wybierasz się na wschód, idź spać jedną lub dwie godziny wcześniej.
Nie zostawiaj przygotowań drogowych do ostatniego dnia. Nie wchodź na samolot bez snu i zmęczenia.
Pij dużo płynów przed, w trakcie i po locie, ale nie spożywaj zbyt dużej ilości kofeiny, coli i napojów alkoholowych.
Nie stój spokojnie w samolocie; wstań, chodź i rozciągaj się na swoim siedzeniu.
Podczas lotów na wschód nie śpij rano i staraj się przebywać w jasnym otoczeniu.
W przypadku lotów na zachód nie śpij przed snem w miejscu docelowym.
Dostosuj swoje posiłki do czasu w Twojej lokalizacji.
Przyjmowanie tabletek nasennych; Pamiętaj, że następnego dnia może to spowodować zapomnienie i zamieszanie.
Jutro: chrapanie sprawia, że tyjesz