Szybka utrata wagi to jeden z najczęściej badanych tematów przez kobiety. Osoby, które przybierają na wadze z powodu pogorszenia się nawyków żywieniowych i picia, stresu, warunków środowiskowych lub powodów osobistych, szukają sposobów na jak najszybsze odchudzanie. „Jakie są sposoby na szybkie schudnięcie?” Jak najszybciej schudnąć dla tych, którzy prowadzą badania? Oto szczegóły ...
SPOSOBY SZYBKIEGO ZCHUDZENIA WAGI
Istnieje duża różnica między szybką utratą wagi a szybką utratą wagi w zdrowy sposób. Na przykład zrzucenie 4-5 kilogramów w ciągu 1 tygodnia z dietą szokową w rzeczywistości nie zapewnia pozbycia się tłuszczu, co jest głównym celem utraty wagi. Ten rodzaj diety prowadzi tylko do utraty wody i części tkanki mięśniowej.
Ponadto prawie gwarantuje się, że utrata masy ciała dzięki dietom szokowym wróci w krótkim czasie. Sposobem na szybkie schudnięcie jest regulacja nawyków żywieniowych, spożywanie większej ilości niskokalorycznych, ale pożywnych pokarmów oraz regularne ćwiczenia.
REGULACJA ŻYWIENIA W CELU SZYBKIEGO ZCHUDZENIA
Pozbądź się cukru ze swojego życia
Najważniejszym krokiem, jaki należy podjąć, aby schudnąć, jest usunięcie z programu żywieniowego źródeł „pustych kalorii”. Żywność o wysokiej wartości kalorycznej, ale o niskiej wartości odżywczej (witaminy, minerały, białka i tłuszcze) są największą przeszkodą w odchudzaniu.
Na szczycie tej listy znajduje się cukier. O ile cukier pobrany ze świeżych warzyw i owoców jest wystarczający dla naszego organizmu, o tyle cukier, który otrzymujemy z gotowych potraw i napojów, osiąga 4-5 razy więcej niż potrzebujemy do zdrowej diety.
Obecnie prawie 10% dziennego spożycia kalorii pochodzi ze słodkich napojów, zwłaszcza wśród młodych ludzi. Co więcej, te napoje nie wpływają na organizm.
Obecnie wiadomo, że uzależniający cukier jest przede wszystkim odpowiedzialny za tłuszcz z brzucha. Jednak wpływ cukru na utratę wagi, a nawet przyrost masy ciała nie wynika tylko z wysokiej zawartości kalorii.
Badania pokazują, że nadmierne spożycie cukru powoduje oporność na hormon „leptyny”, który mówi nam, że jesteśmy najedzeni. Innymi słowy, gdy spożywamy cukier, jesteśmy najedzeni, a nasz apetyt rośnie.
Spożywanie słodkich napojów dietetycznych może nie powodować przybierania na wadze, ale należy pamiętać, że sztuczne słodziki stosowane w tych napojach stwarzają wiele zagrożeń dla zdrowia.
Jeśli chcesz szybko schudnąć, wyeliminuj z diety ciasta, ciastka, herbatniki i inne pakowane przekąski, dietetyczne lub zwykłe napoje gazowane, pakowane soki owocowe, kostki cukru i wszystkie inne dodatkowe źródła cukru.
ORZECHY ZE SKROBĄ
Pokarmy skrobiowe o dużej zawartości węglowodanów, takie jak chleb, ziemniaki, makaron i ryż, mogą stanowić przeszkodę w utracie wagi. Nie mówię, że wszystkie produkty bogate w skrobię są złe, ale istnieją 2 różne rodzaje produktów bogatych w skrobię: „rafinowane” i „naturalne” (proste i złożone).
WIĘCEJ BIAŁKA
Zamiast węglowodanów (pieczywo, ryż, ziemniaki, makaron…) dieta oparta na białku (mięso, ryby, jajka, nabiał…) wspiera Cię w dwóch podstawowych punktach, aby szybko schudnąć.
NIE BÓJ SIĘ OLEJU
Nie jest właściwe eliminowanie całego spożycia tłuszczu zaraz po rozpoczęciu diety. Ponieważ jeśli zredukujesz zarówno węglowodany, jak i tłuszcz, możesz czuć się ospale i zrezygnować z diety.
ZNACZENIE ĆWICZEŃ DLA SZYBKIEJ ZCHUDZENIA
Jeśli nie możesz zmniejszyć ilości przyjmowanych kalorii tak bardzo, jak chcesz, lub jeśli czujesz się wyczerpany i słaby w miarę zmniejszania się kalorii, możesz wypełnić lukę, poruszając się więcej.
INNE ZALECENIA DOTYCZĄCE SZYBKIEJ WAGI
Reguluj swój sen : Zbyt dużo snu powoduje spowolnienie metabolizmu podczas snu, a mniej snu powoduje, że przyjmujesz więcej kalorii w ciągu dnia z powodu braku energii.
Zmniejsz stres: Hormony wydzielane z powodu nadmiernego i ciągłego stresu zwiększają apetyt i powodują, że organizm gromadzi więcej tłuszczu.
Prowadź dziennik diety: szczegółowe zapisywanie tego, co jesz i obliczanie ilości kalorii w posiłkach, zarówno zwiększa zaangażowanie w dietę, jak i pozwala na pierwszy rzut oka zobaczyć, co zrobiłeś źle, jeśli nie możesz osiągnąć pożądanych rezultatów.
Zmniejsz apetyt: Niektóre pokarmy bogate w składniki odżywcze i niskokaloryczne, takie jak grejpfrut, owies, jabłka, jajka, imbir, zielone warzywa liściaste w naturalny sposób zmniejszają apetyt.
Ogranicz posiłki: siedzenie przy stole z pełnym talerzem może spowodować, że będziesz kontynuować jedzenie, nawet jeśli jesteś pełny. Nie napełniaj zbyt mocno talerza. Niektórzy eksperci twierdzą nawet, że używanie małych talerzy „karmi oko” i psychicznie zjada mniej jedzenia.