Witamina D, która stała się poważnym problemem w ostatnich latach i której brakuje u 9 na 10 osób w naszym kraju, zajmuje bardzo ważne miejsce z punktu widzenia zdrowia kości. Podstawową budową witaminy D, która utrzymuje cały układ nerwowy i nasz organizm w dobrej kondycji, jest cholesterol. Głównym źródłem witaminy D jest słońce. Obecnie niedobór witaminy D narasta ze względu na intensywne tempo pracy i nasze życie na terenach zamkniętych. Występuje prawie u każdego, gdy uciekamy przed słońcem w upalne i słoneczne dni i ograniczamy naszą aktywność na świeżym powietrzu. Witamina D jest witaminą zastępującą twardą substancję.
JAKIE SĄ OBJAWY NIEDOBORU WITAMINY D?
Osoby z niedoborem witaminy D zwykle budzą się bardzo mocno rano i mają problemy z wstawaniem z łóżka i rozpoczynaniem dnia. Cierpią także na bezsenność w ciągu dnia. Osoby z niedoborem witaminy D mają problemy z utratą wagi i mogą łatwo przybrać na wadze. Objawy takie jak zmęczenie, bóle kości i stawów, osłabienie, zasinienie pod oczami i depresja mogą również wskazywać na niedobór witaminy D. Niedobór witaminy D może być głównym źródłem bólu, zwłaszcza kości. Jeśli masz takie objawy, zalecamy skonsultowanie się z lekarzem i wykonanie badania krwi.
JAK USUWA SIĘ NIEDOBÓR WITAMINY D?
Najważniejszym sposobem na wyeliminowanie niedoboru witaminy D naturalnymi metodami jest bezpośredni kontakt z promieniami słonecznymi przez 15 do 20 minut dziennie. Zalecane godziny to między 10 rano a 15 w południe, ale ponieważ te godziny są również godzinami, w których promienie słoneczne są strome, zaleca się stosowanie kremów przeciwsłonecznych przeciwko ryzyku raka skóry.
Dodatkowo suplementacja witaminy D3 przepisana przez lekarzy to metoda, którą można zastosować w celu wyeliminowania niedoboru witaminy D.
Ponadto witamina D znajduje się w żywności, takiej jak łosoś, mleko, jajka, masło, wątroba, kakao i tak dalej.
CZY ROŚLINY MAJĄ WITAMINĘ D?
W roślinach nie ma witaminy D. Ale grzyby to żywność, która może zbierać światło słoneczne. Jeśli trzymasz pokrojone grzyby w bezpośrednim świetle słonecznym bez szkła pomiędzy nimi, możesz zamienić je w naturalne źródło witaminy D.
NIEDOBÓR WITAMINY D U DZIECI
Prof. Dr. Serap Semiz, „Witamina D pełni niezwykle ważną funkcję, jaką jest regulacja gospodarki wapniowej w organizmie, zapewnienie tworzenia struktury mineralnej kości, przyczynianie się do wzrostu i wzmacnianie układu odpornościowego. Dzięki tym ważnym funkcjom zapotrzebowanie na witaminę D wzrasta w okresach szybkiego wzrostu. może mieć wpływ na wzrost i rozwój u dzieci, może wystąpić krzywica, poważna choroba metaboliczna kości ”. Stwierdzając, że istnieje wiele przyczyn niedoboru witaminy D, Semiz stwierdził, że są to: brak wystarczających korzyści ze światła słonecznego, niewystarczające spożywanie pokarmów bogatych w witaminę D, niezdolność matki do zaspokojenia zwiększonego zapotrzebowania na witaminę D w czasie ciąży i laktacji, niektóre leki, problemy z wchłanianiem jelit i choroby przewlekłe.