Jeśli planujesz zajść w ciążę lub jesteś w okresie poporodowym, oto sposoby na zwiększenie ilości mleka bez przybierania na wadze:
2) W społeczeństwie panuje fałszywe przekonanie, że słodycze i napoje zwiększają ilość mleka matki. Te rodzaje żywności nie zwiększają ilości mleka. Dlatego trzymaj się z daleka od sorbetów, gotowych soków owocowych, kompotów z cukru, chałwy, deserów i czekoladek.
3) Najważniejszym składnikiem zwiększającym zawartość mleka jest woda. Im więcej pijesz wody, tym więcej mleka będziesz miał. Szczególnie pij 2 szklanki wody do każdego posiłku. Pij wodę po każdym owocu, który jesz. Uważaj, aby wypić średnio 10-12 szklanek wody.
4) Warzywa i owoce o dużej zawartości wody dają dużo mleka. Jedz dużo zielonych sałatek do każdego posiłku. Dlatego zrób sałatkę koroną. Jednak nie dodawaj do niego oleju, majonezu i sosu sałatkowego. Możesz dodać syrop z granatów, cytrynę, ocet i olej, nie przekraczając 1 łyżeczki. Zrób więcej miejsca na stole na potrawy warzywne, takie jak szpinak, boćwina, kapusta zielona i fasolka szparagowa o dużej zawartości wody. Przygotowanie tych warzyw z mięsem mielonym lub jajami podczas gotowania poprawia jakość potraw. Ale jeśli nie lubisz jeść mięsa mielonego, możesz je również przygotować jako klopsiki.
5) Warto preferować jako napoje świeżo wyciskane soki owocowe, ayran, wodę mineralną i niesłodzone herbaty ziołowe.
6) Uważaj na tłuste potrawy. Frytki, wyroby cukiernicze, ciastka, mięso mielone, frytki, ciastka, kremowe potrawy to produkty o wysokiej zawartości kalorii. Spożywany w niewielkich ilościach może powodować dużą wagę.
7) Wstawanie w nocy przez karmiącą matkę jest niemal rutyną. Karmienie piersią zwiększa również zapotrzebowanie na energię. Jednak nawet jeśli dzwoni Ci w żołądku, gdy wstajesz w nocy, nie należy gryźć ust. Ponieważ organizm ludzki jest bardziej podatny na przechowywanie w nocy. Jeden kęs, który zjesz w nocy, jest wart 10 kęsów, które zjadasz w ciągu dnia. Jeśli jesteś bardzo głodny, po prostu wypij 1 szklankę wody i wyobraź sobie, że rano zjesz dobre śniadanie.
8) Okres karmienia piersią jest właściwie rzadką okazją do utraty wagi. Ponieważ organizm ludzki zużywa energię na produkcję mleka. Ta zmarnowana energia jest szczególnie wysoka w pierwszych 2 miesiącach. Prawie 2 godziny dziennie warto ćwiczyć. Dlatego jeśli wiesz, jak wybrać odpowiednią karmę, jeśli trochę zwiększysz swoją aktywność, możesz schudnąć od 1 do 1,5 kg tygodniowo.
9) Oto przepis, który zwiększy ilość mleka i sprawi, że Twoje dziecko zacznie gazować: 1 łyżka kopru włoskiego, 1 łyżka lipy, 1 łyżka rumianku, 1 łyżka kminku deserowego i 1 łyżeczka anyżu. Umieść zioła w tych rozmiarach w porcelanowym imbryku i dodaj 2 szklanki wrzącej wody. Przykryj czajnik ręcznikiem. Kiedy pijesz tę herbatę zaraz po posiłku, gaz twojego dziecka będzie mniejszy. Będziesz mieć również więcej mleka.
10) Słone potrawy mogą powodować pewne szkody dla organizmu, chociaż zachęcają do picia, zwiększając zapotrzebowanie na wodę. Pikle, marynowane potrawy, słone przekąski, produkty garmażeryjne, gotowe sosy, słone sery i oliwki to produkty o wysokim współczynniku ukrytej soli. Jeśli te pokarmy są spożywane zbyt dużo, sól zostanie usunięta z organizmu, a wapń zostanie wchłonięty z kości, co może spowodować osteoporozę. Zapotrzebowanie na wapń zwiększa się szczególnie w okresie ciąży i połogu. Spożycie ze zbyt dużą ilością soli może również zwiększyć zapotrzebowanie osoby na wapń i wywołać osteoporozę. Dlatego warto unikać produktów o dużej zawartości soli.