Ból kolana to częsta dolegliwość wielu osób. Przyczyny bólu kolana są od prostych do bardzo złożonych. Przyczyn bólu kolana może być wiele, od nadwyrężenia kolana po menu. Niezależnie od przyczyny bólu, można znaleźć odpowiedź na pytanie, co jest dobre na ból kolana, stosując praktyki, które łagodzą ból, przynajmniej do czasu wizyty u lekarza.
Lód na ból kolana
Okład lodowy to pierwsza metoda, którą można zastosować przy bólu kolana. Jest to skuteczna metoda stosowana w zapobieganiu obrzękom i łagodzeniu bólu spowodowanego uderzeniem kolana lub ruchem wstecznym. Najpierw połóż się na plecach, aby złagodzić ból kolan. Następnie umieść worek wypełniony lodem na bolącym kolanie i pozostaw go na co najmniej 20 minut.
Jeśli ból jest łagodny, po wyjęciu okładu z lodu owinąć mocno kolano i odpocząć kilka dni. Jeśli jednak obrzęk lub ból utrzymują się z tą samą intensywnością przez 1-2 dni, należy zgłosić się do lekarza. Zaleca się użycie bandaża do owinięcia kolana, ale jeśli początkowo nie masz bandaża, możesz go owinąć kilkoma T-shirtami.
Leki na ból kolana
Niesteroidowe leki przeciwinfekcyjne (NLPZ) zapobiegają obrzękowi kolana i mogą łagodzić ból. Najbardziej znanym z tych leków jest aspiryna. Ponieważ jednak długotrwałe stosowanie takich leków może powodować inne problemy w organizmie, porady dotyczące dawkowania można uzyskać od lekarza.
Poruszaj kolanami
Jeśli cierpisz na ból kolan, unieruchomienie ich będzie najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić. Nawet w przypadku bólu kolana spowodowanego uderzeniem lub ruchem wstecznym, należy codziennie wykonywać lekkie ruchy, aby otworzyć kolana. Jeśli przez dłuższy czas będziesz unieruchomić kolana, aby odpocząć, Twoje stawy przyzwyczają się do bezruchu, a wtedy będziesz narażony na większy ból, gdy będziesz nimi poruszać.
Czas regeneracji kolan u pacjentów, którzy unieruchomili bolesne kolano, jest 2 razy dłuższy niż u pacjentów wykonujących regularne ruchy. Okej, musisz chwilę odpocząć, aby uchronić kolana przed bólem, ale to nie znaczy, że powinieneś być całkowicie unieruchomiony.
Zalecenia i zakazy dla osób z bólem kolana
Nie odpoczywaj za dużo. Zbyt długi odpoczynek osłabia mięśnie, co może nasilać ból. Wybierz bezpieczny program ćwiczeń dla swoich kolan i stosuj go regularnie. Jeśli nie masz pewności, które ruchy są bezpieczne lub jakie ruchy powinieneś wykonywać przez jak długi czas, porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Ćwiczenia cardio wzmacniają mięśnie podtrzymujące kolana i zwiększają elastyczność. Korzystne są również ćwiczenia siłowe i ruchy rozciągające. Niektóre dobre opcje cardio to chodzenie, pływanie i ćwiczenia w wodzie.
Bolesne lub niestabilne kolano zwiększa ryzyko upadku. Może to spowodować dalsze uszkodzenie kolana. Z tego powodu należy przedsięwziąć niezbędne środki ostrożności i uważać, aby uniknąć upadku.
Jeśli masz nadwagę, utrata wagi zmniejszy stres w kolanach. Nawet kilka kilogramów, które stracisz, sprawi, że poczujesz różnicę.
Nie wstydź się używać kul lub laski, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Jeśli lekarz uzna to za stosowne, możesz skorzystać z zabiegu akupunktury.
Uważaj, aby używać odpowiednich butów. Niewłaściwe buty mogą pogorszyć problem.
Unikaj irytujących ćwiczeń, takich jak bieganie, skakanie lub kicboxing. Unikaj też ćwiczeń, które będą obciążać kolano, takich jak szermierka. Takie ćwiczenia zwiększają ból i powodują kontuzje, jeśli nie są wykonywane prawidłowo.
Jeśli lekarz uzna to za stosowne, możesz ubiegać się o terapię zajęciową lub fizjoterapię. Takie metody mogą być korzystne dla osób cierpiących na bóle kolan.
Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu.
Możesz użyć maści, żeli lub sprayów, które skonsultuje z lekarzem i zaleci.
Powyżej staraliśmy się krótko odpowiedzieć na pytanie, co jest dobre na ból kolana. Ponieważ kolana są z natury złożonymi obszarami, ból kolana może wystąpić z powodu problemów, które mogą wystąpić w wielu różnych obszarach, od rzepki po kości, chrząstkę, płyn stawowy i więzadła.
Z tego powodu, jeśli często cierpisz na ból kolana lub jeśli ból kolana nie słabnie przez 4-5 dni po niewłaściwym ruchu, zalecamy skontaktowanie się z lekarzem w celu ustalenia odpowiedniej diagnozy i metody leczenia.
Co należy wiedzieć o bólu kolana
Buty na wysokim obcasie zwiększają nacisk na kolana o 23%.
Palenie ma również wpływ na ból kolana. Palenie spowalnia gojenie, ponieważ zmniejsza dopływ krwi i opóźnia naprawę tkanek.
Ból kolana jest jedną z najczęstszych dolegliwości układu mięśniowo-szkieletowego, na które napotykają lekarze.
Nagłe urazy, zapalenie ścięgien, zapalenie wierteł, choroba zwyrodnieniowa stawów, zwichnięcie więzadeł lub zapalenie stawów mogą powodować ból kolana.
Problemy lub urazy kolan często występują podczas uprawiania sportu, zadań w pracy lub pracy domowej.
Kolano to największy staw w ciele.
Ból kolana jest szczególnym problemem dla sportowców i ponad połowa sportowców doświadcza tego problemu każdego roku.
Możesz zmniejszyć ryzyko kontuzji kolana, przerywając ćwiczenie, gdy pojawia się ból w kolanie, rozciągając nogi przed i po aktywności fizycznej, nosząc odpowiednie buty i stopniowo zwiększając intensywność i intensywność ćwiczeń.