1- SPOŻYWAJ 6 POSIŁKÓW DZIENNIE, ABY ZAPEWNIĆ RÓWNOWAGĘ
2 - Z dala od ciasta i ciasta na śniadanie
3- NIE PRZEDŁUŻAĆ SPOŻYCIA OWOCÓW
4- PATRZEĆ CO 2,5-3 GODZINY
5- JEŚĆ MLEKO I ORZECH Z OWOCAMI
6- SPOŻYWAĆ POSAL ŻYWNOŚCI
7- ZJEDZ COŚ PRZED ZAPROSZENIEM
8- NIE pomijaj posiłków
9- JEŚĆ SŁODKIE Z MLEKIEM
10- DODAJ Cynamon do Deserów
11- SPACER PRZEZ PÓŁ GODZINY
12- BĄDŹ Z DALA OD OWIJANIA, NAPEŁNIANIA I CIASTA
13- NIE PIĆ WIĘCEJ NIŻ HERBATĘ
14- DUŻO WODY
15- SOK OWOCOWY ZABRONIONY!
SPECJALNY PLAN ŻYWIENIOWY BAYRAMA
ŚNIADANIE: 2-3 kromki ciemnego chleba, 30 g chudego sera, 5 oliwek, 1 jajko na twardo, pomidor, ogórek, pietruszka, papryka zielona.
Przekąska: 1 porcja owoców i 2 całe orzechy włoskie.
Obiad : 8 łyżek mączki warzywnej z mięsem lub oliwą, 1 miska jogurtu bez śmietany lub 1 miska tzatziki, 2 kromki ciemnego chleba lub 5-6 łyżek pilawu bulgur, surówka
Przekąska: Gullaç z 1 szklanki maślanki lub 1 plastra słodzika
WIECZÓR: 4 grillowane klopsiki lub garść grillowanego kurczaka, 4 łyżki potrawy warzywnej z oliwą z oliwek, 2 kromki ciemnego chleba, dużo zielonej sałaty.
PO DWÓCH GODZINACH: 1 porcja owoców i 1 szklanka mleka.
RYZYKO UKRYTYCH CUKIERKÓW