W zależności od nauki ciąży jedną z kwestii, które należy wziąć pod uwagę, jest odżywianie. Ma to ogromne znaczenie dla rozwoju i zdrowia dziecka w łonie matki. Przyszła mama powinna zasięgnąć porady żywieniowej, zwłaszcza lekarza, i stosować ją w czasie ciąży. Dbanie o zdrową dietę, zwłaszcza w pierwszych miesiącach, zapewnia wygodę na kolejne miesiące. Z naszych aktualności, które dla Ciebie przygotowaliśmy, możesz mieć pojęcie o żywieniu przed zajściem w ciążę i zdrowym żywieniu w czasie ciąży.
CIĄŻA PM NCEA NUTRITION JAK BYĆ?
- Uważaj na niedobór żelaza! Aby tego uniknąć, zwiększ spożycie czerwonego mięsa. Ponadto zwiększ spożycie pokarmów zwierzęcych, kurczaka, ryb, jaj, roślin strączkowych, ciemnozielonych warzyw liściastych, melasy i czerwonych winogron.
- Niech regularne ćwiczenia staną się nawykiem. Ćwiczenia są najważniejszym czynnikiem wpływającym na kontrolę wagi i redukcję tkanki tłuszczowej.
- Staraj się utrzymać idealną wagę. Podobnie jak w przypadku nadwagi, niedowaga stanowi problem dla ciąży. Więc staraj się utrzymać kontrolę wagi.
- Spożycie wapnia powinno być wystarczające. Wapń jest ważny dla rozwoju kości i chrząstek, zdrowego tworzenia zębów oraz prawidłowego funkcjonowania mięśni i układu nerwowego. W tym kontekście należy spożywać mleko, jogurt, odmiany sera, warzywa i owoce.
- Rzuć palenie i alkohol. Spożycie alkoholu negatywnie wpływa na wchłanianie składników odżywczych, takich jak wapń, kwas foliowy, tiamina i białko, powodując niedobory żywieniowe, przyrost masy ciała i nadmierną ilość tłuszczu. Po podjęciu decyzji o urodzeniu dziecka należy z niego zrezygnować. Palenie należy również zaprzestać, gdy tylko spowoduje owulację i zmiany w nasieniu.
JAK KARMIĆ W CZASIE CIĄŻY?
Zdrowe odżywianie jest bardzo ważne w czasie ciąży. Jak już powiedzieliśmy przyszła mama powinna zwracać uwagę na prawidłowe i zdrowe odżywianie pod względem rozwoju, ruchów i zdrowia dziecka.
Tutaj, krok po kroku, propozycje delta żywienia w ciąży są;
- Staraj się nie pomijać posiłków, nie wydłużaj zbytnio czasu między dwoma posiłkami.
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zastosowaniem losowych programów dietetycznych.
- Zwróć uwagę na spożycie wapnia. Mleko, ser, jogurt itp. Spożywaj żywność na bazie wapnia.
- Wyrób sobie nawyk jedzenia śniadania. Jedną z najważniejszych kwestii podczas ciąży jest śniadanie. Śniadanie, które reguluje poziom cukru we krwi organizmu, jest ważne dla przyszłej mamy.
- Nie powstrzymuj się. Przyszła mama może pokonać różne składniki odżywcze w czasie ciąży. W takich przypadkach nie powinno się to powstrzymywać. Nie należy zapominać, że głód ma biologiczną przyczynę.
- W żaden sposób nie należy spożywać alkoholu i papierosów. Alkohol i papierosy znajdują się na liście absolutnie nie do spożycia. Chociaż komuś z nawykiem bardzo trudno jest wyrwać je z życia, należy zadbać o rozwój dziecka.
- Spróbuj użyć soli jodowanej. Jod jest również niezbędny do rozwoju IQ Twojego dziecka. Owoce morza, chleb wzbogacony jodem, zielone warzywa liściaste i jajka są również źródłem jodu.