Awokado: jest źródłem witaminy B6. Działa ochronnie przed rakiem. Możesz zjeść całe awokado, gdy poczujesz głód.
Jeżyna: kiedy poczujesz głód, jeżyna, którą zmieszasz z miską jogurtu, zapewni ci uczucie sytości przez chwilę. Jeżyny zawierają dużo przeciwutleniaczy, więc są przydatne.
Jabłko: Jabłko jest zalecane jako przekąska w dietach, ponieważ ma funkcję napełniania. Jeśli zjesz niskokaloryczne jabłko, gdy zgłodniejesz, przez chwilę poczujesz się pełny.
Truskawka: jeśli masz ochotę na deser, możesz zjeść filiżankę truskawek. Jeśli na truskawki polej się łyżeczką cukru pudru, będzie to jak deser. Dodatkowo truskawki dają uczucie sytości.
Co musisz zrobić, aby pozostać pełnym
Żywność o niskim indeksie glikemicznym: jeśli zawsze jesteś głodny i chcesz temu zapobiec, powinieneś spożywać produkty o niskim indeksie glikemicznym. Indeks glikemiczny to zdolność każdego spożywanego pokarmu do podnoszenia poziomu cukru we krwi. Wskazuje, że spożywana żywność w niewielkim stopniu podnosi poziom cukru we krwi przez pewien czas i ma niski indeks glikemiczny. Te pokarmy pomagają osobie dłużej pozostać sytą.
Węglowodany : Węglowodany znajdują się w produktach zbożowych, takich jak otręby, pszenica, warzywa i owoce. Błonnik w swojej zawartości stymuluje pracę układu pokarmowego. Ponadto te pokarmy zapobiegają uczuciu głodu, utrzymując ludzi najedzonych.
Tryptofan: jest to rodzaj aminokwasu występującego w większości białek. Tryptofan odgrywa ważną rolę w tworzeniu serotoniny w organizmie i jej transporcie do komórek. Serotonina zmniejsza efekt apetytu. Szczególnie banany, awokado, owies i ser.
Chrom: Chrom utrzymuje równowagę insulinową organizmu. Ta równowaga jest bardzo ważna, aby nie obniżać ani nie zmniejszać poziomu cukru we krwi. Niski poziom cukru we krwi może prowadzić do głodu. Aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na chrom, musisz jeść orzechy, takie jak orzechy laskowe i włoskie, oraz produkty zbożowe.
Albumina: jest to rodzaj białka nośnikowego. Łagodzi nudę i pobudza apetyt. Białko to tworzy tryptofan, transportuje go do mózgu i zwiększa produkcję serotoniny. Występuje w grochu, orzeszkach ziemnych i fasoli.
Fruktoza: to naturalny cukier otrzymywany z owoców. Fruktoza nie wpływa na równowagę cukru we krwi. Zapobiega również potrzebowaniu słodyczy po posiłkach. Źródłem fruktozy są truskawki i miód.
Jod: jest niezbędny do produkcji hormonów tarczycy. Zapobiega uczuciu głodu. Występuje w rybach, soli jodowanej i cebuli.
Pokarmy, które sprawiają, że jesteś głodny
Grejpfrut: jeśli jesteś na diecie, jedną z rzeczy, których powinieneś unikać, jest grejpfrut. Złą stroną grejpfruta, który chroni przed rakiem, jest to, że ma również apetyczny charakter.
Fig: Figa, która ma właściwości przybierania na wadze, zwiększa apetyt, dlatego nie zaleca się jej spożywania w trakcie diety.
Marchew: marchew ma wyższą kaloryczność i indeks glikemiczny niż inne warzywa. Z tego powodu marchewki, które są głodne, nie powinny być włączane do diety.
SKŁADNIKI ODŻYWCZE, KTÓRE SPALĄ OLEJ I UTRZYMUJĄ!
JAKIE SĄ ŻYWNOŚĆ, KTÓRA JEST WSPÓLNA?
SPALANIE OLEJU I PRZECHOWYWANIE ŻYWNOŚCI